Det är en gammal morföräldratradition. Ply de små med godis medan de latar sig under besök i ditt hus. Men att tillåta dem att bilda denna typ av vanor gör inte mycket för att styra dem på en väg till långsiktig hälsa.
"Vi lever i en tid då barn sannolikt har för mycket att äta snarare än för lite", säger David Katz, MD, docent vid Yale School of Public Health. ’Så, hotet om
fetma hos barn är mycket mer sannolikt att förfölja dina barnbarn än inte.
Siffrorna ljuger inte: Centers for Disease Control rapporterar att 15 procent av amerikanska barn redan är överviktiga. Vad mer, får de flesta barn i nationen mindre än
en timmes träning om dagen.
Nu till de goda nyheterna: En ny studie i American Journal of Public Health fann att förskolebarn och första klassarnas kroppsmassindex stiger mindre snabbt
läsårsmånader jämfört med sommarmånaderna. Så nu är det dags att hjälpa dig barnbarn bilda dessa 10 hälsosammare vanor. Tips: Det kan vara lättare - och roligare - än du föreställer dig.
1. Ta med Kiddie Cooks
Studier har visat att ju mer ett barn utsätts för mat, desto mer sannolikt är det att han eller hon kommer att utveckla en preferens för det. Dessutom kommer ”barn att vara djärvare på att prova nya livsmedel som de
har hjälpt till att förbereda, säger Katz.
Så bjud in dina barnbarn i köket med dig. Knyt färgglada förkläden runt dem och kanske till och med fästa höga kockar hattar i håret. De gillar att röra soppan och få sin
händer smutsiga gör hamburgerkakorna. Och det finns ingen bättre tid än när du lagar mat och bakar tillsammans för att glida in lite tips om näring och förklara för dem hur enkelt det kan vara
för att göra favoritrecepten hälsosammare-genom att använda mindre olja eller byta ut halvsöt choklad mot mjölkchoklad i kaksmeten.
2. Ransonera sötsakerna
"Det handlar verkligen om portionskontroll", säger Susan Bartell, författare till Dr Susan's Kid-Only Weight Loss Guide (Förälder Positiv, juni 2007). Byt hela godisstänger mot påsar med miniatyr,
individuellt inslagna godis och släpp en eller två i händerna åt gången. "Det blir en speciell behandling som barnen älskar", säger Bartell. Bonus: Genom att ge mindre avlåtelser kan du ge mer
avlåtenheter, oftare.
3. Stäng av Telly
Titta på tv är förknippat med viktökning hos barn, enligt en ny studie i Journal of the American Dietetic Association. Ändå "många farföräldrar bli nervös för att deras
barnbarn har inget att göra när de besöker, säger Bartell. ”De använder tv: n som en tröst.” Hon föreslår att man planerar aktiviteter i förväg för att undvika att falla tillbaka på bröstet för
underhållningssupport. "Resor till en lokal park, en bowlingutflykt, till och med löpning till livsmedelsbutiken kommer att hålla barnen aktiva och borta från TV: n."
Antydan: Förbered dig på regniga dagar genom att fylla på eller uppdatera ditt utbud av brädspel. Och håll en lista över improviserade inomhusspel. Tänk: göm-och-sök-ett idealiskt sätt att
samla besättningen för on-the-fly-kul när det regnar.
4. The Great Outdoors
Uppmuntra inte bara dina barnbarn att spela spel ute; hoppa in och gå med på det roliga. Föreslå en promenad efter middagen. Eller gå på något mer äventyrligt, till exempel cykling eller simning. ’Det gör du inte
måste ta varv, bara gå in i poolen och låt dina barnbarn leka runt dig, säger Mary Ellen Renna, M.D., barnläkare och näringsläkare. Att engagera sig träffar budskapet
att fitness på sommaren - vare sig det är kickball, softball eller volleyboll - är jättebra.
5. Menyspel
Barn kommer alltid att kräva snabbmat, men du kan använda restaurangmåltider för att lära dem om bättre menyalternativ. Se dem bort från barnmenyn, där "allt är stekt", säger
Bartell. ”Föreslå ägg eller kyckling eller en hamburgare istället.” Visa dem också genom dina egna matval. Studier har visat att barn lär sig att föredra mat som de ser vuxna äta ofta. Säger
Renna: ”Se till att du som farförälder äter hälsosamt.” Förklara för dina barnbarn att salladen har mindre fett och färre kalorier än den gräddbaserade soppan, och att fullkornsbröd har
mer fiber än vitt.
Lura: Hitta på ett spel där dina barnbarn väljer tre hälsosamma menyalternativ och få guldstjärnor.
