Slår du fortfarande på löpbandet i 30 minuters konditionsträning innan du går igenom en rad serie glute -backar, benhissar och biceps -lockar, för att ändå bli besviken över dina resultat?
Ingen har tid med det!
Hoppa över gymnasiet och öka din ämnesomsättning med dessa sex enkla övningar. Utför varje drag i en minut, gå direkt till nästa övning. Vila i två minuter efter att du har slutfört den första omgången, upprepa sedan kretsen två gånger till. På mindre än 25 minuter känner du dig stark, självsäker och redo att ta dig an resten av dagen.
1. Pushup burpees
Stå högt med fötterna på höftavstånd från varandra. Krok ner, placera handflatorna på marken precis framför dina fötter, direkt under axlarna. Koppla in din kärna och hoppa tillbaka fötterna i en full plankposition och bilda en rak linje från huvud till häl. Utför en full pushup (eller släpp knäna till marken för att göra en modifierad pushup) genom att böja armbågarna och sänka bröstet mot marken. Pressa dig tillbaka till en hög planka, hoppa fötterna tillbaka till sitt utgångsläge och hoppa upp i luften och nå dina armar över huvudet. När du landar, se till att landa "mjukt" på dina fötter, med knän och höfter något böjd för att hjälpa till att absorbera stötar innan du överför din vikt till hälarna för att utföra en annan burpee.
Fortsätt övningen i 60 sekunder.
2. Knäböjspress
Ta ett par hantlar och håll en i varje hand. Placera fötterna något bredare än höften från varandra, tårna vinklade något utåt. Böj armbågarna och krulla hantlarna upp till axlarna så att handflatorna vetter mot varandra - det här är utgångsläget.
Med din vikt på hälarna tippar du höfterna bakåt och böjer knäna och sänker rumpan mot golvet när du sitter på huk. Se till att dina knän förblir i linje med tårna utan att sträcka dig framför tårna. När dina lår är parallella med marken, tryck genom hälarna och återgå till stående, kläm på dina glutes högst upp i rörelsen. När du står, tryck omedelbart armarna direkt över huvudet och förläng armbågarna. Vänd försiktigt rörelsen och återställ hantlarna till axelhöjd.
Fortsätt övningen i 60 sekunder.
Mer:Använd kraftposer för att öka självförtroendet med detta träningspass
3. Vridande bergsklättrare
Börja i en hög plankposition på marken, handflatorna placerade under axlarna, dina ben utsträckta och kärnan tätt. Plocka upp din högra fot från marken och böj ditt högra knä, dra det upp och tvärs över din kropp mot din vänstra armbåge medan du knar och vrider din bål och engagerar dina mage. Hoppa omedelbart foten tillbaka till sitt utgångsläge medan du samtidigt drar ditt vänstra knä upp och över din kropp mot din högra armbåge. Fortsätt växlande fötter och utför den vridande bergsklättraren så snabbt du kan.
Fortsätt övningen i 60 sekunder.
Strax:Mer enkla övningar
