Vädret värms upp och du kan inte vänta med att ha kul i solen, och oavsett var du bor, betyder sommaren baddräkter, grillar och att njuta av det stora utomhus. Det innebär också en ökad risk för obehagliga och i vissa fall potentiellt dödliga sjukdomar och skador. Här är sju vanliga sommarhälsoproblem och de mest effektiva sätten att förebygga dem.
7 Sommarhälsoproblem
1. Solbränna
Förhindra solbränna genom att använda solskyddsmedel med titandioxid och zinkoxid, som är solskyddsmedel av fysisk barriär som skyddar dig mot både UVA- och UVB -strålar. Dessa är mindre irriterande för huden och mindre störande för kroppens känsliga hormonbalans än produkter som innehåller bensofenon-3 (Bp-3); homosalat (HMS); 4-metyl-bensyliden-kamfer (4-MBC); oktylmetoxicinnamat (OMC); oktyl-dimetyl-PABA (OD-PABA); parabener (konserveringsmedel som har visat sig vara cancerframkallande); och butyl-metoxydibensoylmetan (B-MDM). Undvik produkter med dessa ingredienser!
Andra alternativ för att undvika solbränna inkluderar att bära skyddsutrustning som solhattar och kläder som täcker merparten av din hud utan att vara restriktiv eller få dig att bli för varm. Använd parasoller, eller tid strandbesök för att vara ute tidigare eller senare på dagen. Solen är som starkast vid middagstid (10 - 14) vilket gör dig mer mottaglig för överdriven sol exponering.
2. Värmesjukdom
Värmesjukdom är vanligt bland idrottare, barn och äldre vuxna särskilt på sommaren. Tecken på värmeutmattning inkluderar svaghet, trötthet, illamående, huvudvärk, fuktig och fuktig hud och kraftig svettning med normal till något förhöjd kroppstemperatur. Tecken på värmeslag inkluderar mental förvirring, delirium, medvetslöshet, kramper, brist på svettning, varm och torr hud med stigande kroppstemperatur.
För att förhindra värmesjukdom, håll dig hydratiserad. Om du utövar intensiv fysisk aktivitet och svettas kraftigt, drick minst en liter vatten per timme, även om du inte har törst. Bryt upp din fysiska aktivitet med vila eller åtminstone ta dig tid att vara i skuggan, gör en aktivitet som gör att din puls kan sjunka lite innan du börjar på det tunga träningspasset. Lätt in på utomhusaktiviteter. Vänta inte till årets hetaste dag för att bestämma att du ska börja jogga igen efter fem års uppehåll. Gör tung fysisk aktivitet före klockan 10 eller efter klockan 14, använd de kallare delarna av dagen för att göra dina mest intensiva träningspass. Använd kläder som gör att din kropp andas. Ljusa färger är optimala eftersom mörkare nyanser lockar och fångar värmen. Och framför allt, tryck inte på dig själv. Om du känner att du blir utmattad eller överhettad, gå in och sök efter någon som kan vara med dig och få dig att bli hydratiserad för att vara medveten.
3. Matförgiftning
Sommaren är picknick och grilltid. Det är kul att spendera tid med vänner och familj, äta utomhus. För att se till att dina måltider inte gör dig sjuk, följ några enkla regler. Använd kylare för livsmedel som innehåller animaliska produkter, inklusive mejeri och ägg. Varmt väder temperaturer kan få bakterier att föröka sig i en snabb takt. Dessa bakterier kan producera farliga gifter som gör dig sjuk. Dessa bakterier kan inte ses med blotta ögat, inte heller kan du lukta eller smaka på dem.
Det enda sättet du kan förebygga livsmedelsburna sjukdomar är att följa några enkla regler. Animaliska produkter (kött, fjäderfä, fisk, ägg) ska inte ätas råa och bör hållas under 40 grader F efter tillagning om det är en kall maträtt eller över 140 grader F om det är en varm maträtt. Håll rått och kokt kött, fjäderfä, ägg och fisk åtskilda. Koka allt kött noggrant. Använd en termometer för att se till att kött och fjäderfä är välgjorda och följ reglerna för livsmedelssäkerhet. Mejeri och allt som innehåller mejeri bör hållas under 40 grader F. För att förhindra matförgiftning, kassera alla livsmedel som har stått okylda, särskilt om de är i solen, i mer än två timmar. Det är också lämpligt att öka ditt immunförsvar och ha en stark matsmältning för att minimera effekterna av bakterier som konsumeras av misstag.
4. Fästingar och borrelia
Hjortfästingar kan orsaka borrelia, en bakteriell sjukdom som överförs till människor som bites av infekterade fästingar. Inte alla fästingar bär borrelia, men om du får utslag eller någon oförklarlig sjukdom åtföljd av feber efter ett fästingbett bör du rådfråga din läkare och förklara att du blev biten av en bock. Att undvika att bli biten av en fästing är det bästa sättet att undvika borrelia.
