Det är den tiden på året igen. När vi lovar att göra gott på vår nyårs beslut att hålla sig i form och träna regelbundet. Det är också den tid på året då hälso- och sjukvårdspersonal samlas för att avslöja vad de förutspår vara det mest populära träningstrender av 2023.
"Vi ser att kroppsviktshantering och funktionell styrka har återuppstått. Individer provar nya aktiviteter i naturen som vandring, backpacking och terrängcykling, säger Lisa Cooper Colvin, Ph. D., FACSM, ACSM-EP, en klinisk docent vid Texas A&M University vid avdelningen för kinesiologi och sportledning, berättar Hon vet. "Även om de senaste två åren av till och från isolering har orsakat en omkalibrering av vår fysiska aktivitet "normal", är det spännande att bevittna korsningen mellan teknik, mellanmänskliga kontakter och gemenskap spelar en avgörande och positiv roll i utvecklingen av fitness i USA och runt om i världen."
Naturligtvis har ingen en kristallkula och inte alla trender kommer att passa dina träningsmål, men om du är nyfiken på hur du kanske vill forma dig i år, här är några av 2023 års träningstrender.
Futuristisk bärbar teknologi
Framtiden är teknik. Tänk fler träningsspårare, smarta klockor och alla typer av enheter, inklusive VR, som kan övervaka puls, kalorier, sitttid, sömn och mer. Cooper Colvin säger att data som samlas in av dessa enheter är "robusta, tillämpliga och tillåter individer att fatta välgrundade beslut om sin hälsa och fitnessstatus."
Styrketräning med fri vikt
Att bli stark med skivstänger, hantlar och/eller kettlebells är namnet på styrkespelet 2023. Eftersom vi inte längre förlitar oss på vår hemutrustning för att ta oss igenom pandemin, ser det ut som att folk kanske vill fortsätta arbeta hårt med tyngre utrustning nu mer än någonsin.
Kroppsviktsträning
Tekniker som fokuserar på kroppsvikt som det primära motståndet fortsätter att trenda, förmodligen för att kroppsviktsträning använder minimal utrustning och utrymme, och är ett billigt och enkelt sätt att träna oavsett om du reser eller tränar i ditt boende rum.
Funktionell konditionsträning
Att träna behöver inte handla om att gå ner i vikt eller öka i styrka. Funktionell konditionsträning, såsom armhävningar, knäböj och utfall, hjälper till att förbättra balansen, koordination, funktionell styrka och uthållighet för att förbättra aktiviteter i det dagliga livet, speciellt för äldre vuxna.
Utomhusaktiviteter som får upp pulsen
Pandemin pressade de flesta av oss utomhus för att bli aktiva, och det ser ut som att vi stannar utanför. Aktiviteter som grupppromenader, cykelturer, vandring eller till och med landskapsarkitektur och trädgårdsarbete kommer att göra träningen rolig igen. Vem älskar inte att bränna några kalorier genom att beskära rosenbusken?
High-Intensity Interval Training (HIIT) är fortfarande hippt
Övningar som kräver högintensiv träning i kombination med viloperioder är fortfarande populära. Det stämmer – du har inte sett den sista burpeesen. Så om du har gått på övningar med låg effekt på sistone, som pilates och yoga, förvänta dig att få fart på saker och ting.
I slutändan, när det kommer till dessa trender, säger Cooper Colvin att det är viktigt att ha lite självreflektion för att bestämma var du börjar. "Fråga dig själv: vilka fysiska aktivitetsmål kan jag realistiskt uppnå under kalenderåret 2023? Hur mycket tid har jag?"
Hon rekommenderar att du bokar ett möte med dig själv för att införliva fysisk aktivitet i din dag och fokusera på vilken typ av fysisk aktivitet som verkligen gör dig lycklig. "Den svåraste delen av att vara fysiskt aktiv är att börja", säger hon. ”Att börja en promenad, att ta trappan, att anmäla sig till ett evenemang som man kan jobba mot. Allt är möjligt...du måste bara börja."
Innan du går, kolla in de nödvändiga träningsåterhämtningarna som vi alltid är besatta av:
