Studier visar att barn som utvecklas äta nyttigt vanor när de är unga är mycket mer benägna att leva ett aktivt, hälsosamt liv i vuxen ålder. Men hur uppmuntrar vi våra barn att göra bra val i skolan när det finns så många negativa influenser överallt där de vänder sig? Läs vidare för de fem bästa tipsen om hur man främjar hälsosamma matvanor i skolan.
Steg 1: Starta goda matvanor hemma
Om du vill lära dina barn att göra bra val är det första du ska göra att modellera hälsosamma matvanor hemma. Hur kan dina barn motstå frestelsen från skolans varuautomat om de ser att du regelbundet tappar Big Gulps, potatischips och godis? Förvara ditt skafferi och kylskåp med hälsosamma, näringsrika livsmedel som färsk frukt och grönsaker, fullkorn, magert kött, skaldjur, fjäderfä, magert mejeri, ägg, nötter, frön och baljväxter. Om dina barn är vana vid att äta hälsosam mat hemma är det mer troligt att de gör hälsosamma val när de går i skolan också.
Steg 2: Prata med dina barn om näring
Barn är smartare än vi tror. Även mycket små barn kan börja förstå de grundläggande begreppen bakom god kost. Lär dem om de olika matgrupperna. Berätta för dem att det gör våra kroppar lyckliga när vi fyller på med hälsosam mat som har massor av vitaminer, mineraler, fibrer och andra näringsämnen. Hjälp dem att förstå att även om söta, salta, kemikalieladdade godisar kan smaka gott, är de inte bra för oss.
Involvera dina barn i matrelaterade aktiviteter som är roliga att göra tillsammans. Ta dem till mataffären och låt dem hjälpa dig att plocka ut frukt, grönsaker, fullkorn och andra näringsrika livsmedel. Plantera en trädgård tillsammans. Gå äppelplockning. Låt dina barn hjälpa dig att laga mat. Det kan ta lite mer tid och ansträngning att handla, trädgård och laga mat med dina barn när de är små, men i slutändan kommer deras engagemang att löna sig i spader.
Steg 3: Packa hälsosamma luncher
Fyll dina barns matlådor med näringstäta livsmedel som är hälsosamma och roliga att äta. Barn kan vara finkorniga och påverkas ofta av hur maten ser ut, så se till att packa lunchen på ett sätt som ser tilltalande ut. Hälsosamma fullkornsmackor skuren i roliga former med kakskärare, tortillahjul, pitabett, frukt kabob, myror på en stock, torkad frukt eller grönsaker, melonbollar och veggiespett är bara några idéer för att få dig satte igång.
Hur man packar den perfekta lunchen >>
Steg 4: Njut av godis ibland
Var inte rädd för att njuta av en godbit ibland. Om du helt avstår från desserter och skräpmat kan det bli en besatthet för dina barn. Men om du ska unna dig en speciell behandling, lär ut måttlighet. Ta ut dina barn för en varm fudge sundae eller en pizza, men välj rimliga portioner. Visa dina barn att äta förnuftigt inte behöver vara ett jobb eller lika mycket berövande.
Steg 5: Lita på dina barn
Om du modellerar bra matvanor hemma, packar hälsosamma luncher och pratar regelbundet med dina barn om hur man lever en hälsosam livsstil kan du lita på att dina barn kommer att göra bra val (åtminstone de flesta tid!). Lägg inte till ytterligare stress i ditt familjeliv och oroa dig över saker du inte kan kontrollera. Du är en bra förälder. Dina barn lär av du.
Fler sätt att uppfostra friska barn
Vad är ditt barns favorit hjärnförstärkande frukost?
15 sätt att uppfostra ett friskt barn
3 sätt att få dina barn att äta hälsosamt
För mer hälsosam kost för barn, kolla in det här:
10 hälsosammaste livsmedel dina barn behöver äta
