Grattis! Du har valt att ge dig ut på en resa mot en hälsosammare livsstil. Efter mycket forskning har du tagit bort bearbetade livsmedel och socker från din kost och ökat ditt protein. Varje dag börjar med att du drar dig ur sängen för att se till att du kommer igång med ditt nya träningsprogram, inklusive både konditionsträning och styrketräning.
Invägningsdagen rullar runt och du hoppar på vågen, nervös och upprymd som ett barn på julmorgonen. Spänningen förvandlas snabbt till avsky när du inser att vågen inte ens har rört sig... eller ännu värre, den har faktiskt gått upp!
Även om det kan vara frestande att bara kasta in handduken och plåga ner framför tv: n för att dränka dina sorger i en pint Ben & Jerry's, var inte så snabb att ge upp. I motsats till vad många tror är skalan inte den bästa indikatorn på din konditionsnivå. Den kan användas tillsammans med flera andra verktyg för att mäta dina framsteg, men bör aldrig litas på som det enda sättet att mäta.
Kroppsfett
En kroppsfettanalys är ett mycket användbart verktyg i strävan att bli friskare, och tack vare modern teknik är det lätt att ta reda på hur stor andel av din totala kroppsvikt som är muskelmassa och hur mycket är fett.
Det finns flera metoder för att analysera kroppsfett, inklusive kroppsviktsvågar och handhållna kroppsfettanalysatorer, som båda skickar en smärtfri elektrisk puls genom din kropp. En personlig tränare eller nutritionist kan också analysera din kroppsfettprocent eller en nominell avgift, vanligtvis med hjälp av en enhet som kallas bromsok. Varje metod kan variera något, så det är viktigt att välja en metod och använda den konsekvent för att säkerställa att dina resultat är så exakta som möjligt.
Mått
Ett kilo muskler tar upp 2/3 av ytan av ett kilo fett. De kanske väger lika mycket, men de ser inte likadana ut! Behöver du en mental bild? Tänk på att ett kilo Jell-O sitter bredvid ett kilo magert, kokt nötkött. Vilket tror du kommer att ta mer plats? Uppenbarligen kommer Jell-O att göra det och det kommer att vara "flitigt" också. Nötköttet blir mer kondenserat och fast – magrare.
Varför gör jag den här jämförelsen? När du börjar träna, särskilt om du lägger in styrketräning i din rutin, kommer du att bygga muskler. I många fall kommer du initialt att bygga muskler lika snabbt eller snabbare än du tappar fettet. Vågen känner inte igen skillnaden mellan fett och muskel, så det är fullt möjligt för att bara se en liten viktminskning, håll dig stabil eller till och med gå upp i vikt även om din kroppsform är det skiftande!
Genom att spåra faktiska mätningar får du en bättre bedömning av hur din kroppsform förändras och förbättras, även om skalan inte verkar överensstämma. Föreslagna mått för jämförelse är bröst, midja, mage, höfter, lår, vader och biceps. Var noga med att mäta exakt samma punkt varje gång för att hålla resultaten så exakta som möjligt. Ange dina mått i ett kalkylblad eller diagram, uppdatera varje månad för att spåra dina framsteg!
Foton ljuger inte
Den absolut bästa metoden för att mäta din viktminskning är att se det själv. Låt din make, vän eller familjemedlem ta bilder av dig så nakna som du vågar. Kom ihåg att ingen annan än du behöver se dessa bilder, så välj en avslöjande outfit som en baddräkt, träningsshorts och bh, eller till och med dina skivvies!
Ta nya bilder varje månad, alltid klädd i samma outfit. Du kommer att bli chockad över de förändringar du ser och du bör förbli tillräckligt motiverad för att klara dig igenom ytterligare en månad.
När du väger in
Var noga med att väga in samma kläder och under samma omständigheter. För att göra det enklast, väg helt enkelt in först på morgonen, efter att du har tömt urinblåsan, och utan några kläder på dig. Tänk på att fjäll kan påverkas av ett antal faktorer inklusive fukt och hur plant golvet är. Försök att se till att vågen är placerad på samma ställe på golvet (jag använder en speciell kakel att ställa upp på) och att det inte är överdriven fukt vid tillfället.
Kom ihåg att det INTE handlar om skalan!
Den säkraste och mest praktiska metoden att gå ner i vikt är att äta hälsosam, ren mat som fullkorn, färsk frukt och grönsaker och magert kött samt att träna dagligen. Styrketräning bör ingå i din träningsrutin flera gånger i veckan samt minst 30 minuters konditionsträning per dag.
Hitta en stödgrupp som har mål som liknar dina egna för att hjälpa dig att hålla dig motiverad. Du kan hitta en på ditt lokala gym, med organisationer som Weight Watchers, eller till och med online.
Bli inte avskräckt bara för att vågen inte rör sig så snabbt som du skulle vilja. Du har inte lagt på dig den där övervikten över natten, och den kommer inte att gå av så snabbt heller. Använd flera metoder för att spåra dina framsteg och lita inte så mycket på vågen – du kommer att bli mycket gladare och mer benägen att hålla fast vid den!
