Enligt National Institute of Mental hälsa, kvinnor är 70 procent mer benägna än män att uppleva depression under deras livstid. Även om orsakerna och nivåerna av depression varierar, är det möjligt att minska risken för depression genom träning, kost och andra åtgärder. Här är några sätt att minska risken för depression.
Kändisar och depression
De senaste kända ansiktena för att bekämpa en depression, Catherine Zeta-Jones och Demi Lovato tog båda sina strider med bipolär sjukdom offentligt (bipolär sjukdom inkluderar både depression och dess motsats, ett mycket upphetsat tillstånd). Gwyneth Paltrow medger att hon "kände sig som en zombie" med förlossningsdepression. Och kändisar Till exempel Olika Strokes skådespelerskan Dana Plato och Spiderman 3 skådespelerskan Lucy Gordon spirerade tragiskt så långt in i depression att de begick självmord.
När även kändisar från Halle Berry till
prinsessan Diana diagnostiseras med sorg och hopplöshet som depression medför, är det lättare att förstå att alla kan vara utsatta för detta allvarliga och ibland försvagande tillstånd.Hur kan du minska stressen?
Hitta balans när det gäller arbete och andra åtaganden. Att ta för många åtaganden kan öka stressfaktorn och öka risken för depression. Och glöm inte att ta steg för att koppla av och varva ner, från meditation till yoga till enkla andningstekniker. Viktigast av allt, ta dig tid till lek; rekreation är ett viktigt verktyg för minska stress.
Föräldraskap, även om det ofta är underbart, kan också vara en stor källa till stress.
Upptäck 5 tips för stressfritt föräldraskap >>
Fördelar med fysiska aktiviteter
De Centers for Disease Control rapporterar att aeroba aktiviteter, eller en blandning av aeroba och muskelförstärkande aktiviteter, tre till fem gånger i veckan i 30 till 60 minuter per session, kan förbättra din mentala hälsa och humör. Aerob träning kan höja nivåerna av må bra kemikalier som endorfiner, adrenalin, serotonin och dopamin i din hjärna, vilket gör att du känner dig glad och frisk. Forskning visar att ännu lägre aktivitetsnivåer några gånger i veckan kan hjälpa till att tippa vågen till din fördel när det gäller att minska risken för depression.
Minska din risk genom kost
En kost med låg fetthalt och mycket fiber, vitaminer och mineraler kan vara till nytta för att bekämpa depression. Omega-3-fettsyror som finns i många fiskar och B-komplex vitaminer i fullkorn är viktiga ingredienser för att minska risken för depression.
Få tillräckligt med sömn
Den typiska personen behöver cirka åtta timmar sömn varje natt, tillsammans med ett vanligt sömnschema. Har kronisk sömnlöshet? Tala med din läkare om alternativ, särskilt eftersom sömnlöshet är en riskfaktor för depression.
Lär dig om överraskande mat som hjälper dig att sova bättre >>
Känn dina riskfaktorer
Ett av de viktigaste sätten att minska risken för att du blir mottaglig för depression är att veta om du är i riskzonen. Kvinnor som har låg självkänsla, är känsliga för avslag, som missbrukar alkohol eller droger eller har andra riskfaktorer kan vara mer sårbara.
För att lära dig hur du minskar risken för depression måste du först lära dig att ställa in dig själv för att upptäcka tecken på depression. "För kvinnor är vanligtvis det största bekymret du ser viktökning", säger Dr. Brad Douglas, en/ OB/ GYN -expert på www. JustAnswer.com. "Många kvinnor som är mycket missnöjda riktar sin uppmärksamhet mot mat och många gånger på att äta i garderoben." Så bygg en starkt socialt nätverk av stöd, minska stress, lära sig fördelarna med fysisk aktivitet och söka hjälp av ringer till Nationell självmordsförebyggande livlina gratis 24 timmar om dygnet på 1-800-273-TALK (273-8255) när du minskar din risk är en kamp som du inte kan kämpa på egen hand.
Tycker du att det är till hjälp när kändisar öppnar upp om deras kamp med mental sjukdom?Dela dina tankar med oss i kommentarfältet nedan. |
 |
Mer om psykisk hälsa och depression
Skadliga effekter av depression på hälsan
Att hantera depression efter loppet
Kronisk sömnlöshet kan orsaka depression
