Om du är i stryk av klimakteriet och känner lite "överallt", du är inte ensam. En av de vanligaste biverkningarna av denna massiva livsförändring är turbulenta känslor. Den goda nyheten är att känslan av denna obalans är helt normal. Här är några tips om hur du hanterar dessa känslomässiga förändringar så att de inte styr ditt liv.
Känslor och klimakteriet
För många kvinnor i en viss ålder är ett säkert tecken på att de går in i klimakteriet-fasen före klimakteriet-att de börjar åka en känslomässig berg- och dalbana. Ena minuten är de glada och njuter av dagen, nästa är de tjuriga och kan känna att de gråter. Dessa humörskift upp och ner uppstår eftersom hormonnivåerna före och under klimakteriet rasar (balanserade östrogennivåer reglerar humöret). Vad mer är att låga östrogennivåer kan bidra till depressiva symptom.
Hur du orkar
Det finns flera saker du kan göra, i samråd med din läkare, för att hantera humörsvängningar relaterade till perimenopaus och klimakteriet.
Titta på östrogenersättningsterapi (ERT). Denna terapi ökar mängden hormoner i en kvinnas kropp, vilket minskar de biverkningar hon kan uppleva under klimakteriet.
Träna. Motion är en naturlig stämningsförstärkare och regulator eftersom det hjälper till att öka endorfinnivåerna-de må bra hormonerna-i kroppen. Det förbättrar också kroppsbilden. Kroppens fysiska tillstånd kan förändras under klimakteriet; till exempel blir viktminskning svårare.
Känn tecknen på depression. Det finns en skillnad mellan att ha en dålig dag och att vara deprimerad, och det är viktigt att veta den skillnaden vid denna hormonladdade tid. Om du känner dig ledsen utan anledning eller är mer irriterad än vanligt, och dessa symtom har funnits i två eller tre veckor, tala med din läkare. Han eller hon kan hjälpa dig att utveckla en behandlingsplan, som kan inkludera att ta medicin.
Fokusera på dig själv. Vid denna turbulenta tid i livet är det viktigt att ta sig tid att koppla av, stressa av och ta hand om sig själv. Öva meditation och yoga - dessa hjälper till att förbättra andningen och kan minska höga stressnivåer. Du bör också ägna så mycket tid som möjligt åt aktiviteter som får dig att känna dig avslappnad, eftersom detta kommer att bidra till att öka de må bra hormonerna i din kropp.
Ta hand om dig själv. Som med alla större hälsoförändringar kan bibehålla en balanserad kost och dricka mycket vatten gå långt för att förbättra din kropps hälsa och tillstånd - fysiskt och mentalt. Om du röker, försök sluta och skala ner på hur mycket alkohol och koffein du konsumerar (båda kan påverka humöret). Du kanske också vill tala med en naturläkare om dina vitaminnivåer, eftersom låga nivåer av D -vitamin har kopplats till depression.
Mer om humör och känslor
Hur din kost kan påverka ditt humör
5 livsmedel för att få dig på humör
Sätt att slå bluesen
