Mellan att handla presenter, inreda huset och laga mat för alla 27 familjemedlemmar, erbjuder semester helt klart en legitim anledning att hoppa över dina träningspass, eller hur?
Ingen chans, säger Bob Greene, motionsfysiolog och Oprahs tidigare tränare. "Det handlar verkligen om ditt tänkande", säger Greene. "Om du tycker att det är lämpligt att ändra reglerna, kommer du att göra det. Se istället varje dag som ett sätt att förbättra ditt liv. En stor del av det är att ta hand om sig själv. ”
Förlåt, inga ursäkter
Att ta ledigt från träning och tillåta dig själv att splurge runt semestern gör mer skada än nytta. Greene förklarar, ”Det får dig bara att må sämre. Du måste utbilda dig själv om varför du äter rätt och tränar: för att skapa ett bättre liv. Du får bättre energi och är mer benägna att må bättre. ”
Slutsats: Det är ännu viktigare att fortsätta träna och ha bra matvanor under semestern. "Det är inte för när du har tid - [det] borde ha högsta prioritet," tillägger Greene.
Att klara av överdrivna familjemåltider
Men vad gör du när faster Rosie har gått igenom alla problem med att förbereda sin berömda sexostlasagne till julafton? Det är inte ditt problem, säger Greene.
"Människor som kämpar mest är de som inte vill att andra ska må dåligt för att du inte äter deras skapelse", förklarar fitnessexperten. "Det är en tankegång som leder till problem."
Greens råd: Du behöver inte diskutera det i längden, men närma dig dem på förhand och berätta att det är en prioritet att ta hand om dig själv.
Varnas dock. "De som skräms av det kommer att försöka få dig att känna dig skyldig", säger Greene. ”Tyvärr bedömer folk dig om hur dina nya vanor påverkar deras liv. De människor som verkligen bryr sig om dig vill ha det goda för dig. ”
Stå upp för dig själv och det kan hjälpa andra att följa efter och utveckla hälsosammare vanor som ett resultat.
Att göra bättre val
Ironiskt nog kan en Thanksgiving eller julkalkonmiddag vara en av de hälsosammaste måltiderna. Turkiet erbjuder magert protein av god kvalitet. Även sötpotatispaj kan vara hälsosam, beroende på ingredienserna. "Om det ursprungliga receptet kräver tre pinnar smör kan du justera det för att göra det hälsosammare", säger Greene.
Om du tycker att det är svårt att fortsätta din vanliga träningsrutin, träna på språng. Gå till köpcentren tidigt, innan de är trängda med shoppare, och gå en intensiv promenad. Bygg in det i din dag. Greene föreslår: "Bär en stegräknare för att räkna dina steg." Sikta på 10 000 steg om dagen, det rekommenderade beloppet för konditionsträning.
Fitness gåva idéer
Överväg att ge (och köp själv) fitness- och hälsorelaterade presenter den här säsongen. Greene rekommenderar:
- En stegräknare
- Träningsband och slangar
- Fitnessbollar, uppblåsbara för sittande, samt viktade medicinbollar för motståndsträning
- A Philips väckningslampa, för att hjälpa dig att väcka dig försiktigt och ge dig energi på mörka dagar
Dessa produkter plus Bobs tips kan hjälpa dig att säkra att du börjar 2012 i den bästa formen någonsin.
Fler hälso- och träningstips för semestern
Semesterpresentguide för den ultimata fitnessungan
Våra bästa tips för stressfria semesterresor
5 Stressa mindre tips inför semestern
