Efter att ha misslyckats med varannan diet där ute, bestämde du dig
att prova lågkolhydratmetoden. Den första veckan gick du förmodligen ner mellan 2 och 10 pund,
och därefter tappade du troligen 1 till 3 pund varje vecka. Du är
nöjd med dina resultat och du tänker "Wow, det här är lätt!"
Du är nu en lågkolhydratkonverterad och predikar din lågkolhydratupplysning för dina vänner, din familj, din katt och alla andra som lyssnar. Du har varit tvungen att handla mindre kläder, du har bemästrat den yttre omkretsen av livsmedelsbutiken och du har övertygat din syster (och din katt) att äta lågkolhydrat. Du har mer energi, ditt sug har minskat, och kanske har du till och med sett några positiva förändringar i ditt kolesterol.
Träffar väggen
Så du cruisar fint på motorvägen med låga kolhydrater och mumsar på kyckling, nötter och grönsaker när du är på topp! Du träffar en vägg och dina lågkolhydratframsteg stannar helt plötsligt.
Efter att ha gått ner i vikt kontinuerligt i veckor eller till och med månader verkar vågen ha satt sig på sin favoritplats, som tyvärr fortfarande är 10-30 pund från din målvikt. Efter att ha placerat vågen på olika ställen på golvet, bytt batteri och till och med slagit runt en lite grann inser du äntligen att du måste inse ett fruktansvärt faktum: din lågkolhydratdiet verkar ha upphört arbetssätt.
Åh varför, åh varför, åh varför?! Precis när du äntligen verkade ha löst ditt livslånga dietproblem, kastas en skiftnyckel in i arbetet. Du börjar tänka: du kanske äter för mycket nötter. Visst har de i första hand "bra" fett, men hur är det med alla dessa kalorier? Kanske äter du för mycket rött kött. Eller ost. Kanske är det olivoljan du lägger på dina sallader. Kanske äter du för många gånger om dagen eller så är dina portioner för stora.
Provar något nytt
Så du försöker lägga om strategin för din lågkolhydratkost. Kanske drar du ner på dina snacks, tar bort nötterna och bestämmer dig för att undvika rött kött. Du skär ner dina kalorier, avstår från smöret och drar ner på olivoljan. Tyvärr, efter en vecka av detta, upptäcker du att du inte bara fortfarande inte går ner i vikt, utan att du också lider av minskad energi och att du kämpar mot cravings. Vad ska en rutinerad lågkolhydratare göra?
Tja, innan du byter ut din feta ost mot cupcakes med låg fetthalt, fundera på den här frågan: Tränar du?
"Träning!" du kanske säger, "Det bästa med min lågkolhydratkost är att jag gick ner i vikt utan träning!" Även om detta är bra och bra - du kan gå ner mycket i vikt på en lågkolhydratdiet utan tränar. Chansen är stor att du inte kommer att nå din målvikt utan att lägga till träning som en viktig del av lågkolhydratekvationen.
Eller kanske du säger: "Ja, jag tränar redan! Jag har tränat i månader och min vikt är fortfarande avstannad." Om du säger detta, så är det bra för dig att etablera en mycket viktig vana. Men din vikt kan ha avstannat eftersom du inte tränar ordentligt. Jag vet vad du tänker, "Jag måste inte bara träna, utan jag måste ta reda på hur jag tränar ordentligt?"
Jag har några fantastiska nyheter till dig: Lågkolhydrater har det gjort framför höga kolhydrater när det kommer till träning. Det är sant! Att följa en lågkolhydratdiet gör träningen mycket effektivare och du behöver inte träna lika länge som din kolhydratrika motsvarighet.
Hur är detta möjligt?
Tja, du kanske har hört fitnessexperter säga att det tar 20 minuter av konditionsträning innan vi börjar utnyttja våra fettdepåer, och för de flesta är detta sant. Under de första 20 minuterna av ett träningspass är kroppen upptagen med att bränna kolhydrater och socker som energi. Det är först efter de första 20 minuterna som de flesta slutar förbränna kolhydrater och börjar bränna fett.
Det är här vi lågkolhydratare har en tydlig och enorm fördel! Eftersom vi inte lagrar en hel massa kolhydrater och socker för att användas som energi, är den allra första minuten vi börjar träna när vi börjar bränna fett. Så istället för att behöva träna i 40 minuter för att få fördelarna med fettförbränning med högkolhydratätare, kan vi halvera våra träningspass och få otroliga resultat! Med andra ord, lågkolhydratdieter bränner lika mycket fett på 20 minuter som högkolhydratdieter förbränner på 40 minuter! Inte alltför illa, va?
Sluta dock inte bara med kardiovaskulär träning. Detta är ett vanligt misstag bland många motionärer. Konditionsträning, som snabb promenad, löpning eller cykling, är bra för att bränna fett medan vi gör det, men för att få den ultimata fördelen med att bränna fett 24 timmar om dygnet, bör styrketräning vara på alla lågkolhydrater att göra lista.
Styrketräningsfördelar
Om du är nöjd med att du har gått ner i vikt, men känner att du bara ser ut som en mindre version av ditt slappa jag, då kommer styrketräning att vara ditt ultimata hemliga vapen. Styrketräning hjälper oss att bränna fett, det påskyndar vår ämnesomsättning och det formar om våra kroppar. Styrketräning hjälper oss att bygga muskler (aka tonus) och muskler tar tre gånger mindre plats än fett. Så samtidigt som vi omformar våra kroppar, tränar vi oss också till ännu mindre kläder. Att kombinera kardiovaskulär träning med styrketräning bara tre gånger i veckan kommer garanterat att bryta igenom viktminskningsbarriären du kan uppleva på din lågkolhydratkost. Och genom att lägga till träning till din lågkolhydratrutin kommer du också att uppleva ännu mer energi, du kommer att sova bättre och du kommer bara att bli kär i din spegel.
Ge konditionsträning och styrketräning ett försök och på bara fyra veckor kommer du att presentera fördelarna med träning till alla du känner lika starkt som du gjorde långt tillbaka när du först började älska din lågkolhydrat diet. Vem vet, kanske kommer du att övertyga din syster (eller din katt) att träna med dig.
