Oavsett om du är en erfaren idrottare som har tränat hela ditt liv eller bara börjat på en ny träningsprogram, att hitta tid att träna när det varma vädret slår kan bli ganska skrämmande utmaning.
Förvandla ditt sommarnöje till möjligheter till fitness
Från bollspel till grillar på bakgården, det varma vädret ger många aktiviteter som kan leda till mer mat och mindre träning. Livet är inte en repetition, och för de flesta av oss ger vi upp en dag av
picknick på stranden eller en solig morgon på golfbanan för den fuktiga konstgjorda kylan från den lokala hälsoklubben, presenterar inget riktigt val.
Så fortsätt, ta med barnen till parken, tillbringa helgen vid stranden, gör vad du vill, medan solen sitter högt på himlen. Träning och sommarnöje kan gå hand i hand -
uppnå en sorts två fåglar med en steneffekt. Och genom att följa några enkla förslag kan du förvandla din dag vid stranden till kul och fitness.
Släpp det
Istället för att bara ligga på stranden hela dagen, ta en promenad längs strandlinjen. Den extra ansträngning som krävs för att gå snabbt på den mjuka, sandiga ytan kommer att bidra till den totala fettförbränningen
effekt.
När du är på semester på din favorit sommarresa, håll dig borta från bilar och hytter och gå var och när som helst. Bär en stegräknare och gör ett mål på 10 000 steg eller fyra miles per dag som
du går från olika hotell, restauranger och andra aktiviteter. Detta hjälper till att balansera de extra kalorier du kan ta in.
Lek, lägg inte
Gå av den där strandtäcket och delta i det roliga - spela lite volleyboll, slänga runt en frisbee, bada eller bada. Bara ligga inte där i fyra timmar och steka i solen. Om picknick
med vänner eller familjemedlemmar, organisera eller delta i ett softbollspel, spela hästskor, folf (frisbeegolf) eller ta en vandring i skogen. Kom mitt i allt som händer.
När du reser på din favorit all inclusive-karibiska ö, kommer du att erbjudas att delta i en oändlig ström av evenemang från en eftermiddagsmatch med vattenpolo till sång och dans i en
kombination anställd/gäst Broadway som scenproduktion. Gå inte chansen att göra kaloriförbränningen så kul.
Bli våt
Njut av din roliga tid i solen genom att plaska i poolen. Istället för att bara sitta vid poolen i fåtöljen och smutta på iste, hoppa in och simma varv eller utrusta med en vattenjoggare och ta en
körning utan påverkan. Du kan till och med samla din familj eller dina vänner för att spela vattenvolleyboll eller simrace. Om du är på semester, dra nytta av hotell- eller kryssningsfartygspoolen -
vissa anläggningar erbjuder till och med vattenaerobicslektioner. Om du är strandbunden, ta en joggingtur längs stranden i knä djupa vågor - det extra motståndet från vattnet ger dig ett tuffare träningspass
än en vattenfri löpning.
Testa något nytt
Även om semester och resor till nya platser ger dig möjlighet att göra nya aktiviteter - fitness eller annat - kan du också ta en ny sport eller utomhusmotion hemma.
Ta din cykel till ett lokalt spårsystem och gör ett annat spår varje vecka. Spänn fast några rullskridskor och gå längs stranden eller genom en park i ditt område. Gå med i en friluftslivsgrupp och
njut av de soliga roliga aktiviteter som finns i ditt grannskap. Istället för yogaklasser, gör din yogarutin på en lokal kulle eller bergstopp när solen går upp eller ner. Gör helt enkelt ett mål att göra en
ny fysisk aktivitet varje vecka och du håller dig i form hela sommaren.
Resa lätt
Kroppsvikt ensam kan ge hela eller det mesta av det motstånd du behöver för att förbättra både styrka och uthållighet, samtidigt som du bränner fett och stärker hela kroppen. Tillägg av några
mycket lätta, billiga föremål kan ge dig en mängd variation, säkerhet och en övergripande mer effektiv strategi för att hålla dig i form. När du reser kan du träna genom att bara packa
lätta träningsverktyg och njuta av sevärdheterna.
