Vi vet alla hur viktig regelbunden träning är. Vi vet alla också hur utmanande det kan vara att fortsätta din rutin bland dina livs krav. För det mesta är det helt enkelt tillräckligt med att hålla den träningsrutinen! Men vad händer när den rutinen blir, väl, för rutin? Dags att skaka om det!
Att lägga lite ny energi i din träningsrutin kan ha många olika former, från själva träningen till miljön där du tränar. Det kan vara så enkelt som en ny träningstopp! Oavsett vad det är för dig, injicera lite ny energi i din rutin för roligare och mer kondition.
Ta en ny väg
Om du är vandrare, löpare eller cyklist, leta efter en ny rutt, med nya landskap - eller till och med göra din vanliga rutt i omvänd riktning. Du kanske träffar en ny vän, lägger märke till en vacker trädgård eller lär dig om en ny lekplats att ta med barnen till senare.
Ta lite ny musik
Med uppfinningen av MP3 -spelare och nedladdning av musik är det enklare än någonsin att ta med sig musik - och ändra den -. Prova att ladda ner en föreslagen spellista från musiksajterna, eller låt dina barn hjälpa dig att välja något annat. Det kan ge en ny musikupplevelse i din dag, liksom lite mer pepp i din svettning.
Gå en kurs
Om du tränar på ett gym, försök att ta en ny klass under din vanliga träningstid - eller gå på samma typ av kurs som du har gått, men med en annan instruktör. Ett lite annorlunda tillvägagångssätt kan göra stor skillnad.
Ta en vän
Träning är alltid roligare när det delas. Prova att träffa en vän för power promenader runt banan på det lokala gymnasiet. Du och din vän kan uppmuntra varandra, det är mindre sannolikt att du slår av träningen en viss dag när du vet att din vän väntar på dig.
Ta barnen
Finns det en förälder-barn klass som gör att du verkligen kan träna, ditt barn får lite träning och att ni båda ska ha kul? Kanske kan ditt barn cykla tillsammans med dig medan du springer. En joggingvagn kan lägga till extra motstånd och ansträngning för samma gamla joggingtur.
Prova en ny övning
Om du har tränat aerobt i syfte att hålla ut, kanske är det dags att införa intervallträning. Eller kanske kan du lägga till ton genom att lägga till några enkla styrkaövningar. Viss balansbollsarbete eller yoga kan komplettera ditt elliptiska arbete. Om du redan tränar styrka, vad sägs om att prova den roddmaskin du sett på gymmet? Om du använder tränings -DVD -skivor hemma kanske det är dags för en ny DVD. Att prova en ny övning har den extra fördelen att göra din träning mer komplett.
Prova ett mål
Mål kan vara allt från belöning till prestation. Medan jag tenderar att undvika matbelöningar (något, men inte alltid, förnekar avsikten med övningen), att hämta en favoritfilm på DVD eller en ny bok att njuta av kan vara en belöning för att möta en distans eller hastighet mål. Om din träning är förknippad med ett viktminskningsmål, kanske är den fantastiska klänningen du har koll på belöningen du skjuter för. Kanske är incitamentet du behöver ett evenemang. En vän och jag har kommit överens om att göra en sprint -triathlon i vårt område under hösten, och det har gett oss en enorm boost (för att inte tala om fokus) för vår vanliga träning. Hur du än varierar din träningsrutin, poängen är att hålla rutinen genomförbar så att du fortsätter att göra det. Skaka om!
Läs mer om mammor och träning:
- Träning för upptagna mammor
- Real Moms Guide: 10 sätt att passa träning i din dag
- 5 träningstips för nyblivna mammor
