I vår, inled den nya säsongen med ett friskare du. Lär dig din välbefinnande ABC nu, omsätt dem i praktiken och njut av fördelarna med bättre hälsa för livet.
A är till för att delta
Delta i regelbundna kontroller.
B är till frukost
Ät frukost. En hälsosam frukost ger dig de dagliga näringsämnen du behöver för att få ditt sinne och din kropp att röra på sig.
C är för koffein
Begränsa koffein. Lite koffein varje dag är okej. Kom bara ihåg att det är ett läkemedel, och att konsumera för mycket kan orsaka ett fysiskt beroende av ämnet.
D är för avstressning
Stressa bort dig själv. För mycket stress kan påverka din hud, sömn, aptit, mental hälsa, interaktioner med andra och mängden självförtroende.
E är för träning
Träna regelbundet.
F är för fiber
Ät mat med mycket fiber. Enligt Mayo Clinic, hälsofördelar är många - fiber hjälper till att kontrollera blodsockernivån, hantera vikt, bibehålla tarmhälsan och sänka kolesterolet.
G är för att bli fysisk
Bli fysisk. Leta efter dagliga möjligheter att röra på dig. Parkera din bil ett kvarter från ditt kontor, ta trappan eller cykla.
H är för dolda kalorier
Avslöja dolda kalorier. Hitta ersättare för de extra kalorier och fett som lurar i dina favoritmåltider. Att byta matolja, använda ost med låg fetthalt och byta salladsdressing är tre enkla sätt att komma igång.
Jag är för järn
Ät järnrik mat. Järn är en viktig energiförstärkare som hjälper till att flytta syre till dina blodkroppar.
J är för jobbet
Arbeta mot arbetsglädje. Stress på arbetsplatsen och andra faktorer som leder till missnöje med jobbet kan påverka din psykiska och fysiska hälsa.
K är för att känna din kropp
Känn din kropp. Lär dig att lyssna på din kropps ledtrådar för att upptäcka sjukdom eller skador tidigt.
L är för begränsning av kalorier
Begränsa dina kalorier. Bättre än någon modefluga, se till att ditt kaloriintag matchar din fysiska aktivitet och livsstil.
M är för måttlighet
Måttlighet är nyckeln. Ät vad du vill i förnuftiga portionsstorlekar som passar inom din dagliga kalorigräns. Att äta allt med måtta hjälper till bromsa suget och få dig att känna dig nöjd.
N är för näring
Gör näring till ditt ultimata dietmål. Istället för att fokusera på att ta bort saker från din kost, se till att lägga till näringsrika ingredienser till varje måltid.
O är för beställning utanför menyn
Att äta ute kan krossa en balanserad kost. Var inte rädd för att beställa från menyn och specificera hur du vill att din mat ska tillagas.
P är för att sätta dig själv först
Sätt dig själv först. Att ta hand om dig själv är det enda sättet du har förmågan att ta hand om dem omkring dig.
Q är för att sluta
Sluta röka.
R är för relationer
Behåll hälsosamma relationer. Att arbeta för att hålla de viktigaste relationerna i ditt liv starka kan hjälpa dig att känna dig nöjd, stödd och glad.
S är för solskyddsmedel
Använd alltid solskyddsmedel. Skydda hudens hälsa genom att slathering på solskyddsmedel varje dag med en SPF på 15 eller högre.
T är för tänder
Ta hand om dina tänder. Oral hälsa kan faktiskt påverka din allmänna hälsa. Problem i munnen kan orsaka problem i resten av kroppen, så se till att dina tänder är i toppform.
U är för att koppla ur
Ta dig tid att koppla ur. Ta en paus från de elektroniska enheterna i ditt liv för att fokusera på dig själv, din familj och dina vänner.
V är för vitamin
Ta en daglig multi-vitamin.
W är för vatten
Drick mycket vatten.
X är för express
Hitta kreativa butiker för att uttrycka dig själv. Det kan förbättra ditt sinnestillstånd och relationer med andra, och du kan till och med avslöja en dold talang eller två!
Y är för yoga
Ta en yogaklass.
Z är för ZZZ
Se till att du får tillräckligt med ZZZ. Att få tillräckligt med sömn varje dag kan bidra till att minska din stress och risken för fetma, hjärtsjukdomar och eventuella humörstörningar.
Läs mer
Hjärtfriska familjeaktiviteter
6 sätt att injicera lite kul i din träningsrutin
Fördelarna med att gå
