Att vara "snackmamma" i ett spel kan vara en utmaning! När näringsbrottet träffar är det viktigt att erbjuda snabba, hälsosamma mellanmål som håller barnen drivna under resten av spelet.
Det är fotbollsdag igen och din tur att vara snackmamman - föräldern som är ansvarig för att ge gruppen ett mellanmål för att hålla barnen pigga och redo att spela! Men vad ska du ta med? Oavsett om du levererar munchies till fotbollslaget eller någon annan sport, här är några bra förslag på snacks för att hålla energin igång!
Drycker
Oavsett ditt barns ålder, för maximal hälsa och prestanda, är det oerhört viktigt att hålla dem hydrerade under spelet. En flaska H2O är den ursprungliga sportdrycken, så se till att ha mycket till hands. Även om vatten är ett perfekt val för att släcka törst och fylla på förlorade vätskor, tar en kommersiell sportdryck detta ett steg längre genom att tillsätta nödvändiga kolhydrater och elektrolyter. För en snabb hämtning och magsäck, osötad fruktjuice, chokladmjölk eller en smaksatt sojadryck är val som tillfälligt kommer att öka energinivåerna.
Frukt
Vissa tränare kanske föredrar att deras små idrottare har något lätt och uppfriskande under spelet. Frukt passar definitivt räkningen. Medan de flesta frukter är saftiga, lättsmälta och hjälper barnen att känna sig lätta, är de fortfarande fyllda med kolhydrater. Kolhydrater är en viktig mat för idrottare, eftersom bränning av kolhydrater är lika med energi. Håll laget nöjd med dessa idéer:
- Melonpoppar: Lägg till en melonkula vardera av vattenmelon, honungsdagg och cantaloupe i slutet av ett träspett. Gör mycket, eftersom dessa kommer att bli en hit!
- Fruktsalladskott: Använd engångskoppar av plast eller papper i provstorlek för att skapa "skott" av blandad fruktsallad. Lägg till säsongsfrukt du gillar, men se till att tillåta minst tre per barn.
- Torkad frukt i en handfull: Gör upp individuella plastpåsar med blandad torkad frukt. Torkade körsbär, tranbär, russin och aprikoser är alla populära val. Lägg en stor handfull i varje påse.
- Tropiskt paradis: Alternativ mango och ananas i tärningar, skivade bananer och apelsinsegment på träspett. Ringla lätt med apelsinjuicekoncentrat sötat med en touch av honung och strö sedan över torkad kokos. Servera två per barn.
- Andra frukter: helskalade jordgubbar, äppelskivor doppade i citronvatten för att förhindra att de bryn sig och vattenmelonklyftor.
Carb-loading snacks
Eftersom kolhydrater är en nödvändighet för en idrottare, överväg att ta med dessa föremål för att ge teamet bränsle:
- Snack behållare av koppstorlek hemlagad granola
- Hemmagjord snacks med hög energi
- Granola barer från ditt eget kök
- Fruktmuffins eller mini muffins
- Gjord från grunden spårblandning
- Banan bröd
Andra idéer
Dina små idrottare behöver mer än bara kolhydrater för att vara friska och spelklara. Här är några andra bra idéer:
- Frysta yoghurtrör
- Jordnötssmörbagelbitar: Skär en bagel på mitten, bred på jordnötssmör, sätt ihop det igen och dela i fyra bitar.
- Fullkorniga kringlor och oststrängar eller ostpinnar
- Kött-och-ost-spiraler: Lägg ut en tortilla-folie av fullvete och bred ut ett tunt lager kryddig ost på hela ytan. Tillsätt skivat kött och ost och rulla sedan ihop. Skär i bitar på en tum.
- Minipitas fyllda med hummus
Fler hälsosamma snacks
Hälsosamma snacks efter skolan som dina barn kommer att njuta av
Veggie snacks dina barn kommer att rycka upp
Snacks klokt
