Fler brittiska par än någonsin söker hjälp med sina fertilitet. Enligt NHS -siffror kommer "ett av sex eller sju par att ha svårt att bli gravid". Om du antar att du inte har några fertilitetsproblem kan tipsen nedan hjälpa Moder Natur.
1. Lär dig om ägglossning och din månatliga cykel
Att lära dig om din egen månatliga ägglossningscykel kan ge dig en ökad chans att bli gravid. Att veta när du har ägglossning innebär att du kan sammanfalla med att älska dina mest fertila dagar. Clearblues hem ägglossningstest ”detekterar ökningen av ägglossningshormonet LH (luteiniserande hormon) 24-36 timmar före ägglossningen och identifierar de två bästa dagarna att bli gravid i en given cykel. ” Som en mamma som har fött två barn på detta sätt kan jag verkligen vittna om att det Arbetar!
2. Ta folsyra
Även om du har en bra kost och en hälsosam livsstil, om du planerar att bli gravid, är ett folsyratillskott viktigt. Food Standards Agency rekommenderar att om du försöker bli gravid ”ta en daglig 400 mikrogram folsyratillskott från det att du slutar använda preventivmedel till 12
th graviditetsvecka. ” Folsyra minskar risken för att ditt barn får ryggmärgsbråck och neuralrörsdefekter. Om du redan har haft en graviditet som drabbats av neuralrörsdefekter eller är diabetiker, kontakta din läkare eftersom du kommer att behöva högre doser folsyra.3. Titta på din vikt
Vi vet alla att övervikt kan vara ett problem om en kvinna försöker bli gravid men visste du att befruktning också är problematisk om du är underviktig? Fett i våra kroppar är viktigt, särskilt när kvinnor vill bli gravida. I ett idealiskt scenario ger ett BMI på mellan 20-25 dig den optimala chansen att bli gravid. Läkare rekommenderar träning och hälsosam kost och om du är underviktig, sikta på ett högre BMI genom att äta mycket mat som innehåller så kallade "bra" fetter som avokado och nötter.
4. Undvik koffein
Även om bevis som kopplar koffeinintag till fertilitet är otydliga, (vissa studier har föreslagit att höga nivåer av koffein kan minska risken för att bli gravid och andra har inte) Det är förmodligen värt att minska ditt koffeinintag bara fall. I en nederländsk studie som följde 9 000 kvinnor med befintlig dålig fertilitet, visade resultaten att genom att dricka mer än fyra koppar kaffe om dagen minskade deras chans att bli gravid med så mycket 26%.
5. Skär bort alkoholen helt och hållet
Det brukade vara så att i Storbritannien fick kvinnor som försökte bli gravida veta att 1-2 enheter i veckan var säkra. Idag verkar regeringen dock ha ändrat uppfattning om denna fråga och kvinnor uppmanas nu att släppa spritet helt och hållet. I mars 2008 publicerade National Institute for Health and Clinical Excellence (NICE) riktlinjer som rekommenderar det kvinnor borde inte dricka alls under första trimestern och utvidgade denna vägledning till kvinnor som försökte bli gravid. Att dricka mycket medan du försöker bli gravid eller under de första dagarna av graviditeten kan leda till en allvarlig störning kallas fetalt alkoholspektrumstörning, en livslång sjukdom som kan leda till låg födelsevikt och inlärning svårigheter. (www.drinkaware.co.uk)
6. Koppla av!
"En studie vid University of Western Australia visade att kvinnor är mer benägna att bli gravida i perioder då de är avslappnade snarare än stressade. En annan studie vid Trakya University, Turkiet, fann att stress minskar spermier och rörlighet, en upptäckt som innebär att avslappning också kan öka fertiliteten hos män. ” (Oberoende online, 28/7/09)
Relaterade länkar
Ta hand om din fertilitet
Hur kondition påverkar din fertilitet
Vad är fertilitetsmat?
