Smoothies är ett gott sätt att packa i flera portioner frukt och grönsaker. Med en bas av yoghurt eller mjölk kan du anpassa din smoothie för att passa dina smakpreferenser och oavsett vilken frukt som är mogen och under säsong. Och det bästa är att dessa recept inte kräver en snygg juicer eller industriell mixer; du kan piska upp en sats i din matberedare eller mixer. För något av dessa recept, lägg gärna till skopor med proteinpulver eller andra kosttillskott för att runda av hälsofaktorn.
Mangosmoothie
I en mixer eller matberedare kombinerar du några nävar spenat, en skvätt ekologisk helmjölk eller sojamjölk, hälften av en avokado och två skivade mango. Blanda tills den är slät. Du kan behöva tillsätta mer mjölk eller spenat tills du får den konsistens du gillar. Sängen i mangon kommer att åsidosätta spenatsmaken. Men om du vill ha en ännu sötare mangosmoothie, lägg till en skvätt agave -nektar eller vaniljsirap.
Bärblandning
Börja med en 5,3 uns enkel serveringskopp vanlig grekisk yoghurt, som Dannon Oikos 0% fett enkel serverad yoghurt. Rör ner en kopp bär. Välj bär som är mogna och säsongsbetonade. Häll i en klick honung för att söta smoothien. När du blandar ingredienserna, tillsätt is eller mjölk för att uppnå önskad konsistens. Till exempel, om du föredrar en tunn smoothie som du kan smutta i ett sugrör, lägg till en extra häll mjölk. Om du hoppas kunna uppnå en milkshake-liknande konsistens, lägg till mer is.
Bärblandning, variationer
Med hjälp av instruktionerna ovan som utgångspunkt kan du justera bärblandningen efter andra frukter och smaker. Hacka upp en banan tillsammans med bären för att ändra smak och förbättra hälsan. Du kan också byta ut bären för annan mogen frukt under säsongen som persikor. Slutligen, istället för yoghurt, kan du använda mandel- eller sojamjölk - lägg bara till några extra kuber is för att tjockna upp smoothien.
Äpple och mango yoghurt smoothie
Kombinera en näve spenat med en kopp grekisk yoghurt. Hacka ett äpple och en kopp mango. Rör ner honung eller agave för att söta smoothien. När du blandar ingredienserna i en matberedare eller mixer, tillsätt is eller vatten för att göra smoothien så tunn eller så tjock som du vill.
Titta: Recept på en jordgubbssmoothie
Relaterade artiklar
Gröna smoothie- och drinkrecept
5 To-die-for smoothie recept
5 Fantastiska barnvänliga smoothie recept
