Vill du ha ett enkelt och billigt sätt att komma i form i år? Ta en powerwalk! Regelbundna snabba promenader kan hjälpa dig att gå ner i vikt samt förhindra kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, diabetes och stroke. Dessutom är promenader ett bra sätt att "bli grön", kan hjälpa dig att minska dina dagliga stressnivåer och kan göras oavsett din ålder eller kondition.
10 000 stegs regel
Enligt Centers for Disease Control (CDC) bör du ta minst 10 000 steg om dagen för att skörda de många fördelarna med att gå. Det är ungefär fem mil - mycket färre steg än
genomsnittlig stillasittande person tar en dag, säger det Vandringsplatsen, en omfattande online -resurs för vandrare. Så här får du mer
gå kilometer i din dag.
Vandringstips #1: Gå när du kan
Fick ärenden? Glöm bilen och släng den till de destinationer som ligger inom gångavstånd. Du kommer att bränna cirka 60 kalorier på bara 15 minuters måttlig promenad (cirka 70 om du ökar det
till en snabb takt). Välj också att ta trappan istället för en hiss eller rulltrappa, eller parkera på baksidan av tomten i din mataffär eller köpcentrum och dra nytta av det extra avståndet. Kan verka
som ett meningslöst drag, men de extra stegen kommer definitivt att öka.
Tips #2: Skaffa en stegräknare
Du går kanske mer än du tror. Håll koll på alla dessa steg med en lågkostnadsstegmätare. Ett bevis på att en stegräknare fungerar:
En ny studie från Stanford University rapporterar att personer som använder stegräknare och sätter dagliga stegmål går betydligt mer än människor som inte gör det.
Tips #3: Gå till musiken
Forskning visar att musik i medeltempo kan hålla dig motiverad under din promenad. Så när du är redo att gå, slå in dina hörlurar och ställ in din favoritspellista. (Prova en av dessa
10 träningsspellistor.) Eller prova ett podcastpass och få råd från en tränare
och instruktion tillsammans med dina låtar.
Vandringstips #4: Skaffa en grupp
Precis som goda vänner hjälper dig att ta dig igenom de tuffaste tiderna, kan de också hjälpa dig att plöja igenom ett tufft träningspass. Även om du träffas bara en gång i veckan är det mer motivation än
du får om du kliver solo. Så ta en kompis - eller två - och starta en vandringsgrupp. Tänk på att arbetskamrater och grannar också är fantastiska promenader, så håll utkik
ut för nya partners när du går.
Tips #5: Gå för en orsak
Vill du gå för en skillnad? Kolla in välgörenhetspromenader, som Bröstcancer 3 dag, en 60 mil promenad över tre dagar som samlar in pengar för
bröstcancerforskning. Och se till att kolla in Vandringsplatsen för fler evenemang under året.
Promenad är ett sätt att bränna kalorier, tona musklerna, förbättra din kardiovaskulära hälsa och minska risken för kroniska sjukdomar. Denna praktiska träningsform kan göras var som helst,
när som helst och kräver bara ett par bekväma, stödjande promenadskor. Så gå upp och gå.
Fler tips för att gå
10 träningstips för att gå bröstcancer 3-dagars
Tack -promenaden
