Letar du alltid efter hälsosammare alternativ att lägga till dina barns luncher? Japp det är jag. Jag ska erkänna något här och nu: Mina barn är 18, 16 och 12, och jag lagar fortfarande sina luncher till skolan varje dag. Puh! Jag känner mig bättre nu när jag fick ut det i det fria. Jag har fått flak på det från vänner tidigare, men det är bara något jag gillar att göra och kommer att göra tills de lämnar vårt bo. Det finns värre saker jag kan göra för dem - som deras läxor, kanske?
I år har jag gjort några drastiska förändringar av vad jag lagt i deras luncher. Jag brukade slänga in en kött-och-ostsmörgås, lite chips, kakor, fruktsnacks, en söt dryck och kalla det bra. Men i år har jag försökt fokusera på att lägga mat i sina luncher som verkligen bränner dem och är bra för deras hälsa - och deras tänder.
Så många av de söta produkterna som jag lägger i sina luncher hjälpte inte på tänderna. Det sockret stannar bara på våra barns tänder hela dagen och tas inte bort förrän de borstar den natten. Men i min forskning för att ge hälsosammare luncher fann jag att det finns livsmedel som hjälper tandhälsan.
Här är tre balanserade luncher som är mättande, hälsosamma och, ja, innehåller livsmedel som är bra för munhälsan.
Lunch 1
Bild: Julie Bonner/SheKnowsDen här består av roll-ups med kött- och ostsallad, yoghurtklädda kringlor, äpplen och guldfisk. Ett par saker här är speciellt bra för tänderna: ost och äpplen.
Ost är känt för sitt kalcium, vilket uppenbarligen är bra för tänder och ben, men studier har också visat att tuggningen som krävs för att äta osten ger mer saliv, vilket hjälper till att försvara sig mot tandförfall.
Äpplen producerar också en god mängd saliv, som är känt för att skölja bort bakterier och matpartiklar. Tuggningen av äpplet ger också dina tänder en bra skrubbning för att tida dem tills de kan borsta.
Lunch 2
Denna version består av en bagel, färskost, skivade morötter och en blandning av russin, tranbär och nötter.
Gräddeosten på bageln innehåller kalcium och hjälper till att stärka tänderna. Om du föredrar att inte skicka bagels med ditt barn (bröd är väl kända för att innehålla en mängd socker), byt ut dem mot selleripinnar, som också är riktigt bra för tänderna. Du kan göra "myror på en stock" med färskosten, selleri och russin, och du kan till och med tillsätta jordnötssmör. Det är alltid roligt!
Morötter är superkrispiga och fulla av fiber. De producerar också en stor mängd saliv, vilket hjälper till att minska risken för hålrum. Russin är söta, och de flesta barn älskar dem för det, men sockret är naturligt, så ingen sackaros. Skicka russin istället för fruktsnacks eller annat godis.
Rosin-, nöt- och tranbärsmixen är färgglad, söt och ack så smaskig, vilket betyder att dina barn kommer att älska det och inte ens veta att alla tre av dessa livsmedel främjar friska tänder. Och tranbär innehåller polyfenoler, som kan hindra plack från att fastna i tänderna.
Lunch 3
Denna måltid består av en kött-, ost- och spenatsmörgås, kokt ägg, guldfiskkakor och en blandning av russin, tranbär och nötter.
Precis som ost innehåller kalcium, så gör ägg. Ägg innehåller också mycket fosfor, vilket hjälper till att hålla emaljen stark och frisk.
Spenat är en favorit bland alla mina tre barn, något jag lägger i deras luncher varje dag. Den är full av vitaminer, mineraler och kalcium och en lätt, lummig grön att lägga till andra måltider för att vänja dina barn vid det. Jag smyger in den i ägg, omeletter, panini och vad jag än kan! Släng den på en pizza eller i en smoothie!
Så om du letar efter bättre näringsalternativ för dina barn, är alla dessa tre luncher färgglada, fyller dina barns mage, presenteras på ett roligt sätt och innehåller mat som hjälper till att främja friska tänder. Vad mer kan du och dina barn begära?
Det här inlägget är en del av ett sponsrat samarbete mellan ProNamel® 6-12 års tandkräm för barn och SheKnows
