Är din tonåring super sömnig? En studie från 2010 visade att mängden och tidpunkten för morgonljus kan påverka ditt barns naturliga nattliga sömncykel.
Tonåringar, dygnsrytm och sömnstörningar
Tonåringar i dag har nästan blivit grottboare, tillbringar mindre tid ute än någonsin tidigare, och som ett resultat har många svårt att somna på natten.
”Dessa morgonljusberövade tonåringar går och lägger sig senare, får mindre sömn och kanske underpresterar på standardiserade tester. Vi börjar kalla detta "tonårsnattuggla -syndromet", säger Mariana Figueiro, Ph. D., i en feb. 16, 2010, pressmeddelande för hennes studie.
Tonåringar sent och melatoninfördröjning
Försenad melatoninproduktion kan bero på att tonåringar spelar dataspel eller tittar på tv långt in på småtimmarna. Båda aktiviteterna utsätter tonåringar för starkt ljus, vilket berättar för hjärnan att vänta med att släppa melatonin.
Det hormonella flödet av puberteten, som skjuter upp kroppens nattliga frisättning av sömnhormonet, kan också vara en faktor. Medan tonåringar sover, släpper deras kroppar ut ett kritiskt hormon som är involverat i tillväxtsprutor. Som ett resultat behöver de mer sömn än barn och vuxna - men de får ofta mindre.
Tidpunkten och exponeringen för färger över ljusspektrumet kan påverka sömnmönster. Som ett resultat, eftersom gymnasieelever vanligtvis går i skolan medan det fortfarande är mörkt ute, stör denna cykel deras dygnsrytm-Jordens naturliga 24-timmars ljus/mörka cykel, förklarar Dr. Figueiro.
I Figueiros studie fann forskare att åttondeklassare som hade speciella glasögon för att förhindra kort våglängd (blått) morgonljus från att nå deras ögon upplevde en 30-minuters fördröjning av sömnstart vid slutet av femdagarna studie. "Om du tar bort blått ljus på morgonen fördröjer det melatonin, hormonet som indikerar för kroppen när det är natt," förklarar Dr. Figueiro. "Vår studie visar att melatonin började försenas med cirka sex minuter varje dag som tonåringarna var begränsade från blått ljus. Sömnuppträdande inträffar vanligtvis cirka två timmar efter melatoninens början. ”
Medan vuxna generellt producerar melatonin runt klockan 22, är tonåringar, enligt en studie som citeras i ett online British Broadcasting Corporation ("sena nätter och latskap." British Broadcasting Corporation Online. Åtkomst den 6 maj 2010) började producera melatonin runt klockan 1 om det är som svar på puberteten eller orsakas av tonåringarnas nattliga beteende, är svårt att säga.
Morgonljus i skolorna
Nyckeln till att återställa kroppens klocka är att efterlikna ett distinkt repetitivt mönster av ljus och mörker.
Med hjälp av speciella glasögon kunde forskare i 2010 års studie återställa försökspersonernas interna "mästarklocka". Tonåren bar orangefärgade glasögon vid vissa tidpunkter för att blockera det blå ljuset och utsattes sedan för blått ljus och mörker vid nattetid.
Att lägga till sömnproblemen hos tonåringar är att de flesta skolor inte har tillräckligt med elektrisk ljus eller dagsljus att stimulera det biologiska eller dygnsrygda systemet som reglerar kroppstemperatur, vakenhet, aptit, hormoner och sömnmönster.
"Våra resultat ställer två frågor:" Hur kommer vi att främja exponering för morgonljus och hur kommer vi att utforma skolor annorlunda? ", Säger Dr. Figueiro. Resultaten presenterar viktiga konsekvenser för skolans design. "Att leverera dagsljus i skolor kan vara en enkel, icke-farmakologisk behandling för elever för att hjälpa dem att öka sömnlängden", avslutar Dr. Figueiro.
Mer om tonåringar och sömn
Hjälp tonåringar att få den sömn de behöver
Hur mycket sömn ska din tonåring få?
Sällsynta störningar kan förklara överdriven sömn
