Det finns så många saker du måste passa in i ditt schema andra gången du tar hem en bebis: blöjbyten; lära din baby att hålla fast; kläm i sömnen. Med så många att göra kan det vara en utmaning att passa in i fitness.
Att träna efter förlossningen kan gynna din kropp på fler sätt än ett - det kan hjälpa dig att hantera stress och kan öka din ämnesomsättning. Så här är några tips och tricks för att hitta tid för fitness - även när det verkar omöjligt.
Sätt ett mål
Innan du kan uppnå något måste du sätta upp ett mål för dig själv. Oavsett om det är att förlora några graviditetskilon eller att strama och tona dina muskler, ge dig själv något att sträva efter - och att sätta en realistisk ”jag kommer att uppnå detta” -frist - kommer att hjälpa dig att motivera dig att gå ur soffan och att ta tid för träning.
Hitta cheerleaders
Oavsett om det är dina vänner eller din familj, prata med dina nära och kära om dina träningsmål och be dem att hjälpa dig att motivera dig på din väg mot
fitness efter förlossningen. På det sättet, när du känner dig nere i soptippen eller om du inte har tid att träna, kan de ge dig den positiva push du behöver för att gå ut och springa.Träna i skurar
Eftersom det kommer att vara svårt att träna under en fast timme - ditt schema kretsar kring din bebis nu - är det bästa sättet att smyga in träning i din dag att göra det när du kan. Forskning visar att denna typ av träningsschema kan gynna ditt hjärta: Studier visar att det är hur mycket du kumulativt tränar på en dag - inte hur mycket kondition du passar in i en session - som spelar roll. Så gör några sit-ups när din lilla är nere för en tupplur. Placera din baby i en löpande barnvagn och jogga medan hon sover under resan. Gör armhävningar under reklam. Allt detta hjälper dig att stärka och minska efter graviditeten.
Fråga efter hjälp
Ett av de snabbaste och enklaste sätten att hitta tid för träning är att göra det till en del av din dag och be din partner att titta på din nyfödda så att du kan träna. Detta kommer inte bara att ge din partner och din bebis lite tid, det kommer också att ge dig det välbehövliga utrymmet för att komma i form och att fokusera på dina egna mål. Om din partner är upptagen, ring en av dina cheerleaders (se ovan) och fråga dem om de kan vara barnvakt under en kort tid. chansen är stor att de hjälper mer än gärna.
Mer om nyblivna mammor:
• 4 sätt att träna med baby
• Bästa toningsövningar för din mage
• 6 sätt att behålla ditt sociala liv som nybliven mamma