- Motståndsband eller slangar har varit populära hos fysioterapeuter i flera år, eftersom de erbjuder ett säkert och effektivt sätt att utmana musklerna när de återhämtar sig från skador, utan att placera onödigt
belastning på omgivande leder. Längder på slangar som finns i olika motståndsnivåer, väger nästan ingenting och tar nästan ingen plats i den mest överpackade resväskan. I kombination med en
enkelt dörrankare, band erbjuder ett brett utbud av träningsalternativ. De är också ett bra substitut för stationära och dyrare former av motståndsutrustning. - En träningsmatta är ett måste. Lägg det mellan dig själv och alla hotellrumsgolv. Billiga mattor tredubbla och passar fint vikta i en resväska. Den kan användas för att göra armhävningar på en sandig
yta, eller sitta upp på ett golv utan vaddering. En bra matta ger solid dragkraft och fotfäste för många enkla golvtypsövningar. - En sommardag som går runt i någon storstad eller promenerar genom en landsbygd är en uppsjö av sevärdheter, ljud och vackra upplevelser. Oavsett om du är på semester eller helt enkelt behöver din
daglig utomhus fix, gå ut till fots, ha det bra och bränna några extra kalorier för varje steg.
Så fortsätt och njut. Mängden stressavlastning du kommer att få genom att njuta av livet är väl värt några missade pass. I processen kan du fortsätta träna din kropp i en
möjligen, välbehövligt, nytt mode. Du kommer att bli förvånad över hur några enkla justeringar kan hålla dig i form hela sommaren.
Travel Light Workout
Denna träning kan göras var som helst (inklusive hemma), vilket ger dig ingen ursäkt för att hoppa över din dagliga träning.
Push up: Bröst/armar/axlarLigg med ansiktet nedåt på golvet eller mattan, händerna på golvet, handflatorna nedåt, något bredare än axelbredden från varandra och tårna böjda under på golvet. Din
rygg och ben är raka. Andas ut när du långsamt räcker ut dina armar och skjuter bort kroppen från golvet. Andas in, sänk dig ner till den punkt där bröstet kommer inom några få
tum av golvet. Upprepa till muskeltrötthet (i intervallet 10 till 20 repetitioner). För att minska den totala intensiteten, utför den modifierade push -up istället för den klassiska versionen.
Modifierad push upAllt förblir detsamma som vid vanlig push-up, förutom att knäna är böjda och ligger kvar på golvet under hela rörelsen istället för fötterna. Upprepa till
muskeltrötthet (i intervallet 10 till 20 repetitioner).
Benhöjning: Abs/kärnaLigg rygg på en matta eller vadderad matta, benen raka, båda händerna under rumpan för att bibehålla rätt bäckenlutning (aktiverar abs) medan du trycker på
nedre delen av ryggen i golvet. Med huvudet nere från golvet några tum, (om det behövs, placera en matta eller kudde under nacken för stöd) andas ut när du tar knäna till bröstet. Andas in som
du räcker ut dina ben till en punkt där dina fötter är några centimeter från golvet och tar sedan tillbaka knäna i bröstet. Ankelvikterna kommer att öka intensiteten, medan knäna kan förbli delvis
böjd genom hela rörelsen för att minska den. Upprepa till muskeltrötthet (i intervallet 20 till 30 reps).
Kabelrad: Armar/rygg/axlarSitt på golvbenen rakt ut framför dig, överkroppen upprätt och motståndsslangen lindad runt dina fötter (eller annat säkert ankare). Hugg
på ändarna av slangen med båda händerna, andas ut och dra in händerna i buken och pressa ihop axelbladen. Andas in när du långsamt återvänder till utgångsläget. Rörelser
ska vara långsam och avsiktlig. Upprepa till muskeltrötthet (i intervallet 10 till 20 repetitioner).
Bakåt utfall: Lår/höfter/skinkorStå med fötterna axelbredd isär, armarna vid dina sidor. Andas in och ta ett stort steg bakåt med vänster fot till en punkt där din vänster
knäet är några centimeter över golvet (eller så nära du bekvämt kan gå) och ditt högra knä sträcker sig inte förbi tårna på din högra fot. Dina händer stannar vid dina sidor, blickar framåt.
Andas ut och steg framåt med vänster ben tillbaka till utgångsläget. Avsluta alla reps med vänster ben innan du upprepar med höger. För att göra rörelsen mindre svår, byt ben
från rep till rep. Upprepa till muskeltrötthet (i intervallet 10 till 20 reps).
Travel Light träningsriktlinjer
- Värm upp med 5 minuters promenad eller kliv på plats.
- Gör alla fyra övningarna en, två eller tre gånger.
- Vila från en till tre minuter mellan varje uppsättning.
- Vila minst 48 timmar innan du upprepar samma övningar.
- Kombinera med snabb promenad/jogging på samma eller andra dagar.
Fler sätt att ha kul och komma i form i sommar
Sommarfitness: Förbereder sig för sommarsportSurfa dig in i formen
Aqua fitness: Simma dig i form
