Hjälp tonåringar att få den sömn de behöver - SheKnows

Tonåringar är en av de mest sömn berövade delar av befolkningen. De flesta tonåringar kräver minst nio timmars sömn men får mycket, mycket mindre.

Relaterad berättelse. 8 möjliga orsaker till att du har ledvärk

Det är en tid då skolan, läxor, samhällsservice, fritidsaktiviteter, aktiva sociala liv och deltidsjobb håller dem upptagna från tidigt på morgonen till sent på kvällen. De kommer sannolikt att försöka kompensera för brist på sömn genom att ”sova in” på helgerna. Tyvärr bidrar detta till ett oregelbundet sömnschema och förvärrar faktiskt problemet, vilket gör dem till ett slags jetlag när måndag morgon rullar runt.

Förutom att de har svårt att stänga av dagens bekymmer, visar de flesta tonåringar tecken av fördröjda dygnsrytmer - vilket bidrar till deras oförmåga att somna tills senare kl natt. Eftersom många tonåringar inte är sömniga förrän runt 23:00, men måste vara i skolan vid 7:30 eller 8:00, kan de inte få tillräckligt med sömn. Under puberteten återställs naturligtvis den biologiska klockan i hjärnan till en senare tid. Tallkottkörteln släpper ut melatonin senare på natten och detta gör att tonåringar somnar senare. När det sedan är dags att gå upp, kommer en tonårs kroppsklocka sannolikt fortfarande att producera nattliga hormoner. Detta gör det svårt för dem att känna sig aktiva och energiska på morgonen.

En växande mängd forskning tyder på att när man börjar gymnasiet senare, mer i linje med deras naturliga biorytmer, förbättras närvaro, senhet, prestation och betyg. För några år sedan, i en landmärkesstudie, hoppade testresultaten på inträdesproven vid SAT college i Edina, Minnesota i genomsnitt mer än 100 poäng, när morgonskolans klocka försenades i en timme. Tyvärr är de flesta skolor inte inställda för att börja senare och tillgodose tonårs sömnbehov.

Brist på sömn kan vara mycket farligt för unga förare och det är oerhört viktigt att varna tonåringar för farorna med att köra när de är dåsiga. Även om föräldrar alltid varnar sina tonåringar för farorna med att dricka och köra bil, glömmer många av oss att varna våra tonåringar för att inte köra bil när de är dåsiga, en mycket verklig fara idag. Dåsighet är den viktigaste faktorn i cirka 100 000 bilolyckor varje år och dödar vuxna, tonåringar och barn.

Om du känner att din tonåring har ett allvarligt problem med att somna på natten och helt enkelt inte kan komma igång på morgonen, kontakta din läkare. Om du väljer att rådgöra med en naturläkare kan han eller hon ordinera melatonintillskott och/eller ljusterapi.

Att hjälpa våra tonåringar att få tillräcklig sömn är en skrämmande uppgift, men det finns saker du kan göra för att hjälpa:

Betona vikten av en konsekvent läggdags

Hjälp tonåringar att lära sig avslappningstekniker för att varva ner och signalera kroppen att det är dags för sömn. Uppmuntra dem att öva kreativ visualisering och progressiva avslappningstekniker. Att skriva sina tankar och bekymmer i en dagbok hjälper dem ofta att få sina problem att vila, så att de kan sova.

Låt dem stänga av all elektronisk utrustning (inklusive telefoner) minst en timme före sänggåendet.

Avskräcka dem från att dricka koffeinhaltiga drycker på eftermiddagen och kvällen.

Uppmuntra till regelbunden träning, särskilt ute på morgonen. (Morgonsolsken kan hjälpa till att återställa den interna klockan.)

Även om tonåringar sannolikt kommer att sova in på helgen, låt dem inte sova in mer än totalt två timmar under hela helgen.

Simulera gryningen genom att öppna gardinerna och tända lamporna en timme innan din tonåring behöver gå upp.

Och glöm inte att varna dem om farorna med att köra när de är dåsiga!