Ät rätt för att segla genom förkylning och influensasäsong oskadd

Gilla det eller inte, kallt och influensasäsongen är här. Det verkar som om någon alltid nosar, nyser och annars är under vädret. Så hur minimerar vi våra chanser att bli sjuka? Det är lättare än du tror. Med lite framförhållning och några justeringar av vad du äter (och inte äter) kan du hjälpa till att förhindra förkylning och influensa i ditt hushåll.

Relaterad berättelse. 8 möjliga orsaker till att du har ledvärk

Ha en friskare vinter

För några allvarliga tips om förkylning och influensa, vände vi oss till kändisnäring Haylie Pomroy. Hon delar med sig av sina bästa råd för att hålla sig frisk hela säsongen.

Mat att undvika

När det gäller att bekämpa de många förkylningar och influensabuggar som flyter runt ditt hem och kontor (och i allmänhet överallt annars du går just nu), handlar förebyggande inte bara om vad du

click fraud protection

do äta. Det finns några saker som du bör undvika när du känner att du kan bli sjuk eller att helt och hållet undvika att din man eller dina barn blir förkylda.

Den första boven: socker. "Folk blir sjuka direkt efter Halloween för att vi äter så mycket socker", säger Pomroy. ”Socker minskar immunsystemet och riskerar att bli sjuk. Det undertrycker immunsvaret i blodet ”, förklarar hon.

Nästa på no-go-listan är mejeri. Typen av protein i mejeriprodukter undertrycker immunsvaret i mag -tarmkanalen, säger Pomroy. Om du känner att du riskerar att bli sjuk - du kommer att vara i ett flygplan, nära barn eller nära andra som är sjuka - föreslår hon att man stoppar mejeriprodukter som en förebyggande åtgärd.

Mat att fylla på med

Snabbt tips: Pomroy gör en vitlök/sötpotatismos till en lätt kallkämpande sidrätt.

Att bekämpa förkylning eller influensa (eller undvika dem i första hand) handlar om att äta mat som ger den mest näringsmässiga smaken för pengarna. Tur för oss, många av dem är under säsong. "Många saker som växer den här tiden på året är faktiskt väldigt immunförstärkande", säger Pomroy. Tänk rotfrukter, granatäpplen, persimmoner, squash och mörka bladgrönsaker. "Den här tiden på året ser vi också mycket nötter och frön under säsongen och de är väldigt antivirala."

Persimmoner i synnerhet, tillsammans med asiatiska päron och granatäpplen, är alla bra när du har en återkommande hosta, konstaterar Pomroy. Du bör också fylla på mat som är rik på C -vitamin, liksom vitlök, vilket är antiviralt.

Måltider för förkylning och influensa

Medan du kanske tycker att något sätt att få de kalla och influensakämpande grönsakerna är bra, rekommenderar Pomroy att laga dem snarare än att äta dem råa. "Den här tiden på året är det viktigt att göra kokt kontra rått i grönsaker", säger hon. ”Detta hjälper till att hålla (din) kroppens kärntemperatur varm. När den temperaturen sjunker, är det då virus och bakterier kan komma in. ” Arbeta dessa grönsaker till soppor, grytor och chili.

Notera: Om du smuttar på örtte för att hålla dig hydrerad, uttorkar vissa faktiskt (maskros, till exempel). Håll dig till hydratisering av örtteer, som inkluderar hallon, granatäpple och kamomill.

Förkylning och influensa: misstag att undvika

Pomroy säger att det största misstaget människor gör när det gäller att avvärja förkylningar och influensan låter sig uttorkas. "Så många dricker vatten när det är varmt [ute] och glömmer bort det på vintern", säger hon.

Så hur mycket ska vi sippa? Oavsett årstid bör du dricka hälften av din kroppsvikt i uns per dag, säger Pomroy. Hon rekommenderar också varmt eller rumstemperatur vatten för att hålla din kärna varm.

Ett annat misstag Pomroy noterar är att fortsätta äta som om du är på semester långt efter Thanksgiving och julen är över. "Fira i helvete för alla högtider du firar den dagen, men bara på dagen", tipsar hon. Att fortsätta äta de söta godisarna varje dag kan undertrycka ditt immunförsvar.

Enkla - och hälsosamma - måltidsförberedande idéer

Vissa människor har svårt att äta hälsosamt på vintern eftersom produkterna kan vara lite slöa och dyrare. Pomroy föreslår att man håller sig till det som är under säsong (rotfrukter, squash, etc.) och använder dem i tröstande men hälsosamma preparat. Hon är ett stort fan av sin långsamma spis, vilket gör hälsosam matlagning lätt, särskilt när du gör stora portioner att frysa för snabba måltider under veckan. "Det finns många saker du kan göra som håller ditt immunförsvar förstärkt och är friskt", säger Pomroy. "Förneka inte dina tröstmatskänslor, bara gör det från grunden och använd hela, färska ingredienser." Att använda alternativa korn (till exempel quinoa och bovete) hjälper också till att hålla saker intressanta.