Fetma fortsätter att vara en av de största epidemierna som påverkade oss under 2000 -talet. Det enkla faktum är att om du är överviktig äventyrar du ditt eget liv. Dessutom påverkar våra egna mat- och träningsvanor våra barns vikt, med fetma hos barn nu blir ett stort hälsoproblem. Så hur ung är för ung för att barn ska kunna se sin vikt?
En frisk ungdom
Svaret är, du är aldrig för ung för att vara uppmärksam på din hälsa och välbefinnande, eftersom att vara ett överviktigt barn kan få konsekvenser senare i livet.
För att citera den amerikanske kirurgeneral David Satchen, ”Detta är förmodligen den mest stillasittande generationen människor i världens historia. ” Tyvärr har våra hemska mat- och träningsvanor gått vidare till våra barn.
Här är fakta
- Enligt en ny amerikansk studie får 27 procent av barnen sina kalorier från skräpmatbinges tre gånger om dagen, med fetma i barndomen nästan tredubblats sedan 80 -talet. Detta är i nivå med tillväxten av fetma bland vuxna.
- Överviktiga barn är 59 procent mer benägna att missa mer än två veckor i skolan per år och 32% mer benägna att upprepa ett betyg än sina smalare motsvarigheter.
- Enligt Centers for Disease Control i USA förbrukar den typiska femåringen nästan 600 000 kalorier varje år, men deras årliga rörelse uppfyller inte kraven på att bränna bort så många kalorier.
Det kommer helt enkelt tillbaka till föräldraskap. Vad gör du för att hjälpa dina barn att äta rätt och få tillräckligt med motion? Ditt barn lär sig sitt beteende av dig, så du måste föregå med gott exempel och få kontroll. Här är några enkla tips:
Rörelsekontroll
Centers for Disease Control rekommenderar att barn behöver en timmes träning om dagen. Barn svarar inte om träningen är jobbig, så se till att det är en rolig upplevelse [det hjälper också om du gillar det också!]. Ju roligare aktivitet, desto större chans har du att involvera dina barn. Kasta en boll, sparka en fotboll eller cykla. Oavsett ditt val, se till att de tycker om det. Du kanske upptäcker att du går ner några kilo som en extra bonus!
Portionskontroll
Ta kontroll över skräpmaten i ditt barns liv. Från chokladkakor till paket med chips och läsk, dessa är alltför lättillgängliga och måste betraktas som en ibland mat [för att citera de söta karaktärerna från Sesam] snarare än en vardagsmat. Hitta alternativa hälsosamma mellanmål - det finns gott om goda godisar från hälsokostgången som kan komplettera skräpet. Alternativt kan du göra dina egna godisar så att du vet exakt vad det innehåller.
- Lunchboxkontroll: Detta är det perfekta sättet för dig att kontrollera vilken mat ditt barn äter under dagen. Se till att du inkluderar hälsosam mat och begränsar dina barns tillgång till "tuckshop" -godis.
- TV och spelkontroll: Enligt Kaiser Family Foundation tittar två tredjedelar av spädbarn och småbarn på en tv eller datorskärm i genomsnitt två timmar per dag, med barn under sex år som tittar upp till två timmar och tonåringar som spenderar upp till sex timmar om dagen framför TV -apparater, datorer och/eller spel konsoler. Kontrollera åtkomsten!
Mer hälsa och kondition
- Hur man tar bort bearbetade livsmedel från din kost
- 6 livsmedel som stärker ditt immunförsvar
- Hälsosam budgetvänlig mat
Sätt dig till middag
Ett speciellt avsnitt om fetma hos barn och hur man kan sitta ner för en hemlagad måltid kan göra barnen friskare.
