När ditt schema är fullsatt och det känns som att fler och fler måltider äts när du är på språng kan det vara så lätt att komma in i en matruta, särskilt när det gäller att hitta hälsosamma och bärbara frukostar och mellanmål. Om du är en spannmålsfan, kan det kännas som att du aldrig får njuta av din favorit morgonmåltid, men det finns några tips och verktyg som hjälper dig att återställa spannmål till en aktiv status i din dagliga bestämmelser.
Försök att innehålla dig själv
Det bästa tricket för att äta spannmål på språng (utan att göra en stor röra!) Är att hitta rätt behållare för att möta dina behov. Naturligtvis är det enklaste sättet att äta spannmål när du är på språng att kasta ett enda portionspaket i väskan och ta med dig det, vart som helst. Den reser bra, tar inte mycket plats och erbjuder ett hälsosamt alternativ när du börjar känna ditt blodsocker sjunka och din hunger växa.
Om du är en traditionalist finns det många spannmålsbehållare på språng tillgängliga. Dessa behållare har ett spannmålsfack och en mjölksäkerhet, så att du kan hålla ditt spannmål torrt tills det är dags att äta. Leta efter versioner som levereras med en giftfri frysgel i basen, så att du kan hålla din mjölk kallare längre.
Blanda det
Förvandla din favoritfrukost till din nya favorit eftermiddagsmat genom att skapa ditt eget personliga märke av trailmix. Följ fyra enkla steg för att skapa en mix som tar dig igenom veckan:
- Bestäm din smakprofil. Vill du ha salt eller sött eller båda?
- Med det i åtanke, välj fyra koppar av din favoritflingor som bas för din trailmix. Lågsocker, fullkornsflingor är ett bra val, eftersom de är hälsosamma och läckra.
- Lägg till tre till fyra av dina favorit snacks till din spannmål - valnötter, kringlor, torkade körsbär, chokladflis, russin, ostkakor, jordnötter, torkade äpplen, smörflis, popcorn - egentligen är möjligheterna lika gränslösa som dina kreativitet. Börja med ½ kopp av varje ingrediens och lägg till mer som passar dina mellanmål.
- Krydda till perfektion. Om du till exempel ska äta ett gott mellanmål kan du prova att tillsätta lite vitlöksalt eller till och med lite parmesanost. Eller om din blandning är på den sötare sidan, pudra den med kanel och socker.
Gå till baren
Spannmålsstänger är bärbara små energipaket som lagras bra och verkligen kan komma igenom i en nypa. Förvara några förvarade i handskfacket eller vid skrivbordet på kontoret. Det finns gott om förberedda och förpackade sorter tillgängliga, eller så kan du till och med göra dina egna hemma.
Fler tips för en hälsosam frukost
Kick mat begär med en proteinrik frukost
Fördelarna med frukost
3 tips för att smyga in fiber i din frukost
