För ofta låter föräldrar sin egen vård falla åt sidan till förmån för sina barn. Klyschan om den svaga, övergivande, osjälviska mamman finns eftersom det ofta är sant. Och det är vettigt; det är lätt att sätta nästan allt annat före vår egen mentala och fysiska hälsa. (Jag vet detta alltför väl - jag gav mig själv påfrestning-inducerad bältros som en hemma-mamma till två förskolebarn.) Men det är viktigt för föräldrar av alla kön att sakta ner och ta en stund att ladda och återföra förståndet. Men var börjar du ens försöka hitta lite lugn i kaoset?
Vi har sammanställt enkla tips från egenvårdsexperter om hur du tar hand om dig själv på hanterbara sätt. Terapeut Megan Costello har några bra idéer, tränare Amy Kiser Schemper har snabba träningstips (och en värdefull påminnelse) och meditationsexpert Ljus Watkins (författare till Bliss More: Hur man lyckas i meditation utan att verkligen försöka) har bra tips för mindfulness.
Mer:Den nya barnvänliga pyjamasloungen du aldrig visste att du behövde
Flyt bort dina problem
Har du någonsin hört talas om flottörterapi? Om inte, är du inte ensam-men denna vattenbaserade behandling är en växande trend. "Flytterapi är en intressant och oväntad metod för egenvård", säger terapeuten Costello, som särskilt rekommenderar det för dem som redan utövar medvetenhetsmeditation. ”Sensorisk deprivation kan vara transformerande i kombination med tekniker som mindfulness och progressiv muskel avslappning, Förklarar hon. Så vad handlar det om, och hur hjälper det? Först kommer du in i en "flottör" eller tank fylld med varmt saltvatten, avsett att skapa en känsla av viktlöshet. "När du kommer in i tanken, andas och märker var du håller kroppsspänningen", säger Costello. ”Öva på att släppa muskelspänningen med hjälp av andning och visualisering. Fortsätt med dessa tekniker dagligen för att minska den totala kroppsspänningen. ” Låter bra, eller hur? Kom in och flyt.
Anslut med vänner
"Mer och mer upptäcker jag att föräldrar kämpar med två viktiga områden för egenvård", säger Costello. Ett av dessa områden är ”i tid ”, vilket betyder i huvudsak självreflektion och tid att ägna sig åt interna tillstånd. Den andra är anslutning, aka vänskap. Att få vänner som du kan dela dina dagliga prövningar och svårigheter med är så viktigt - för oss alla, men särskilt föräldrar. "Moderns depression och ångest är lägre hos mödrar som rapporterar nära vänskap och starka samhällsförbindelser", säger Costello. Ganska bra motivation, eller hur? Och lägre depression och ångest är inte de enda fördelarna för mammavänner. "Kvinnor som har nära vänskap och gemenskaper blir mer empatiska, stödjande och väl anpassade föräldrar." Läs mer om hur du hittar din stam här.
Mindfulness + appar = egenvård
När det gäller att komma in lite tid kan tekniken vara din vän. Appar och teknik gör det mycket lättare att införliva daglig uppmärksamhet, journalföring, meditation eller till och med bön, säger Costello. Hon rekommenderar att du ställer in en påminnelse eller använder en app för att uppmana dig genom meditationer, andakter etc. ”Välj en aktivitet att göra medvetet-att duscha, gå, till och med lägga tvätten kan bli egenvård om du är inriktad på att använda den möjligheten att utöva mindfulness.” Och så kan "skogsbad.”
Mer: En häxans tips om kristaller för mammor
Meditation gjort enkelt
Appar eller inte, meditation är bra egenvård. Det kan till och med motverka bristen på vila så många nyblivna föräldrar upplever, säger meditationsexperten Watkins. Men om du är osäker på var du ska börja, var inte rädd. Det behöver inte vara skrämmande. "Meditation, när den är rätt förstådd, kräver inte mer ansträngning än att rulla genom sociala medier eller titta på tv", säger hon. ”Så om människor kan ta sig tid till det, kommer de gärna att ta sig tid för meditation. Det viktiga är att förstå hur man mediterar med lätthet först." Och hur mediterar man enkelt? "Teknikerna för nybörjare är desamma som för erfarna meditatörer", förklarar Watkins. "Var enkel. (omfamna, acceptera, ge upp, ge efter) med dina tankar - motstå inte eller bekämpa dem - och du kommer att tycka att upplevelserna är mycket smidigare och roligare än någonsin tidigare. ”
Utnyttja din by
För att ta tid för dig själv, turas om med barnomsorg, tipsar Watkins. ”Bilda mammameditationsgrupper där ni är tillsammans med en grupp andra föräldrar och turas om att meditera medan en mamma tittar på småbarnen. På så sätt vet du att ditt barn är säkert, och det gör att du kan uppleva mer avslappnade sinnesupplevelser. ” Och det gör du inte måste använda den barnomsorgsrotationen bara för meditation: Gör naglarna klara, gå till biblioteket - vad du än känner tycka om du ett litet tag. Det krävs en by, eller hur?
Få träning när du kan
De flesta av oss vet att träning är fantastisk egenvård, men det kan vara svårt att hitta tid för att "officiellt" träna. Men varje liten bit räknas, säger tränaren Kiser Schemper. ”Hitta en snabb YouTube -video att göra hemma, träna fem minuter när du vaknar eller före sängen, dyker upp musiken och att ha en dansfest med dina barn - allt lägger till! ” Och du kan improvisera med drag hit och dit, hon anteckningar. "Träning behöver inte betyda att du kör till gymmet, går en klass och kommer hem två timmar senare - det kan vara att göra en några knäböj eller utfall medan du trycker på dina barn i en gunga eller armhävningar på bänkskivan medan du lagar middag. ” Eller yoga med barn, någon?
Mer:Helt naturliga "baby" -produkter Mammor kan helt stjäla
Kom ihåg: Självvård är inte självisk
Kiser Schemper säger att hennes största tips för mammor bara är en påminnelse om att "att ta hand om sig själv är inte självisk; det är ett av de mest självmindre saker de kan göra för sina barn. ” Ibland är det svårt att inse, men det är sant. "Ofta pratar vi om egenvård som att" ta tid för dig "och" göra något bara för dig ", förklarar hon," vilket får oss att känna att det är en egoistisk sak, när det är motsatsen. Att vara den hälsosammaste versionen av oss själva är det bästa vi kan göra för våra familjer. ” Och i slutändan är det föräldrarna och barn vill ha.
