När du har att göra med kronisk smärta, varje dag kan verka som en evighet. Smärta sliter ut dig fysiskt och psykiskt. Oavsett om du lider av långvarig smärta eller återhämtar dig från en ny skada, är smärtlindring inte bara möjligt utan är också en lösning du kan ta till dig idag. Här är fyra smärtlindrande tips.
Utveckla en smärtplan
"Hantering av kronisk smärta kan vara svårt", säger Dr Geoff Gray, en i Kalifornien baserad styrelsecertifierad specialist inom ortopedisk och idrottslig fysioterapi och grundare av Heeluxe. "Det kräver ett individualiserat tillvägagångssätt eftersom varje person [har unika faktorer som hindrar deras förmåga att vara smärtfri]." Han rekommenderar att arbeta med en läkare för att bestämma ursprunget för smärta (t.ex. en ländryggenbult) och sedan skapa en mångfacetterad smärthanteringsplan, som kan inkluderar läkemedel, aktivitetsmodifiering, is eller värme, injektioner (t.ex. kortison- eller epiduralinjektioner), akupunktur, massage eller aktuell krämer.
Kontrollera smärta med antiinflammatoriska livsmedel
Inflammation är en av de vanligaste orsakerna till smärta, så det är vettigt att hitta sätt att kontrollera det. Registrerad holistisk näringsläkare Peggy Kotsopoulos, värd för Kitchen Cures med Peggy K på Veria Living, rekommenderar att du minskar inflammation genom kosten. Hon rekommenderar starkt att införliva omega-3 i din kost. "Fet fisk, savifrön och chiafrön är utmärkta källor till omega-3-fettsyror", förklarar hon. "Omega-3 minskar inflammation, smörjer leder och lugnar ömma muskler-vilket minskar smärtan." De holistisk hälsopedagog rekommenderar också följande antiinflammatoriska livsmedel: gurkmeja, ingefära och cayenne.
Hantera smärta med rörelse
När du har ont kan det tyckas som det bästa alternativet är att ligga kvar i sängen, men att röra på dig kan faktiskt ge lättnad. När behandlingar är på plats för att kontrollera inflammation arbetar Dr Gray med patienter för att förbättra rörelseomfång och muskelstyrka. Det enda sättet att göra det är att flytta. "[Smärta kan] orsaka åtstramning av kroppen på olika sätt - återställande av rörlighet hjälper kroppen att återgå till naturliga rörelser och hållningar", säger han. Sadie Nardini, sunt levande expert och värd för Rocka din yoga, instämmer och rekommenderar yogaställningar för att lindra smärta. "Yogaställningar kan hjälpa till att lindra inflammation, eftersom de förbättrar cirkulationen och förlänger musklerna." Prata med din vårdgivare för att bestämma de bästa och säkraste fysiska aktiviteterna för dig skick.
Tänk positivt för att lindra smärta
När du har kronisk smärta är det lätt att fokusera på de negativa aspekterna av ditt liv. Men positivt tänkande - som du måste välja att göra eftersom det kanske inte kommer naturligt - kan hjälpa dig att hantera smärta. Shawn Anchor, en expert på positiv psykologi och författare till New York Times bästsäljande bok Fördelen med lycka, säger att du kan välja lycka även mitt i kronisk smärta och därmed uppleva smärtlindring. "I en studie där personer som journaliserade om en positiv upplevelse varje dag i sex månader kunde några tappa smärtstillande med 50 procent", säger han. Smärtan försvinner kanske inte, men positivt tänkande kan öka smärttoleransen. Anchor rekommenderar att du skriver journal eller skriver ett positivt mejl till en vän eller familj och hittar sätt, som att hjälpa andra eller titta på roliga filmer, för att hålla dina tankar positiva.
Fler sätt att hantera smärta
Livsmedel för att bota huvudvärk
Fördelar med massageterapi
Sätt att lindra mensvärk
