Du har en vacker ny bebis och livet är perfekt - förutom den gelémagen som du helt enkelt inte kan bli av med. Här är 10 steg för att hjälpa dig att släppa den gröna mitten och få tillbaka din kropp före din baby.
Vänta ut det
Ingenting kommer att motivera dig att träna som din första titt på din post-baby mage. Hur lockande det än kan vara kan du inte börja träna så snart du lämnar sjukhuset. Vissa kvinnor kan börja träna säkert en eller två veckor efter födseln, medan de flesta rekommenderas att vänta tills deras postpartum -kontroller vid sex veckor. Lyssna på din läkare. Att få barn är en stor sak, och din kropp behöver tid för att läka. Att göra för mycket för tidigt kan sätta dig tillbaka ännu längre.
Träningsplaner efter nyfödda mammor >>
Amma
Vi vet alla att amning är bra för ditt barn. Det ger henne massor av viktiga hälsofördelar, inklusive en ökning av hennes immunsystem. En annan fördel med amning är inte lika allmänt känd, och det är allt för dig: Amning hjälper dig att minska storleken på din mage ännu snabbare. Amning gör att du inte bara kan äta cirka 300 fler kalorier varje dag, utan det får också livmodern att dra ihop sig och återgå till sin normala storlek snabbare än den skulle göra utan amning.
Amningskosten för ammande mammor>>
Gör konditionsträning
Nyckeln till att bli av med barnets vikt är att bränna kalorier, och du behöver lite konditionsträning för att göra det. Gå en promenad, skjut en barnvagn, hoppa på en elliptisk, ta en träningsklass eller dansa runt huset med din baby i dina armar. Vad du gör är ditt val. Se bara till att få upp pulsen och fortsätta röra på dig.
Magkramper
Du kommer att behöva göra några allvarliga crunches för att få din mage tillbaka till sin tidigare ära. Börja smått, med cirka 10 crunches. Det låter kanske inte så mycket, men du kommer att bli förvånad över magmusklernas ledsna tillstånd när du provar. När du kan göra en uppsättning av 10, arbeta dig upp till tre uppsättningar av 20, och gör det varje dag.
Hitta din rutin
Samma sak fungerar inte för alla. Du kan behöva hitta en träningsrutin som låter dig passa små 10-minuters övningar mellan matningar och förändringar. Om din baby sover, kanske du tycker att morgontimmarna fungerar bäst för dig. Vissa kvinnor njuter av den friska luften som en lång promenad erbjuder, medan andra hellre vill träna i sitt eget hem. Hitta det som fungerar för dig och håll dig till det.
Fråga efter hjälp
Att vara supermamma är inte lätt. Om du vill få tillbaka den förkroppsliga kroppen måste du förmodligen be om hjälp. Be din man titta på barnet så att du hinner laga en hälsosam middag istället för att äta en mikrovågsburrito med ena handen medan du matar henne med den andra. Fråga en närstående vän eller släkting till barnvakt i en timme några nätter i veckan så att du får plats med några bra träningspass.
 |
Skaffa en mamma-vän som du kan träna med. En träningskompis gör det roligare att komma i form och kan motivera dig att gå upp och komma igång. |
Ät rätt
Det sista som nya mammor borde göra är att banta. Du behöver näringsrik mat för att hjälpa dig att läka och för att hålla din energi uppe medan barnet springer dig trasigt. Ammande mammor behöver dessa kalorier ännu mer. En sak du kan göra, oavsett dina kostbehov, är att äta hälsosamt. Gå på magert kött, fullkorn, frukt och grönsaker och undvik fett.
Drick vatten
Det är viktigt att hålla sig hydratiserad. Drick mycket vatten hela dagen för att hålla dig hydrerad och påskynda din ämnesomsättning. Det kommer också att hålla magen full, så du äter mindre. En bra tumregel är att alltid ha en flaska vatten med dig. Om det är där kommer du förmodligen att dricka det utan att ens tänka.
Post-baby mode tips: Vad man ska ha på sig>>
Sömn
En sak som nästan alla nya mammor saknar är sömn. Tyvärr är det också en av de största komponenterna för att få tillbaka den förkroppsliga kroppen. När du är trött minskar din ämnesomsättning och du känner mindre för att träna. Du är också mycket mer benägna att ta tag i ohälsosam mat. Sov när din baby sover och be din man att hjälpa till på natten, åtminstone på helgerna, så att du kan komma ikapp sömnen.
Ha tålamod
Kommer du ihåg hur lång tid det tog dig att se ut så här? Det kommer förmodligen att ta dig så lång tid, om inte längre, att återgå till det normala. Försök att inte gå ner på dig själv om du inte ser de framsteg du vill ha - det kommer att hända. Var så positiv och motiverad som möjligt eftersom det kommer att göra hela processen enklare.
Fler tips efter bebisen
Hur man döljer magen efter barnet
Kändisens viktminskningshemligheter: Gå ner i vikt
Din kropp efter barnet
