Med Halloween precis runt hörnet kommer den matcentrerade semestern snabbt över oss. Även om du inte kan kontrollera allt din familj äter, kan du bara göra några förändringar i ditt hushåll för att uppmuntra till hälsosammare ätande.
Med Halloween precis runt hörnet kommer den matcentrerade semestern snabbt över oss. Även om du inte kan kontrollera allt din familj äter, kan du bara göra några förändringar i ditt hushåll för att uppmuntra till hälsosammare ätande.
5 enkla knep för hälsosammare familjemåltider
Släpp godisskålen
Oavsett årstid är det aldrig en bra idé att ha en skål med godis i vanligt perspektiv och för den frekventa plockningen. I sikte betyder i munnen för de flesta barn och vuxna. Ersätt godiset med förpackningar russin, näringsstänger, mellanmålspåsar med granola eller spårblandning och till och med färsk frukt, som bananer och äpplen.
Lita på hälsosamma måltider i förväg
Säsongens galna upptagenhet driver säkert många av oss till bekvämlighetsmat som vanligtvis har mer kalorier, natrium, fett, socker och andra mindre än önskvärda ingredienser än hemlagade måltider. Ta dig tid i början av veckan för att tillaga hälsosamma grytor eller andra fix-and-fry-rätter som kan mikrovågsugn eller värmas upp i ugnen med ett ögonblick i förväg. Att placera en värmefärdig gryta i ugnen är mycket lättare än att handla, förbereda, laga och städa upp samma maträtt, särskilt i slutet av en syltfylld dag.
Börja dagen med en power smoothie
Våfflor och pannkakor är perfekta till frukost men är vanligtvis på den generösa sidan av kalorier med all lönnsirap och veganskt smör. Spara tid - och öka näringen av din familjs viktigaste måltid på dagen - genom att göra smoothies på morgonen. Frukt, grönsaker, vegansk yoghurt, lin, nötkött och smoothie-blandningar ger dig ett hälsosamt och krångelfritt sätt att få din familj snabbt matad på morgonen.
Servera soppa eller sallad till lunch och middag
Den säsongsbetonade nedgången i temperaturer vänder vår aptit mot komfortmat som är bra med måtta men kan främja viktökning om den äts över. Forskning visar att att börja en måltid med en soppa eller sallad kan minska det totala antalet kalorier en person kommer att konsumera i den måltiden jämfört med att bara äta en förrätt. Stick med buljongbaserade soppor och klä dina gröna med hemlagad olivolja vinägretter.
Ställ in dina måltider
Att äta i vardagsrummet och titta på TV kan kännas avkopplande, men det tillåter inte dig och din familj att knyta an till en måltid. Tankelös ätning kan också leda till att du äter för mycket eftersom du inte fokuserar på din hunger eller mättnad. Prioritera att sätta dig vid middagsbordet som en familj utan teknik - inga smartphones, TV, iPads eller andra tekniska prylar - och njut av att äta, dricka och kommunicera ansikte mot ansikte. Att koppla av under dina måltider kan lätta på att äta stress som så ofta inträffar den här tiden på året.
Mer vegansk diet tips!
