När du är hemma och arbetar som mamma gör du det hela tiden, men det finns stora fördelar med att ta tid att stanna, vara närvarande och njuta av stunden. I detta nummer av Arbetande mamma 3.0, författaren Stephanie Taylor Christensen utforskar hur avsiktligt anpassning till nuet kan öka din livsnöjdhet - och minska din stress.
Var närvarande, slå stress
När du är en hemma-arbetande mamma gör du ständigt, men det finns stora fördelar med att ta tid att stanna, vara närvarande och njuta av stunden.
I det här numret av Working Mom 3.0 utforskar författaren Stephanie Taylor Christensen hur avsiktligt anpassning till nuet kan öka din livsnöjdhet - och minska din stress.
Arbetshemma är mästare på att klara av flera olika uppgifter samtidigt-men slutresultatet blir mindre än närvarande i de flesta av dem. På många sätt kommer det helt enkelt med territoriet att försöka ha allt. Även om jag inte längre har en traditionell karriär så är mina kunder det, och jag måste ta vara på alla möjligheter ”Produktiv” under den traditionella arbetsdagen när jag kan, för att hantera redigeringar, snabba vändningar och annat behov. Som ett resultat kontrollerar jag mejl när min son är nedsänkt i lek och skriver när han sover. Även om det verkligen finns uppoffringar som jag förväntade mig när jag bestämde mig för att arbeta medan jag uppfostrade min son, har jag insett det ironiskt nog, min brinnande lust att ”ha allt” leder lätt till att jag går miste om värdefulla stunder som händer precis under min näsa, såvida jag inte gör det till en poäng att vara närvarande. Här är tre sätt att öka din egen ”närvaro” för hemmamamma och varför det är så viktigt för din hälsa och lycka.
1
Separat från teknik
Att ständigt vara ansluten till teknik har blivit mer norm än undantag, men bekvämlighet kommer med en kostnad. Psykolog Richard Balding från University of Worcester fann nyligen att användare av mobila enheter som använder sina smartphones utanför arbetstiden - även för meddelanden från vänner och familj - visar större tecken på stress. Ju mer "vanliga" de är i användningen, desto större stressnivå, delvis helt enkelt på grund av att ständigt kontrollera och lita på enheten. Upprätta gränser för din smartphone -användning och håll alla i familjen till samma standard. Du får mycket mer belöning genom att umgås med vänner och familj som är i din närvaro, än att vara i ständig kontakt med världen i stort.
2
Att hitta tid att ens delta i en yogaklass kan vara en sträcka (ordlek avsedd), men du kan faktiskt ha stor nytta av att genomföra din egen hemma mini-meditationsretreat. En studie från Wake Forest University 2010 upptäckte att bara fyra dagar av ditt liv till meditationsträning kan ”minska trötthet, ångest och öka mindfulness”.
3
Ta 12 minuter
Du kan räkna till 10 för att hålla dig cool, men det finns ett annat nyckeltal som kan förbättra din produktivitet på allvar. Forskare vid University of Pennsylvania Department of Psychology studerat marinesoldater och påverkan av mindfulness -utbildning på kognitiv funktion. Studien visade att man ägnar 12 minuter om dagen åt mindfulnessövningar (vilket kan innebära att man bara sitter tyst och fokuserar på andningsmedvetenhet), var effektivt för att förbättra studiedeltagarnas förmåga att komma ihåg, lösa komplexa problem och kontrollera känslor.
Fler tips för arbetande mammor
Working Mom 3.0: Rensa dig och erövra
Working Mom 3.0: 3 sätt sommar kan öka hemmakontorets produktivitet
Working Mom 3.0: Hantera arbete och hushållsarbete
Historierna du bryr dig om, levereras dagligen.
