Visste du bäst mellanmål för baseboll är inte nödvändigtvis de bästa för hög energi sporter som fotboll eller basketboll? Vi chattade med experterna för att ta reda på lämpliga mellanmål för varje sport för att hjälpa dig att spika på snacks!
Dina barns näringsbehov ändras beroende på deras aktivitetsnivå och sport. "Ibland överskattar föräldrar den verkliga energiförbrukningen och överkompenserar kalorier, socker och natrium i måltiderna och mellanmålen kring aktiviteten", säger Dr Keith Kantor, en ledande näringsläkare och författare till barnboken Green Box League av näringsrik rättvisa.
Vilka är de bästa mellanmålen för varje sport?
Snacks för sporter med hög uthållighet: Löpning, simning
Låt din löpare eller simmare känna sig motiverad med snacks som håller hans eller hennes energi uppe.
”Uthållningssnacks är vanligtvis lite högre i kolhydrater, kalium och natrium för att säkerställa att elektrolyterna stannar inom normala intervall under långvarig aktivitet som löpning, simning, cykling eller ett långt intensivt spel eller match, säger Dr. Kantor.
Han rekommenderar mellanmål som trail mix, liksom andra näringsrika snacks inklusive:
- Banan smord med mandel, solros eller jordnötssmör
- Smoothie: 1-2 dl druvsaft eller kokosvatten, 1 dl frysta eller färska bär, 1/2-1 banan och 1/2-1 dl grekisk yoghurt
- Bagel med nötsmör, honung och banan
- Äppelskivor och 1-2 uns högkvalitativ ost
- Jordnötssmör och gelé på glutenfritt/Ezekielbröd
Dr Kantor säger att vatten är mycket viktigt för barn; undvik dock traditionella sportdrycker som kan laddas med överdriven natrium och socker som faktiskt kan hindra ditt barns prestanda.
Servera istället dina barn en drink som du kan må bra av. Prova de nya Mott’s juice -drinkalternativen, som Fruit Rush Punch och Wild Grape Surge, som kommer i praktiska 8-ounce flaskor som är perfekta för mellanmål. Ett annat gott alternativ från Mott's är Jordgubbsbom, säljs i 64-uns flaska perfekt för fyllning av bärbara dryckesflaskor. Alla smaker innehåller mindre socker än andra juicer och har en hel portion frukt per kopp.
Snacks för hög energisport: Basket, fotboll
Även om snacks med högt sockerinnehåll ger en tillfällig energikälla, lämnar de snart barnen trötta och slöa. Ge istället proteinrika livsmedel och hälsosamma fetter för att ge långsiktig energi till din fotbolls- eller basketspelare. Thea Runyan, huvudbeteendecoach för Packard Pediatric Weight Control Program vid Stanford University rekommenderar följande:
- Frukt, till exempel bananer
- Magert protein, som strängost
- Fettmjölk (hjälper till med återhämtning)
- Havregryn för uthållighet
Fler fantastiska alternativ inkluderar nötkött med hög proteinhalt, honungspinnar, apelsiner eller solrosfrön. Håll barnen hydrerade genom att ta med en drink till deras mellanmål, till exempel vatten eller en saftlåda.
Bästa snacks för sport med korta utbrott av aktivitet: Baseboll, fotboll
För sport som baseball, fotboll eller volleyboll som kräver snabba utbrott av energi, Jasmine Jafferali, Lifestyle and Wellness Consultant och skapare av Snack Smart Solutions -appen säger att du behöver livsmedel som stabiliserar blodsockret och smälter snabbt för att de snabbt ska släppas ut energi. Några alternativ inkluderar:
- Grekisk yoghurt med 1/2 kopp hallon
- Äpplen
- Pistaschmandlar
Oavsett sport, se till att ditt barn håller sig hydratiserat med vatten, kokosvatten eller fruktjuice utan konstgjorda sötningsmedel, som de från Mott.
Bonus
Om du vill ha en speciell godbit för laget, prova dessa förtjusande sockerkakor!
Det här inlägget sponsrades av Mott’s.
Fler snacksidéer
5 proteinrika mellanmål barnen älskar
Budgetvänliga snacks
Hälsosamma snacks för skolsporter
