Du är utmattad av att ta hand om din nyfödda, men du är också angelägen om att få tillbaka din förkroppsliga kropp. Så här och när ska du börja gå ner i vikt.
Tänker du träna igen så att du kan gå ner i vikt efter att ha fått ditt barn? Trots att kändis mammor verkar tappa all sin baby vikt direkt - ser passform och smal och bättre än någonsin praktiskt taget omedelbart - oftast rekommenderar läkare att du väntar sex veckor efter förlossningen innan du börjar tränar.
Börja långsamt
Har du sex veckors märke (eller har du fått klartecken att träna från din läkare)? Börja med försiktig träning. Ta tillfället i akt att ta ut din baby i en barnvagn och gå ut på promenader. Detta kommer att ta dig ut ur huset för lite frisk luft och träning, och det är måttligt nog för din kropp efter barnet att hantera.
Prova Kegels
Med tanke på den stress du har tvingat din kropp från att föda, som du kan förvänta dig, är det en smart idé att stärka bäckenregionen. Kegelövningar, som stärker bäckenbottenmusklerna, är praktiska eftersom du kan göra dem var som helst, när som helst (och chansen är stor att du är begränsad i tid, vad med en nyfödd och allt). För att göra Kegels, dra ihop dina bäckenbottenmuskler i fem sekunder, släpp sedan och upprepa. Är du osäker på vad dina bäckenbottenmuskler är? Tänk dig att du går till tvättrummet; dra ihop musklerna som om du stoppar urinströmmen - det är dina bäckenbottenmuskler. Ännu en bra övning för bäckenregionen? Bäcken lutar: Ligg på golvet, knäna böjda, fötterna planterade mot marken, armarna vid din sida. Luta försiktigt ditt bäcken uppåt, håll kvar, släpp sedan och upprepa.
Kom i poolen
Vilka andra måttliga träningstyper är bra för dig? Att träna i en pool kommer att ge dig motstånd men ändå vara skonsam mot din kropp. En mild Pilates- eller yogaklass (inte power eller Ashtanga ännu) hjälper dig att stärka din kärna samtidigt som du ökar din flexibilitet. De kommer också att tona dina armar, med tanke på motståndsarbetet, även om dina armar och axlar troligtvis kommer att få mycket träning med allt barnet lyfter och bär som du gör nu.
Mer om föräldraskap
10 kanadensiska mammabloggare vi älskar
Hur du förbereder din mammaledighet
Du och din baby: Första trimestern
