Det är skrämmande när du hittar dig själv som slår ut mot den du älskar mest i världen. Och naturligtvis, nära det ilska är alltid djupt beklagad, vilket kan kännas ännu värre. Men i stället för att gå i skam kan du bättre ta itu med ilskdjuret direkt och lära dig några nya sätt att hantera ditt föräldrarras.
När ditt barn flyger runt i huset som en trehuvudig medusa, sparkar och biter och skriker-eller när de precis har gjort en jättepock ovanpå en hög av dina biblioteksböcker eller om de står mitt på en upptagen väg och vägrar flytta - det är inte alltid möjligt att vara den lugna, samlade vuxen du vill vara. Lägg till sömnbrist i blandningen, så kan ditt ilska bli rent av farligt. Som en föräldrarådgivare nyligen sa till mig: ”Du kanske tycker att du mår bra just nu, men att må bra är en tunn linje. Det kan byta farligt snabbt när klockan är två på morgonen och ditt barn vägrar sova. ”
Mer:Missa inte dessa tecken på giftigt föräldraskap
Spela musik
Oavsett om det här är några lugnande klassiska grejer eller riktiga rump-stampande arga dödsmetaller, kan musik hjälpa till att få oss tillbaka i våra kroppar och jorda oss. Att dansa vilt, slänga med armarna och hoppa till något högt kan också vara ett hälsosamt sätt att utvisa din aggression. Bonus: Barnen kommer också att älska det.
Sjung med den nämnda musiken
Detta hjälper till att bromsa andningen och slappna av. Ja, även om det är death metal.
Andas - men gör det bisarrt
Ibland, när jag kan känna ilskan byggas upp, tar jag ett djupt andetag, och när jag släpper det ger jag ett dumt ljud - som en musikalisk suck eller ett skurk eller ett hallon. Det hjälper till att snabba min andning och också för att lätta på situationen.
Ta några isbitar ur frysen ...
... och håll dem bara i din hand. Något så fysiskt och påtagligt (och TBH något smärtsamt) som detta kan vara ett produktivt sätt att göra ta dig ur en panikcykel.
Sätta The Wiggles på
Jag var helt anti-skärmtid tills min mamma påpekade att 20 minuters TV var bättre än att jag blev arg. Dessutom ger de 20 minuter mig också tid att hugga riktiga grönsaker till våra middagar istället för att äta smörgåsar varje kväll. Det var ett val mellan att äta skit eller titta på det.
Mer: Hur man lär ett barn att säga "jag är ledsen" (och betyder verkligen det)
Tänd lampan
Ditt djävul-spawn gremlinbarn kan magiskt förvandlas i ljuset till en söt liten älskling igen.
Få upp barnet och spela tåg
Som min föräldraguru -vän Viola alltid säger: "Om de vägrar sova, är det ibland bättre att ge efter och låta dem spela i 10 minuter innan de försöker igen."
Ring någon
Jag odlar nattuggla vänner av denna anledning. Att tala med någon som är fysiskt utanför din nuvarande situation kan hjälpa till att ge dig perspektiv och prata ner dig.
Om det finns någon tillgänglig i ditt hus, lämna barnet till dem
Detta är inte alltid ett alternativ, men när det är, ta det, även om det innebär att väcka den personen. Det är bättre att din partner eller din mamma är tjurig än att ditt barn skakas.
Om allt annat misslyckas…
Lägg barnet någonstans säkert (en spjälsäng, ett sovrum, ett lekrum) och backa tills din adrenalin har saktat ner. Några tips för att lugna dig själv vid denna tidpunkt inkluderar andningsövningar, nynnande eller vardagliga meditativa saker som att vika tvätten riktigt långsamt.
En annan vana jag försöker komma ur är verbalisering allt Jag känner mig. Som många föräldrar har förtroende för är det förvånansvärt vanligt att du själv säger till ditt barn saker som ”Du har förstörde mitt liv "," jag hatar dig "," jag önskar att jag aldrig hade haft dig "eller" fan dig, din jävla jävla "i värmen ögonblick. Unga barn och spädbarn kanske inte förstår alla ord vi säger, men de kan känna energin bakom dem, så jag håller den här rösten intern idag.
Mer:7 överraskande tips för att överleva de första 6 månaderna av föräldraskapet
Men det viktigaste du kan göra när du har tappat din skit på ditt barn är att erkänna att ditt beteende inte var okej och att prata om vad du kommer att försöka ändra nästa gång. Detta gör det till en värdefull inlärningsprocess för er båda. Fråga ditt barn hur det kändes för dem, be om ursäkt och ta sedan en förhoppningsvis en mys. Som en konstterapeutvän till mig säger till sina kunder: ”Det är inte alltid lätt att vara vuxen. Föräldraskap är en stor bild; det är inte en händelse. Du kan tappa humöret en, två gånger, ett dussin gånger, men det viktiga är att den övergripande bilden du målar är positiv, mild, kärleksfull och omtänksam. ”
Jag säger inte att jag är den perfekta föräldern nu - långt ifrån det. Jag blir fortfarande arg, och jag tappar fortfarande mitt tålamod. Men jag är mildare mot mig själv nu när jag har erkänt att det att bli en bättre mamma är en pågående resa. Visst, kanske finns det föräldrar där ute som aldrig blir arga och bra gjort för dem. Men för oss andra, vänligen vet att även om det kan kännas som det i det mörka djupet av en lång, sömnlös natt, är du inte ensam.
