Jag fick nyligen mitt andra barn, och under nyföddsfasen tappade jag kontakten med många av de hälsosamma vanor jag hade etablerat före och under graviditeten.
Det är förståeligt så klart!
Men nu är jag redo att börja ta mig tillbaka till en hälsosam livsstil. "Lätta" är nyckelordet - för mellan att gå tillbaka till jobbet, hålla jämna steg med mitt förskolebarn och sköta bebismatning mitt i natten, kan jag inte förvänta mig mycket mer av mig själv.
Jag antar att du kan relatera, eller hur?
Den goda nyheten är att små förändringar burk göra skillnad — i hur vi ser ut, ja, men ännu viktigare i hur vi känner oss. Det är därför jag börjar i det små, med dessa superenkla, helt genomförbara sätt att bli en friskare mamma just nu.
5 praktiskt taget enkla sätt att bli en friskare mamma idag
1. Gå på en promenad.
Gör det till en powerwalk om du vill, men verkligen vilken gammal promenad duger. För mig är promenader det bästa sättet att påminna mig själv om hur bra det känns att få lite motion - vilket gör att det verkar mindre som en syssla nästa gång.
För att det ska vara enkelt oroar jag mig inte för hur länge jag går eller hur långt jag går, eller ens om jag har på mig sneakers. Jag smyger in den var och när jag kan!
2. Ät en växt vid varje måltid.
Att äta hälsosamt är särskilt utmanande när du är en upptagen mamma.
Du vet hur det går: Kaffe och ditt barns överblivna rostat bröd till frukost, en sammansmält jordnötssmörsmacka till lunch, en granolabar från handväskan för ett mellanmål. Så småningom inser du att du har gått hela dagen utan att konsumera en enda frukt eller grönsak!
Ett grundläggande sätt att äta hälsosammare utan att överkomplicera saker och ting är helt enkelt att äta en växt vid varje måltid. Lägg till en banan till frukosten, några råa grönsaker med hummus till lunch, ett äpple till mellanmål och en sallad till middagen.
Det är en enkel justering som din kropp kommer att tacka dig för.
3. Fyll i dina näringsluckor.
Även om du inte kämpar för att nå din dagliga frukt- och grönsakstilldelning, är chansen stor att din kost fortfarande saknar viktiga näringsämnen. Jag vet att min gör det.
Och det är där en kvalitets multivitamin kommer in.
Multivitaminer är ett enkelt och bekvämt sätt för oss upptagna mammor att fylla i näringsluckor från våra ibland mindre-än-perfekta dieter. Nature Made® Multi for Her plus Omega-3s vuxengummi är praktiskt taget lätta eftersom de inte bara innehåller 11 viktiga näringsämnen, utan de smakar också smaskigt! De finns i tre helt naturliga smaker: citron, apelsin och jordgubb.
Tillsatsen av hjärt-hälsosamma omega-3s EPA och DHA är särskilt viktigt, med tanke på att amerikanska kvinnor konsumerar i allmänhet bara 14 procent av den dagliga rekommenderade mängden omega-3s EPA och DHA från mat ensam.*
Sammantaget är de ett bra alternativ för kvinnor som vill ha ett välsmakande, trevligt sätt att få sina vitaminer och kosttillskott.
4. Gå och lägg dig redan.
Barnen sover, disken är klar och det finns inget som står mellan mig och min säng - förutom min smarta telefon.
Jag erkänner att jag alltför ofta slösar bort dyrbar sömntid på att kolla Facebook eller surfa på Pinterest, och jag slår vad om att du också gör det. Men vi behöver det slutna ögat mycket mer än vi behöver veta vad våra vänner hade till middag eller hur man syr våra egna kuddar.
Det är verkligen inte så svårt att stänga av skärmarna och blunda i slutet av dagen, och med tanke på hur viktig sömn är för vår hälsa är det absolut värt det.
5. Håll det i perspektiv.
När jag går ner på mig själv om den där milkshaken jag slurade ner eller min brist på träningsmotivation, ger jag mig själv en verklighetskoll.
Behöver jag vara i mitt livs bästa form under de år jag har små barn? Nej.
Mina hälsomål just nu är mycket mer realistiska: att känna mig bekväm i min kropp och att ha energi för min familj. En överseende måltid här eller ett missat träningspass där kommer inte att äventyra dessa mål.
Att komma ihåg att mitt fokus är livets maraton som mamma – mer än till exempel Boston Marathon – hjälper mig att förlåta mig själv för felsteg och komma tillbaka på rätt spår med en hälsosammare livsstil.
Vad är ett litet steg du kan ta idag för att bli friskare?
*Papanikolaou et al. Nutr J 2014;13:31. (Baserat på en genomsnittlig daglig konsumtion av 69 mg/dag av EPA&DHA vs. 500 mg/dag som vanligtvis rekommenderas av experter för att uppnå motsvarande 2 portioner fet fisk/vecka, vilket ger cirka 3 500 mg EPA&DHA per vecka.)
Avslöjande: Det här inlägget är en del av ett samarbete mellan Nature Made Gummies och SheKnows
