I denna värld finns det tre typer av människor: Människor som betar tanklöst mellan måltiderna, människor som mellanmål för att avvärja hunger och människor som inte snackar alls (för ordens skull, vi vet inte dessa människor).
Oavsett vilken snacker du är, är det lätt att börja en vana utan att ens inse det. Din hand gräver runt i godisskålen på jobbet när du precis ska fylla på vattenflaskan, eller så öppnar du ditt kylskåp varje gång du går genom ditt hus som en nervös fästing. Ibland när jag behöver en paus från datorskärmen hittar jag själv smakprovande ostar i mitt kök, för vad ska jag annars använda som ursäkt för att sluta skriva?
Jag står fast vid tanken på att det inte finns något "dåligt" mellanmål. Men om din mellanmålssituation börjar göra dig trög istället för solig, finns det många enkla förändringar du kan göra som kommer att få din snackvana tillbaka på rätt spår.
Suget: Chokladgodis
Bytet: Mörk choklad med sektioner
Ingen här försöker hålla dig från din choklad. Det är utsökt, det kan vara bra för ditt hjärta och livet är kort, så vi kan lika gärna njuta av det. Men om du upptäcker att du träffar en daglig chokladvägg, smälter på ditt kontors godis och sedan mår sämre för köket, kan det vara värt att prova något nytt.
Mörk choklad är fortfarande, du vet, choklad, men med mer kakao och utan lika mycket mjölk och mindre än hälften av mängden socker i mjölkchoklad (24 gram mot 50 gram socker i en bar på 100 gram, enligt USDA). Ännu bättre, det serveras ofta i små bitar - vilket ger dig större möjlighet att ta reda på om du har fått nog och du bara äter för att avsluta det du började. Om du föredrar att din choklad ska ha pizzazz finns det gott om företag som kopplar ihop sin mörka choklad med mynta, nötter och till och med karamell.
Suget: En milkshake
Bytet: Bolthouse Farms Lower Sugar Strawberry Banana Beverage
En varm dag är en sval, söt drink svår att slå. Men milkshakes kan göra att vi känner oss tyngda, och eftersom det är ganska mycket glass och mjölk, erbjuder de inte mycket näringsämnen. För att inte tala om att rengöra mixern är... det värsta.
Det är därför en smoothiedryck - som Bolthouse Farms® lägre socker jordgubb banan dryck - kan vara lika tillfredsställande som en skakning. Detta erbjudande från Bolthouse Farms innehåller alla dina rekommenderade kosttillskott av C -vitamin, 3 gram fibrer och 50 procent mindre socker än den ledande 100 procent juicesmoothien.
Suget: Ost och kex
Bytet: keso och gurka
Ost och kex är en av de tidlösa kombinationerna. De två livsmedlen var praktiskt taget gjorda för varandra. Men om suget är just det - ett sug - och du inte vill bli för mätt före lunch eller middag, kan en byte vara smart.
Ange den ödmjuka keso och gurka. Gurka ger dock en liknande crunch till en knäcke sätt mer uppfriskande och keso är fylld med protein (4 uns packar nästan 13 gram protein, enligt USDA). Du kan bli snygg och servera keso på enskilda gurkskivor, rullade i gurka (som bilden ovan) eller ge dig själv en portion keso och strö gurkbitar på topp. Och blandning av örter i keso kan hjälpa till att tillföra en extra dimension till mellanmålet. Unna dig verkligen.
Suget: Gelébönor och annat fruktigt godis
Bytet: Fruktskål
Är de lite söta, lite syrliga fruktgodisarna det första du når när eftermiddagen blir långsam? Så läckra de är, de erbjuder inte mycket av en eftermiddag som hämtar mig utöver rent socker. Det mest populära märket har 30 gram tillsatt socker i en enda portion - mer tillsatt socker än American Heart Association rekommenderar för kvinnor på en hel dag.
En enkel fix? Frukt. Du kan få samma söta och syrliga smak genom att ha en kopp ananas, mango eller granatäpple i närheten. Bananer är lätta att ta tag i, och vissa äppeltyper - som Honeycrisp eller Granny Smith - kan ge dig den tang du är sugen på. En medium banan har cirka 8 procent av ditt dagliga vitamin A samt en hälsosam portion magnesium och kalium per USDA. Och äpplen innehåller 17 procent av din dagliga fiber, enligt Cleveland Clinic.
Suget: Potatischips
Bytet: Popcorn
Potatischips är så lättillgängliga och så salta goda. Men de får dig sällan att känna dig mätt, det är svårt att bara ha så mycket som du faktiskt vill, och du får i dig mycket salt och fett i processen - en liten påse chips kan ha 14 gram fett (så mycket som 30 procent av din RDA) och uppåt 220 mg natrium - cirka 10 procent av vad vi ska äta på en dag, enligt USDA.
Det är därför popcorn kan göra en så bra byte. En kopp hemlagad, oljepoppad popcorn har precis 2 gram fett, och du kan själv styra hur mycket salt du föredrar. Oavsett om du gör det hemma och fyller på med lite parmesan (utsökt) eller köper en redan påsad väska att ta med till jobbet (välj för sorter som inte är täckta med smör) kan det ge dig samma krispiga tillfredsställelse som chips utan allt du inte gör behöver. För lite extra flare, lägg till en av dessa DIY popcorn kryddor till din hemlagade sats. Beta, snackvän.
Suget: Pizza
Bytet: engelska muffinspizzor
Visserligen, om du var strandad på en öde ö och bara kunde ta med en sak, skulle vi definitivt vara OK med en daglig pizzavana. Men tillbaka i verkligheten är de resterna i ditt kylskåp inte exakt mellanmål. Och tänk på att en medelstor skiva har ungefär 16 gram fett och 799 mg salt (cirka 34 procent av vad du behöver på en dag - japp!).
När du inte kan sparka suget kan du prova att toppa en engelsk muffins med lite marinara sås - eller till och med bara en skiva tomat - och lite mozzarella och lägga den i en brödrost i några minuter. Det är fortfarande gott, men kommer inte att låta dig hålla fast i tarmen som en gigantisk New York -skiva.
Suget: PB&J
Bytet: Äpplen och jordnötssmör
Ingen dömer din PB & J -vana. Det är bara det att smörgåsen - välsmakande som den kan vara - vanligtvis är lite mer mat än ett mellanmål garanterar. (Om du kallar det lunch, gör som du vill!)
Om den smakkombinationen är en sirensång för dina smaklökar, kan vi istället rikta din uppmärksamhet mot äppelskivor med jordnötssmör. Som vi nämnde tidigare är äpplen fulla av fiber, något de flesta av oss kan använda mer av, och du får fortfarande fyllningsfördelarna med jordnötssmör - två matskedar har 7 gram protein och 15 gram fett - så att du kan klara din nästa måltid.
Du kan till och med blanda lite fruktkonserver med jordnötssmöret om du känner dig sugen. Är du inte sugen på ett äpple? Selleri fungerar ganska bra som ett fordon för jordnötssmör också.
Det här inlägget skapades av SheKnows för Bolthouse Farms.
