Hälsa har många komponenter, och det finns många saker som kan få oss att må bättre eller sämre. En sak är dock säker: Om ditt matsmältningssystem har problem kommer du att känna dig som skit.
När vi lär oss mer om vilken roll matsmältningen spelar för vår allmänna hälsa, fortsätter att hålla ditt system i balans som en av de bästa sakerna du kan göra för din kropp. Här är några tips för att hålla ditt matsmältningsflöde på rätt spår.
1. Inkludera friska bakterier i din kost
Faktorer som stress, sömnbrist, antibiotika, sjukdom, åldrande och dåliga kostval kan leda till obalans i dina matsmältningsbakterier. Vissa probiotika, som oftast finns i mejeriprodukter och vissa berikade spannmål, kan hjälpa till att upprätthålla balansen mellan "goda" bakterier i matsmältningskanalen. Prova en daglig portion yoghurt med probiotika.
Mer: Ja, unga kvinnor kan också få hjärtattacker
2. Håll fibern på däck
Konsekvent att äta rätt mängd fiber
kan hjälpa till att främja tarmfunktionen. Fiberrika livsmedel som frukt, grönsaker och fullkorn hjälper dig också att känna dig mätt, vilket kan minska risken för att du äter för mycket under dagen. Håll en löpande flik på fibern du konsumerar för att ge dig mer energi.3. Hydrat
Vatten är en av de grundläggande elementen för ett hälsosamt matsmältningssystem. Tillräcklig återfuktning ger matsmältningssystemet den fukt det behöver för att fungera korrekt. Ibland misstänker våra kroppar hunger efter törst, så håll dig hydrerad för att förhindra onödig överätning. Försök att hålla vatten med citronskivor runt för att öka ditt intag.
4. Bli en flitig flygare
Ät små, frekventa måltider hela dagen för att hålla din ämnesomsättning uppe, ditt blodsocker balanserat och din energi upp. Detta kan också hjälpa dig att undvika att känna dig galet vid din nästa måltid, vilket i sin tur kan leda till att du äter större portioner med fet mat som kan bromsa matsmältningen. Försök förstöra din aptit innan du går på en fest eller äter middag med ett näringstätt mellanmål som en handfull nötter eller en vanlig yoghurt.
5. Lös det
Motion kan hjälpa till att skapa en hälsosam matsmältning genom att låta maten röra sig genom tjocktarmen mycket snabbare, vilket också minskar mängden vatten som går förlorad i avföringen. Tarmmuskler som drar ihop sig under träning bidrar också till en effektivare rörelse av avföringen.
6. Slow & steady vinner loppet
Vissa forskare hävdar att ju mer du tuggar din mat, desto mindre äter du. Att tugga mat långsamt ökar också matsmältningsenzymerna i munnen, vilket möjliggör bättre övergripande matsmältning när maten rör sig genom matsmältningskanalen. Dessutom, vem vill känna sig som elefanten i rummet genom att slänga ut gas som orsakas av att äta för snabbt?
7. Dra inte i avtryckaren!
Festliga semestermat, till exempel rött vin, citrusstämning från semestern, kryddiga aptitretare på räkor eller tomatskevsoppa, är alla exempel på livsmedel som kan irritera matsmältningssystemet. Genom att undvika utlösande livsmedel som dessa fungerar ditt matsmältningssystem mjukare.
8. Tänk fat (men inte flygande fat)
Att ha en mindre tallrik betyder att en mindre mängd mat får plats på den. Med mindre mat på tallriken kommer du naturligtvis att äta mindre. Portionskontroll är viktigt inte bara för viktkontroll, utan för att minska stressen på matsmältningssystemet som kommer från överätning.
9. Om det är stekt och färgat, lägg det åt sidan
Tunga, vintriga livsmedel, som anka, konfekt, äggnöt och äppelpaj stannar inte bara längre i matsmältningssystemet, utan de orsakar att mer magsyra produceras, vilket också kan leda till magåterflöde. Bearbetade komfortmatar som snabbpotatismos, konserverad sås och tranbärssås kan vara utmanande för matsmältningssystemet. undvik dessa och din mage kommer att tacka dig.
10. Skäm bort medvetet
För de rätter som bara inte kan trimmas av fett och kalorier, fortsätt och gör det - men på ett medvetet sätt. Undvik den tröga känslan efter maten genom att dela portionen på mitten och känna att du har en kontrollerad portion. Försök alltid att ha en kopp te till hands - prova mynta eller kanelte. Detta hjälper dig att sakta ner din mat, så att du kan lyssna på din kropp och vara mer uppmärksam.
Mer: 8 meditationer som kommer att koppla av dig på 10 minuter eller mindre
Keri Glassman är dietist och grundare av Nutritious Life.
En version av denna artikel publicerades ursprungligen i januari 2012.
