Har din tonåring börjat ägna mer uppmärksamhet åt kaloriräkningar på sistone? Medan en viss medvetenhet är bra, känner vissa tjejer pressen att vara tunna i en mycket tidig ålder. Hur kan vi hjälpa våra barn att bli smarta när det gäller att äta rätt?
Titta på en 6-åring packa lunch så gör du det
måste nog ersätta en kaka eller sex med en smörgås. Men spola fram fyra blink-och-du kommer att sakna dem, och samma barn stirrar plötsligt misstänksamt på mellanmålen i sin matlåda.
"Hur många kalorier i den här godisbaren?" frågar hon och skakar sedan på huvudet och tar bort det. "Jag vill att min lunch ska vara 300 kalorier totalt."
Det är ett av de föräldrastunder du måste se för att tro, och efter att du har sett det kan du inte glömma det - oavsett hur hårt du försöker. Inte så konstigt att Carole Carson, författare till
Från fett till passform: Förvandla dig själv till ett massreduceringsvapen, säger att det är vårt jobb som föräldrar att lära - och visa - hälsosamma matvanor för våra barn.
Inse riskerna
Även om ditt barn inte räknar kalorier öppet, håll utkik efter tecken på att hon kan ha en ohälsosam besatthet av sin vikt. ”Var uppmärksam på barnet som insisterar på att hoppa över
frukost och/eller lunch ”, varnar Carson och tillägger att detta inkluderar barn som ständigt kommer med ursäkter vid måltiderna. "Det här barnet kan försöka svälta sin kropp till en önskad form."
Överdriven träning är ett annat tips på att något inte stämmer. Trötthet efter en tuff basketmatch? Vanligt. Ett barn som pressar sig själv till en utmattning eller skada regelbundet? Inte
Bra.
Uppmuntra goda vanor
En av de enklaste - och bästa - sakerna du kan göra för dina barn är att modellera de beteenden du vill att de ska efterlikna, säger Carson. "Bygg hälsosamma vanor för hela familjen", säger hon. Låta
dina barn ser att mat inte är en belöning - för dig eller för dem. "Istället för att äta framför tv: n, sätt dig ner tillsammans som en familj och granska dagens händelser under kvällsmaten."
Carson rekommenderar också att få barn involverade i att välja och förbereda måltider och snacks som innehåller frukt, grönsaker, fullkorn, magra mejeriprodukter och protein. ”Inte demonisera
vilken mat som helst ”, säger Carson, som istället föreslår att man helt enkelt begränsar skräpmat. Hon säger också att försök att kontrollera vad barn äter är "en omöjlig uppgift" som till och med kan "uppmuntra till att äta för mycket".
Ett bättre tillvägagångssätt, säger Carson, är att "engagera hela familjen i träningsaktiviteter, måltidsplanering och matlagning." Hitta roliga sätt att träna tillsammans, genom att spela sport, gå för
familjevandringar eller engagera sig i hemreparationsprojekt.
Adressen handlar direkt
Om din tonåring eller tonåring plötsligt räknar kalorier är det inte nödvändigtvis en dålig sak. "Att bli kunnig om kalorierna i mat är det första steget i medvetet ätande", säger Carson.
Du kan läsa etiketter och analysera näringsinnehåll tillsammans.
Om din dotter jämför sin egen kropp med bilder hon ser i tidningar eller online, prata om vad hon ser. Barn förstår inte alltid att ”den blyertunna modellen som ser snygg ut i storlek
0 kläder är en fantasi som härrör från en makeupartist och en professionell fotograf, säger Carson, som påpekar att bilden till och med kan vara photoshoppad. "I verkliga livet", säger hon,
"Den blyertunna modellen kan vara anorexisk och kan svälta hennes hjärta." Låt dina barn veta att media främjar meddelanden som ibland är farliga och hjälper henne att trivas mer
hennes egen hud.
Även om vi inte kan isolera våra barn från det ständiga bombardemanget av dessa meddelanden, kan vi hjälpa dem att skapa ett svar som är bättre för deras självkänsla-och deras hälsa.
För mer information om barn och viktminskning:
- Hjälper din tonåring att gå ner i vikt
- 5 Hälsosamma bruna påse luncher barn kommer att älska
- Näringsbehov för dina tonåringar
- Ätstörningar sanning, verklighet och lögner
