Ensamstående mammor ger ofta upp sömnen för att få allt gjort - men sömnen gör oss till bättre mammor. Här är några av mina tips för att få bättre sömn som ensamstående mamma.
t
t Att vara mamma i allmänhet kan vara spännande, spännande och det bästa någonsin. Det kan också vara helt enkelt utmattande. När jag var gift, om jag träffade den trötta väggen som vi alla gör, kunde jag be en dag att sova in och återhämta mig lite. Men som ensamstående mamma är att sova i en överlägsen lyx bara några gånger i månaden, när barnen är med sin pappa.
Efter att jag blev ensamstående mamma började varje liten sak hålla mig vaken och väcka mig på natten. Från den dagliga stressen med att "få allt gjort" till en nysning eller hosta som fick mig att hoppa ur sängen för att se till att mina barn var okej, fick jag ingen sömn, och det började påverka min föräldraskap.
t Sömn är viktigt för allt vi gör, så jag behövde några lösningar - och snabbt. Dessutom behöver vi verkligen sömn för vår hälsa och vårt välbefinnande. Vi måste vara på vårt bästa för att jonglera med alla de behov våra barn har hela dagen, varje dag.
t ”Inte bara gör dålig sömn människor en ökad risk att drabbas av depression och ångest, det kan också öka deras chanser att utveckla immunbrist och hjärtsjukdomar,” säger Dr Andrew McCulloch, tidigare verkställande direktör för Mental Health Foundation.
t Nedan följer några sätt på vilka jag har förbättrat min sömn och därmed mitt humör.
Gå och lägg dig när dina barn gör det
t Ja, jag vet hur värdefull "mamma" -tid är. Vissa dagar längtar jag efter det. Men när du försöker återställa den sömnklockan kan det gå att lägga sig när dina barn gör det. Det kan ta ett tag - för mig tog det ungefär en vecka - att faktiskt somna 19:30. Men jag fick lite bra sova innan ljud i mina barns rum började väcka mig, och jag tränade om min kropp för att faktiskt lugna ner mig och låta sova komma.
Skaffa en brusmakare
t Små ljud på natten får mig upp och skicka mig springande för att kolla på mina barn. Generellt är det ingenting. Men dessa små resor fick mig att få mycket oregelbunden sömn, vilket gjorde att jag blev mer utmattad. När jag fick en madrassöverdel med kyl- och värmefunktion och fläktar som blåste försiktigt hela natten insåg jag att jag inte kunde höra de små sakerna längre. Jag kan fortfarande höra "mamma!" och gråter om mina barn behöver mig, och jag kan höra en störning om någon skulle komma, men jag hoppar inte på varje kast och vänder mina barn har längre. Mitt sömnmönster är mer stabilt med maskinen. Något så billigt som ett högt fläkt skulle fungera!
En tupplur om dagen
t Jag har väldigt lite tid på mig under veckan när jag inte har mina barn. Vanligtvis tar jag mig den tiden att jobba, tvätta, göra sysslor och betala räkningar. Jag lär mig dock att en timmes tupplur inte bara är till nytta för min sömn utan också för min hälsa och lycka. Mina barn är fortfarande små, så jag har svårt att sova när de är hemma. Men om jag kan smyga in en tupplur de dagar de är borta och skjuta av sysslorna tills senare, upptäcker jag att hela min dag går lite bättre.
Stäng av TV: n, telefonen och surfplattan
t Jag är skyldig, skyldig, skyldig att få mina barn till sängs och sedan titta på shower och spela elektroniska spel eller arbeta fram till småtimmarna. Det var fruktansvärt att stänga av allt detta och faktiskt gå och lägga sig. Det tog nog månader för mig att bryta vanan! Men när jag gjorde det - och vissa nätter är fortfarande en utmaning - lärde jag mig att jag var mycket mer produktiv under dagen och mycket mer avslappnad med mina barn!
Tänk sömn
t På college för flera år sedan hade jag en allvarlig sömnlöshet. Jag skulle plugga hela natten, gå till klassen hela dagen, jobba mina två jobb på kvällen och sova helt enkelt aldrig. Jag gick till min läkare när jag började få allvarliga problem som ett resultat. Han sa till mig att jag behövde träna om min kropp för att sova. Han sa att när jag låg i sängen skulle jag se för mig att mina olika kroppsdelar skulle somna. Jag gör det nu när jag inte kan tänka mig att sluta prata med mig. Jag börjar med tårna och rör mig uppför benen tills jag äntligen sitter vid huvudet och låter ögonen stängas. "Att tänka sömn" hjälper mig att somna snabbare, och det är en stor bonus för en hälsosammare sömn.
Utnyttja din "jag" -tid
t De flesta ensamstående mammor har några helger i månaden under vilka deras barn går hos sin pappa. Mina gör det, och jag skäms inte för att erkänna att jag ibland ser fram emot dessa tider. Jag brukade vänta tills deras helger var borta för att få allt gjort. Jag upptäckte att jag var så upptagen med att "komma ikapp" att jag skulle lägga sömnen på bakbrännaren. Efter ett tag kändes det som att jag hade det mer trafikerat på helgerna när jag var ensam än när barnen var hemma. Jag har sedan lärt mig att låta mig sova in - så sent jag vill. Jag tar en lång tupplur när jag vill, och jag ordnar allt annat kring att få riktigt god kvalitetssömn när mina barn är borta. Istället för att vara ännu tröttare när de kommer hem är jag avslappnad och redo att ta det hela!
t Sömn verkar vara det som upptagna människor ger upp först när de behöver mer tid - men sömn är det enda vi alla behöver få mer av. Det har bevisats gång på gång att kvinnor som får mer sömn är smalare, friskare och yngre än de som sover oregelbundet. För att bli en bättre mamma måste jag ta hand om mig bättre. Det börjar med mer konsekvent, varaktig sömn.
t Dessa få saker har hjälpt mig, och jag har märkt skillnad. Hur får du mer sömn som ensamstående mamma?
