November är amerikansk diabetesmånad och läkarna från National University of Health Sciences, ett ledande universitet för avancerade grader i kompletterande och alternativ hälsa, erbjuder naturliga hälsotips som kan hjälpa dig att minska risken för att få typ 2 Diabetes. Även om du följer a vegansk diet, du kan fortfarande få diabetes om du inte tittar på vad du äter.
November är amerikansk diabetesmånad, och läkarna från National University of Health Sciences, ett ledande universitet för avancerade grader inom kompletterande och alternativ hälsa, erbjuder naturliga hälsotips som kan hjälpa dig att minska risken för att drabbas av typ 2 -diabetes. Även om du följer en vegansk kost kan du fortfarande få diabetes om du inte tittar på vad du äter.
Små livsstilsförändringar gör stor skillnad
”Att göra några relativt enkla kost- och livsstilsförändringar och lägga till ytterligare screening för din årliga fysik kan räcka långt
diabetesförebyggande, Säger Dr. Brian Anderson, kiropraktikläkare National Universitys integrerade medicinska center på campus. "Förebyggande åtgärder är särskilt viktiga om du har en familjehistoria av diabetes." Dr Anderson rekommenderar att du införlivar följande tips i din plan för förebyggande hälsovård.Naturliga sätt att minska risken för typ 2 -diabetes
1. Börja dagen med magert protein
Konsumera tillräckligt med protein till frukost för att stabilisera ditt blodsocker under resten av dagen. Dr Anderson rekommenderar ofta en måltidsersättningshake till frukost med följande recept: 2 skopor av din favoritproteinpulver, 6 till 8 uns yoghurt eller Kefir (mjölkfritt, om det är vegan), 4 uns vatten, 1/2 kopp fryst bär.
2. Drick mer vatten istället för söta drycker
Börja ersätta läsk, kommersiella sportdrycker och andra söta drycker med vatten. "Detta är ett av de största diabetesförebyggande tipsen för barn och unga", säger Dr. Anderson. "Diabetes drabbar allt yngre åldersgrupper, och föräldrar skulle göra bra om att göra vatten till det första alternativet när deras barn är törstiga."
3. Läs mer om GI och GL
Utbilda dig själv om det glykemiska indexet (GI) och den glykemiska belastningen (GL) och ändra kostvanor för att välja livsmedel som är lägre på det glykemiska indexet. "Olika livsmedel kan ha en annan inverkan på blodsockernivån", säger Dr. Anderson. "Att välja livsmedel som är lägre på det glykemiska indexet - till exempel att välja fullkorn framför bearbetade vita mjölprodukter - kan hjälpa till att stabilisera blodsockernivån."
4. Öka din fysiska aktivitet
Ett bra sätt att hålla sig motiverad att röra sig är att bära en stegräknare och arbeta dig upp till 10 000 steg per dag. "Fysisk aktivitet bibehåller insulinkänslighet, vilket är vad du vill", säger Dr. Anderson. "Alla är inte redo för en intensiv träningsrutin, men de flesta kan öka mängden tid de går varje dag."
5. Känn ditt kroppsfett
Gör ett bio-impedansprov för att ge dig din baslinjekroppssammansättning. "Ett bio-impedansprov, som kan göras av kiropraktiska läkare, ger dig det mest exakta måttet på din kroppssammansättning", säger Dr. Anderson. "Att minska din andel kroppsfett och öka muskelmassan kommer att förhindra fetma, en ledande riskfaktor vid diabetes."
Dr Anderson säger att förutom förebyggande åtgärder är följande tips också bra för dem som kan har redan en diabetesdiagnos för att hjälpa till att hantera symtom och eventuellt minska behovet av medicin. Han och hans universitetskollegor inom kiropraktik, naturläkemedel, akupunktur och orientalisk medicin kommer alltid att välja naturliga och konservativa vårdmedel när det är möjligt. De utbildas dock för att identifiera när patienter ska se en läkare för att utvärdera behovet av medicinering vid diabetes. En primärvårdsläkare, t.ex. en DC eller ND, kan också arbeta med en patients allopatiska läkare att samhantera minskningen av insulin hos patienter vars tillstånd förbättras på grund av kost- och livsstilsförändringar.
Mer vegansk livsstil tips!
