Studier säger att de med självmedkänsla uppnår mer och uppnår fler mål. Utnyttja din egen medkänsla för dig själv i föräldraskap, livet och alla dina ambitioner.
Jennifer Gaddis, skapare av webbplatsen HeelsandJeans.com, var nyligen på en konferens med sin 9-åriga lärare. Hennes son mådde inte bra i klassen. Efter konferensen slog hon sig mentalt för att hon inte gjorde tillräckligt för att hjälpa honom - vilket bara gjorde allt värre.
Hon saknade medkänsla för sig själv. ”Slutligen satte jag mig ner och tänkte, hur kan vi göra det bättre? För att utnyttja medkänsla för sig själv måste man - och alltid - sluta skylla sig själv. Fråga dig själv hur kan du göra det bättre? Imorgon blir en ny dag, säger Gaddis.
Experter säger att självmedkänsla, ett utmanande mål, är viktigt för att uppnå dina mål eftersom det gör att du kan rulla med slag och gå vidare.
”Min teori är följande: Kvinnor är uppfostrade att hela tiden jämföra sig med något annat än vad vi är - allt från hur vi ser ut till våra jobb, vårt föräldraskap, vårt äktenskap, vårt "Framgång." Det handlar alltid om att titta ut, omkring oss och sedan aldrig leva upp till den upplevda bättre standarden, säger Sara DiVello, en registrerad yogalärare som är certifierad med Yoga Allians. ”Resultatet är en kombination av ständig jämförelse som skapar ko-morbid ångest-kvinnor är stressade över hur de inte håller måttet och också är i ett tillstånd av konstant mental aktivitet (ångest) från allt detta jämförande."
Att få perspektiv
Så hur avstressar du och tillåter dig själv den nödvändiga självmedkänslan? DiVello föreslår att man tar ett steg tillbaka. "Ta dig en stund att sitta ner. Ofta är vi stressade men vi tar oss inte tid att sätta oss ner och hantera det - istället fortsätter vi rusar runt, utan tankar stressar över hur stressade vi är... vilket bara eskalerar vår stress ”, säger DiVello.
Ge dig själv sedan en chans att fokusera. Tänk på vad som stressar dig och ta ett djupt andetag. Andas ut (förläng det längre än din inandning) och snickra med händerna som om du försöker få bort något från dem (du är - stressen!). Även känd som "det finns inga pappershanddukar i toaletten." Upprepa tre till fem gånger. Sätt dig nu in i utandad andning (enligt beskrivningen ovan) med ögonen stängda i tre till fem minuter, säger DiVello.
Och gissa vad? Jag försökte detta... det hjälper verkligen.
Uppnå dina mål
Att ha självmedkänsla gör omfamna misslyckande - de nödvändiga sakerna som vi alla kan lära oss av - användbara verktyg i våra strävan att nå våra drömmar. Och så skrämmande som det kan tyckas hoppa över det självbetande och lära av våra misstag, är det nyckeln till att uppnå dina mål. ”Självmedkänsla är vänlighet mot dig själv och dina misstag. Det hjälper dig att resa dig från misslyckande, överleva en skilsmässa och vara mer glad i nuet. Ja, det kan också hjälpa dig att bli en bättre förälder eftersom du kommer att ha medkänsla för dina barn när de gör misstag, säger Maryann Reid, livsstilsexpert på www.alphanista.com.
Börja med små förändringar som börjar befria dig från det negativa snacket som håller dig tillbaka, säger Kathryn Vercillo, författare till Virka räddade mitt liv. ”Det kan vara skrämmande att försöka ändra det negativa självtalet i de stora livsområdena eftersom de är så inarbetade i vårt sätt att tänka. Genom att börja smått, på bara ett område som att tillverka, kan vi börja lära oss att nypa den negativiteten i knoppen ”, säger Vercillo.
För Vercillo betyder det att virka med övergivande - och inte ta en negativ ton med resultaten. Vad kommer det att betyda för dig?
Mer från Chasing the Dream
Hantera dina prioriteringar
Varför du behöver en mentor - och hur du hittar en
Hur Jaden Hair uppnådde sina drömmar
