En upptagen galls guide för att hålla sig tonad - SheKnows

Arbete, familj, sysslor, fotbollsmatcher - det är svårt att hitta tid för en dusch, än mindre a träna, om du är en upptagen tjej. Vill du hålla dig tonad men har inte mycket tid att ägna dig åt att forma din kropp? Här är några experttips om hur du kan hålla dig tonad på språng.

Relaterad historia. 8 möjliga orsaker till att du har ledvärk

hålla dem abs från att förvandlas till flab

Arbete, familj, sysslor, fotbollsmatcher - det är svårt att hitta tid för en dusch, än mindre ett träningspass, om du är en upptagen tjej. Vill du hålla dig tonad men har inte mycket tid att ägna dig åt att forma din kropp? Här är några experttips om hur du kan hålla dig tonad på språng.

Att hålla sig tonad är en kombination av flera kondition områden - från tyngdlyftning och kardiovaskulär hälsa till din kost. Om du är på språng kan det vara svårt att avlägsna fläcken som plötsligt har invaderat midjan och andra problemområden.

Konditionsexpert och personlig tränare Peggy Hall ger några tips om hur du kan förvandla din kropps flab till fantastiska resultat.

Håll din abs engagerad

Gillar du inte sit ups? Oavsett om du kör, går eller löper ärenden, håll magen engagerad genom att stå högt, axlarna ner och tillbaka. Tänk dig sedan att du lägger din ryggrad mellan dina höftben och nedre delen av ryggen.

"Denna position tänder hela bukområdet, särskilt den tvärgående abdominis, det djupaste muskelskiktet i din mellansektion, som fungerar som en inbyggd korsett," sa Hall.

Fast din fan

Parkera så långt bort från din destination som möjligt och gå sedan snabbt, med avsikt, kläm varje rumpa med varje steg, sa Hall.

"Om dina händer är fria, sväng armarna från armhålorna med armbågarna något böjda för att arbeta med överarmarna," sa hon.

Ta trappan när det är möjligt, och om du är på en rulltrappa går du uppför de rörliga trapporna istället för att få en gratis åktur.

Förbränna fett med konditionsträning

Ingen tid för konditionsträning på gymmet? Ta istället fem minuter tre till fem gånger om dagen för att få ditt hjärta att pumpa.

"Gör några hoppjackor, eller min favorit, Kundalini -promenader - lyft motsatta armen över huvudet och motsatta benet, som om du marscherar högt," sa hon. "Kom upp på bollarna på dina fötter och känn dig lätt och studsande, som om du är på en studsmatta."

Detta kommer att få din puls att gå, och studier visar att fem minuters kardioblåsningar kan vara ännu effektivare än steady-state-konditionsträning utförd 20-30 minuter åt gången, sa Hall.

Använd det skrivbordet

Placera händerna axelbredd isär på kanten av skrivbordet och gå fötterna bakåt tills armarna är raka. Böj sedan armbågarna och sänk bröstet till skrivbordet. Tryck armarna rakt för att slutföra en modifierad pushup.

"Gör cirka 10 till 12, vänd sedan om och lägg dina häls hälar på skrivbordskanten, tillbaka nära kanten", sa hon. ”Böj armbågarna för att sänka din kropp en tum eller så, tryck sedan tillbaka för att arbeta ryggen på dina armar eller triceps. Gör cirka 10 till 12 varje dag och du kommer att känna resultat om en vecka. ”

Fortsätt brinna med din kost

Överväg att öka ditt protein och hälsosamt fettintag och minska kolhydrater. Detta hjälper dig att träna din kropp att förlita sig på protein och fett som föredragna energikällor istället för de snabbförbrända kolhydraterna, som när de är uttömda kan göra att du känner dig trött, sa Hall.

Halls snacksidéer inkluderar två hårdkokta ägg med 20 mandlar; 1/3 kopp hummus drizzled med olivolja, tillsammans med selleri och morötter; en matsked varje mandelsmör och fullfett yoghurt, blandat ihop och fördelat på selleripinnar; kallkokt kyckling insvept i romainsallad och toppad med avokado; och 1/2 kopp fullfett keso med en tesked kanel och två matskedar hackade pekannötter.

Fler stannade tonade artiklar:

Toning din översta halva: Få din överkropp passform och fantastisk
Snowboardmästaren Kelly Clarks fitness- och motivationstips
Hur du behåller din strandkropp året runt