För att undvika att bli biten, undvik fästinginfekterade områden som skogsområden eller landa med högt gräs och ogräs. Om du måste befinna dig i sådana områden, bär ljusfärgade kläder som skyddar hela din kropp (långärmade skjortor, långbyxor, stövlar och en hatt eller annat huvudbeklädnad). Var så noggrann som möjligt så att fästingar inte kryper mellan lagren. Applicera naturligt insektsmedel, tvätta sedan efter att ha kommit inomhus. Vid vandring stanna mitt på stigen för att minimera kontakten med grenar och ogräs. Kontrollera noga dig själv och dina barn, husdjur eller vandringspartner för fästingar. Om du hittar en fästing på din kropp, ta bort den omedelbart. Fästingar överför sällan sjukdom om de är fästa i mindre än fyra timmar.
Så här tar du bort en fästing:
Om du behöver ta bort en fästing, bränn den inte med en tändsticka eller täck den med vaselin. Använd inte bara händer. Det bästa sättet att ta bort en fästing är att ta tag i den med en pincett så nära huden som möjligt och försiktigt, men bestämt, dra den rakt ut. Vrid inte eller ryck fästingen. Om det inte finns någon pincett, ta tag i fästingen med en vävnad eller trasa eller vad som helst kan användas som en barriär mellan dina fingrar och fästingen. Om munstyckena bryts av, bli inte oroliga; när munstyckena har tagits bort från resten av fästingen kan fästingen inte längre överföra Borrelia -bakterien. Om du vill få en intakt fästing identifierad, lägg den i en liten flaska med alkohol och kontakta din lokala hälsoavdelning för hjälp. Tvätta bettområdet med tvål och vatten och applicera ett antiseptiskt medel såsom tea tree oil.
5. Poison Ivy
Förebyggande är det bästa sättet att gå när det gäller Poison Ivy och Gift Ek. När du är trädgårdsskötsel eller om du vandrar eller till och med grillar i ett område rikt med vilda träd och växter, se till att du och dina barn vet hur de identifierar dessa växter. Om du är i tvivel, fråga en parkvaktare eller någon som vet och rör inte växten om du inte är säker. Oljor från gift ek och murgröna fastnar på hud, kläder och djurpäls och kan spridas på det sättet också. I områden där du misstänker att det kan finnas Poison Ivy och du inte kommer att kunna undvika kontakt, bära skyddskläder och täcka din kropp noggrant. Var försiktig när du tar bort dessa kläder och tvätta dem omedelbart, separat från andra kläder. När du tror att du har kommit i kontakt med dessa klibbiga oljor, tvätta genast med kallt vatten.
6. Bi stick och myggbett
Det finns massor av idéer om hur man håller svullnaden nere på bietstick och minskar klådan på myggbett. Du kan göra en pasta av bakpulver och vatten eller applicera lera för att minska svullnaden. Vissa säger till och med att du kan gnugga bananskal på det drabbade området för myggbett. Oavsett är det bäst att förhindra stick och bett när det är möjligt.
Undvik helt avstötande medel som använder DEET eller andra giftiga material eftersom din hud är det största organet och absorberar giftiga ämnen som du applicerar på det. Du kan köpa insektsdämpande sprayer i hälsokostaffären som använder eteriska oljor för att avskräcka myggorna, eller använda citronella ljus för att placera runt din uteplats eller däck under sommarmånaderna. Du kan också göra ditt eget insektsmedel med hushållsartiklar som vodka och basilika eller kombinera eteriska oljor som citronella och lavendel. Att bära skyddskläder kan också hjälpa. Om möjligt, skydda dig mot bett genom att stanna inomhus där myggor är särskilt utbredda eller nära områden där bin svärmar.
7. Uttorkning
Dehydrering är ett tillstånd som uppstår när förlusten av kroppsvätskor, mestadels vatten, överstiger mängden som tas in. Vi tappar ständigt vatten genom vår urin och svett, liksom andningen. Förhindra uttorkning genom att dricka mycket rent vatten. Du kommer att märka om du är uttorkad när urinen är mörkgul eller munnen är torr. I extrema fall kommer de som är uttorkade att uppleva svaghet, yrsel, hjärtklappning, förvirring, tröghet, svimning och oförmåga att svettas.
Om du kommer att vara ute i varmt väder, göra ansträngande aktiviteter, förbered dig genom att vara väl hydrerad i förväg. Ta med dig vatten och drick ofta. Se till att du har tillräckligt med vatten till hands för att räcka hela dagen eller så länge du kommer att vara ute. Undvik att dricka alkohol eftersom det är ett diuretikum och hindrar din förmåga att noggrant bedöma din nivå av uttorkning. Om du har problem med att dricka vatten, suger på en popsicle eller ischips, eller om du tränar hårt, kanske du vill använda en dryck som ersätter elektrolyt. Kokosvatten är ett bra, helt naturligt val för elektrolytbyte. Andra kommersiella märken kan ha för mycket socker som kan leda till ytterligare uttorkning. Undvik tung aktivitet under de hetaste eller mest fuktiga delarna av dagen. Ta ofta pauser inomhus i luftkonditionering eller åtminstone hitta en skuggig plats att vila och rehydrera.
Fler sätt att förebygga sommarsjukdomar och skador
- Dina brinnande sommarhälsofrågor besvarade
- Mattrygghetstips för matlagning
- För mer holistiska hälsotips, besök www.patientsmedical.com.
