I vår ökande medvetenhet om barnfetma epidemi, kan det vara enkelt och svårt att veta var man ska börja ta itu med det. Visst kan vi säga att vi i allmänhet borde konsumera mindre och vara mer aktiva. Men i det dagliga livet kan det vara svårt att genomföra, särskilt på intagsidan av saker. Överallt där vi tittar finns det fler möjligheter att öka vårt mat- och kaloriintag och färre möjligheter att vara aktiva.
För bara några cent mer får du den större läsk, extra pommes frites eller extra något annat; du kan hävda att mer för mindre är kostnadseffektivt, men det är bara på kort sikt. Den långsiktiga kostnaden för allt detta extra är mycket högre när det gäller hälsa och hälsorisk. Bara för att du kan få mer betyder inte att du borde få mer.
Om du för närvarande inte oroar dig för ditt barns vikt eller aktivitetsnivå är det bra - men du kan fortfarande agera på ett sätt som förhindrar framtida problem. Om du redan har oro över ditt barns vikt kan dina handlingar nu minska riskerna och kanske till och med vända en riskutveckling.
Nutrion först
För barn-för oss alla egentligen-är mat mer än enkel energi för det dagliga livet. Barn behöver näringsrik mat för optimal tillväxt och utveckling. De behöver lämpligt bränsle, inte vilket bränsle som helst. De val vi gör för mat vi köper till och serverar för våra barn borde handla mer om att tillgodose deras näringsbehov först och helt enkelt fylla dem andra.
Matpyramiden - mycket mer sofistikerad än tidigare enkla livsmedelsgrupper - ger utmärkt vägledning för de typer av livsmedel som bygger på en näringsmässigt lämplig kost. Det är inte bara något barn lär sig om i skolan - det är en resurs för föräldrar. Regelbunden granskning av matpyramiden kan förstärka för hela familjen den typ av balanserad kost som hjälper till att göra alla friskare.
Få en uppdatering här om grunderna i matpyramiden.
Ingrediensmedvetenhet
Förutom att tänka aktivt på hälsosam mat och matpyramiden, bli en etikettläsare. Läs - och kunna uttala - alla ingredienser i de produkter du köper. Leta efter livsmedel som inte innehåller delvis hydrerad sojaolja och majssirap med hög fruktoshalt, två ingredienser som kan bidra till överätning och definitivt bidra med tomma kalorier.
Portionskontroll
En av de största kopplingarna i nuvarande ätning har att göra med portionskontroll. Med så många möjligheter för fler och större matvaror är det lätt att glömma att bacon triple cheeseburger är en stor portion! Det är lätt mer än en enda måltid. Det är bara det att vi har blivit så vana vid att äta stora portioner att våra uppfattningar om "normalt" är långt borta. Det är dags att justera dem igen.
Barn kan ibland behöva något högre portioner under tillväxtskott och liknande, men att minska portionsstorleken över hela linjen kommer att gynna hela familjen. Prova att minska allas portion för varje måltid. Prova att servera dessa portioner på mindre tallrikar och sakta ner hastigheten i vilken din familj äter genom att uppmuntra till konversation vid middagsbordet.
Balans och måttlighet
Detta är inte att säga att du och ditt barn inte kan njuta av mat. Budskapet om balans och måttlighet - tillämpligt på så många delar av våra liv - är också fördelaktigt här. Den bacon triple cheeseburger kan vara okej som en och annan godbit - betoning på en och annan - liksom en liten söt godbit kan vara okej i slutet av en hälsosam, balanserad måltid.
Att konfrontera och ta itu med fetma hos barn är en hel familjefråga. Som föräldrar anger vi en ton och skickar ett meddelande om kost och balans för barn. Att sätta näring först, vara medveten om ingredienser och att ge rätt portioner från frukost till godis efter middagen är något vi alla kan göra.
Mer om förebyggande av fetma hos barn:
- Bör barn vara kalorimedvetna
- Hjälper din tonåring att gå ner i vikt
- 5 Hälsosamma bruna påse luncher barn kommer att älska
- Är ditt barn fet?
