Som föräldrar är en del av vårt jobb att införa hälsosamma vanor hos våra barn från de var unga. Prata om hälsosam mat, förbereda näringsrika måltider och mellanmål och införliva regelbunden träning i din dagliga familjerutin för att hjälpa barn att utveckla vanor som håller livet ut.
Prata om hälsosam mat
Från det att dina små är småbarn kan de börja lära sig om hälsosam mat. Förvara inte ohälsosamma, bearbetade livsmedel i ditt hem och undvik körning så mycket som möjligt.
- Gå till bondemarknaden: Farmers market är den perfekta platsen för barn att lära sig om var maten kommer ifrån. Här kan du lära dem skillnaderna mellan hela livsmedel och bearbetade livsmedel. Låt dina barn utforska marknaden och hitta nya frukter och grönsaker som de aldrig har provat tidigare.
- Låt barnen hjälpa till med måltidsplanering: Barn är mer benägna att prova nya livsmedel om de är med och väljer dem. Ta med barnen in i köket, där de kan hjälpa till med att laga dina måltider. Små barn kan tvätta frukt, riva sallad och duka. Äldre barn kan faktiskt laga lite mat. Tillsammans kan din familj titta igenom kokböcker (eller recept online) och planera måltider tillsammans.
- Gör en färgglad tallrik: Färg är kul - och det är näringsrikt. När du planerar en måltid, se till att inkludera massor av färgglada frukter och grönsaker. Din familj borde äta en regnbåge varje dag för att få en mängd olika vitaminer, mineraler och andra näringsämnen.
Snacks kan vara näringsrika och läckra
När barn tänker på snacks föreställer de sig saker som godis, kakor, chips och glass - men det behöver inte vara så. Du kan hitta snacks som dina barn kommer att älska och som också är näringsrika.
- Börja med yoghurt: Yoghurt kan vara ett hälsosamt eftermiddagsmat för barn. Var noga med att läsa etiketter och undvik yoghurt som innehåller tillsatt socker. Vanlig grekisk yoghurt toppad med färsk frukt och lite granola är ett gott (och näringsrikt) alternativ för mellanmål eller frukost.
- Hitta något krispigt: "Crunchy" betyder inte nödvändigtvis fet potatischips. Nötter och frön är krispiga och kan ge en dos relativt hälsosamt fett. Om barn insisterar på chips, leta efter bakade chips i affären eller överväg att baka dina egna sötpotatischips hemma.
- Gör frukt tillgängligt: Håll en skål med färsk frukt ute och tillgänglig för dina barn. Du kan också göra en utsedd låda eller låda med andra näringsrika mellanmål och låta dina barn veta att de kan välja en eller två saker från den när de känner sig hungriga.
Flytta som en familj
Hälsa handlar inte bara om kost. Barn (och vuxna) behöver träning också. Var aktiv som familj. Inför träning i ditt dagliga liv - det är bra för din hälsa och för familjebindning.
- Begränsa skärmtiden: TV och videospel kan vara bra - i små doser. Istället för att ploppa ner i soffan framför tv: n varje kväll efter middagen, gå en promenad eller en cykeltur runt kvarteret tillsammans. Sätt några gränser för din familj skärmtid och håll dig till dem. Om dina barn bara måste spela videospel, välj aktiva spel på Wii eller Xbox Kinect.
- Utomhus: När våren kommer är vädret perfekt för att vara utomhus med din familj. Överväg att gå med i en familjeboll- eller basketliga. Ta dina barn till parken regelbundet för att vandra eller slänga runt en frisbee.
- Föregå med gott exempel: Du kan inte förvänta dig att dina barn ska omfamna träning om de aldrig ser dig gå upp från soffan eller flytta från datorskärmen på kvällarna. Föräldrar är deras barns bästa förebilder. Sluta köra till platser som du kan gå till. Använd inte hissen när du kan använda trappan. Om de alltid ser dig flytta, kommer dina barn att följa din ledning.
Fetma i vårt land är astronomiskt. Hjälp dina barn att hålla sig friska nu - och hela livet - genom att betona hälsosam kost och daglig träning.
Mer om att uppfostra friska barn
Lär barnen att älska hälsosam mat och träning
Hur man ger näring och stärker dina barn
15 sätt att uppfostra ett friskt barn
