Om du är som den genomsnittliga amerikanen, är tillräcklig sömn inte högst upp på din att göra-lista. Tyvärr ökar det risken för många hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar, diabetes, bortfall av minne, psykiatrisk sjukdom, missbruk, fetma och försämring av dina dagliga motoriska färdigheter, t.ex. körning. Ditt schema kan vara fullt med att hålla dig vaken till alla timmar på natten, men är det du gör verkligen värt din hälsa? Träna dina tidshanteringsförmågor för att ge dig själv mer tid att snooze och packa din kost med följande fem vegan mat som hjälper dig att somna.
Om du är som den genomsnittliga amerikanen, är tillräcklig sömn inte högst upp på din att göra-lista. Tyvärr ökar det risken för många hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar, diabetes, bortfall av minne, psykiatrisk sjukdom, missbruk, fetma och försämring av dina dagliga motoriska färdigheter, t.ex. körning. Ditt schema kan vara fullt med att hålla dig vaken till alla timmar på natten, men är det du gör verkligen värt din hälsa? Utöva dina tidshanteringsförmågor för att ge dig själv mer tid att snooze och packa din kost med följande fem veganska livsmedel som hjälper dig att somna.
5 Veganska livsmedel som hjälper dig att sova
1. Körsbär
Melatonin är ett sömnhormon som din kropp producerar naturligt, men körsbär innehåller också en liten mängd av detta snooze-inducerande ämne. Släng torkade körsbär i kvällsmatblandningen, drick ett glas 100 procent körsbärsjuice eller nibbla färska körsbär när de är säsongsbetonade.
>> Prova denna veganska körsbärssås på en skiva fullkornsbröd
2. Bananer
Bananer är ett naturligt sömnhjälpmedel genom att de också innehåller melatonin samt tryptofan som hjälper dig att somna. Melatoninet skickar signaler till din hjärna om att det är dags för kroppen att stänga av, medan trytofanen omvandlas till serotonin, en signalsubstans som inducerar avslappning. Dessutom innehåller dessa krämiga frukter magnesium, vilket är en känd muskelavslappnande som kan minska fysisk spänning och stress som kan hämma ljudsömn.
>> Mmmm, Veganskt bananbröd
3. Gröt
Havregryn kan vara en populär morgonmat, men denna hälsosamma veganska måltid innehåller naturligtvis små mängder melatonin och kan hjälpa till att reglera din sömn och förbättra din sömneffektivitet. För en extra sömnig dos melatonin, gör din havregryn med körsbär och bananer. När du äter på natten kan värmen i en ångande skål med havregryn också slappna av i kroppen och hjälpa dig att somna.
>> Rör upp denna Vegan Apple Havregryn
4. Valnötter
Nötter är en kvalitetskälla för det sömniga hormonet melatonin. Valnötter innehåller också hälsosamma fetter, vilket ger dem hälsofördelar med dubbla plikter. En handfull nötter och torkade körsbär kan vara din nattbiljett för att låta sömn. Ät bara valnötter, som alla nötter, med måtta - de är friska, men också kaloririka.
>> Jamm! Vild rissallad med nötter och torkad frukt
5. Tahini
Tahini, malet sesamfrösmör, är en viktig ingrediens i hummus, men du kan släta denna goda pålägg på en bit fullkornsbröd som ett mellanmål före sängen. Sesamfrön innehåller naturligt tryptofan, aminosyran som är kopplad till att somna. Det tar ungefär en timme innan tryptofan träder i kraft, så lägg ditt mellanmål efteråt.
Ät upp och sov gott!
Fler veganska livsstilstips för god hälsa
