Ät fisk. Ät inte fisk. Allt kan vara ganska förvirrande när du är gravid. Och det hjälper inte att varje kvinna med ett barn tror att hon känner till reglerna och är mer än villig att berätta för dig. Men reglerna har ändrats, eller hur? Tja, forskare upptäcker att att äta fisk under graviditeten - rätt fisk - har imponerande belöningar för en gravid kvinnas bebis. Verkligen.
Food and Drug Administration föreslår att kvinnor som är gravida eller ammar ska konsumera upp till 12 gram i veckan med fisk och skaldjur som har lågt kvicksilver. Det inkluderar räkor, lax, lätt tonfisk och havskatt. Men FDA säger att man ska begränsa intag av vit tonfisk från albacore till högst 6 uns per vecka, eftersom det har ett högre kvicksilverinnehåll än lätt tonfisk. FDA säger också att man ska undvika fisk som innehåller mycket kvicksilver som svärdfisk, tilefish och haj.
Det är ganska tydligt, eller hur? Med alla regler och specifikationer undviker vissa mammor istället bara fisk. Men det är inte den bästa reaktionen, och det kan faktiskt få negativa konsekvenser för ditt barns utveckling, säger forskare.
Stora fördelar
Experter säger att trots förvirringen som många människor - gravida eller inte - upplever när det gäller vilken fisk som är säker, är det verkligen en bra idé att rensa igenom informationen och ta reda på det. Att äta fisk under graviditeten är viktigt för ett barns utveckling, säger de.
Faktum är att en ny studie av Harvard Medical Schools doktor Emily Oken avslöjade att blivande mödrar som äter fisk under graviditeten är mer benägna att få barn bättre motoriska och kognitiva färdigheter. Faktum är att kvinnor som åt ungefär två uns fisk om dagen i genomsnitt fick barn som var 25 procent fler sannolikt vid sex månader gamla att ha högre utvecklingspoäng än sina motsvarigheter vars mammor åt det sista fisk.
barn vars mödrar åt fisk under graviditeten var mer benägna att ha bättre motoriska och kognitiva färdigheter. Klyftan ökade till nästan 30 procent mer sannolikt vid 18 månader gammal.
Varför fiska?
Vad är det med fisk som kan vara så näringsmässigt givande? Dr Ashley Roman, MD, MPH, vid New York University School of Medicine, som är forskare, obstetrikare och mamma, säger att det finns "fem kraftnäringsämnen" i fisk: Omega-3-fettsyror, kalcium, D-vitamin, folsyra och järn. De, säger hon, är avgörande för friska graviditeter men det är viktigt att fisken innehåller lite kvicksilver.
”I tidigare arbete i en befolkning av amerikanska kvinnor fann vi på samma sätt att högre konsumtion av fisk före födseln var associerad med en övergripande fördel för barnets kognitiva utveckling, men att högre kvicksilverhalter dämpade denna fördel, ”Oken sa. "Därför bör kvinnor fortsätta att äta fisk - särskilt under graviditeten - men de bör välja fiskarter som sannolikt kommer att vara lägre i kvicksilver."
Vilken fisk?
Hur kan du avgöra vilken fisk och skaldjur som är bäst? U.S. Food and Drug Administration har en primer på kvicksilverhalter, med fisk indelad i bekväma låga och höga kvicksilveravsnitt. Fisk som den budgetvänliga tilapian tillsammans med musslor, kammusslor och musslor är alla bland fiskarna med låga kvicksilverhalter. Sill, krabba och torsk hör också till fiskarna med låga kvicksilverhalter.
Vad man ska göra
Klar att laga mat? Internet är fyllt med fantastiska resurser för bra fiskrecept. SheKnows Food -sektionen har en funktion med tre extra hälsosamma och läckra fiskrecept. Du kan också söka efter ingrediens för att hitta läckra och hälsosamma fiskrecept på MyRecipes.com.
Läs mer:
- Råd om fisk och skaldjur för gravida eller ammande kvinnor
- Äter mitt barn för mycket fisk
- Experter säger att konsumenterna kan äta runt toxiner i fisk
