Det är den tid på året då många av oss kommer att börja om på nytt. Du kanske sitter framför din dator just nu och försöker frenetiskt lära dig hur man går ner i vikt, hur man bantar och var man får det bästa gymmedlemskapet.
Om du finner dig själv frenetiskt letar efter ett nytt sätt att gå ner i vikt och bli friskare, sluta upp och ta en stund att läsa detta. Det finns massor av saker du kan göra nu för att få ett försprång på dina nyårslöften och faktiskt få bestående resultat.
Drick mer vatten
Vatten är källan till allt liv - och vi vet alla hur viktigt det är att hålla sig hydrerad. Visste du att att hålla sig ordentligt hydrerad kan hjälpa till att öka din ämnesomsättning och därför hjälpa till med viktminskning? Att dricka minst 120 uns vatten per dag kommer att föryngra din hud och hjälpa dig att tappa de envisa centimeterna.
Ät stärkelsehaltiga kolhydrater före och efter träning
Vi har alla den där vännen som ständigt går på en lågkolhydratdiet. Många inser inte att din kropp behöver kolhydrater för att bygga muskler, vilket bränner fett. Det betyder inte att du ska gå ut och äta en limpa bröd, utan att inkorporera några komplexa kolhydrater före och efter träning hjälper dig att bli smalare och starkare, samtidigt som du förblir frisk medan du är på resan till en piggare, friskare du.
Ät mer för att bli mager
Tvärtemot vad många tror, kommer att äta mer högkvalitativt fiberrik mat hjälpa dig att passa bättre in i de smala jeansen du har haft koll på. Försök att äta var tredje till var fjärde timme. Varje måltid bör innehålla ett protein och en kolhydrat. Ja, det betyder att om du äter ett äpple - en kolhydrat - bör du lägga till lite protein till ditt mellanmål. Testa att dricka en vassleproteindrink till dina mellanmål. Att införliva protein i varje måltid kommer att öka din ämnesomsättning och hjälpa till att reglera insulinsvaret, medan mer frekventa måltider kommer att hålla dig mätt och borta från godisförrådet.
Det är okej att lyfta tungt
Många kvinnor har en irrationell rädsla för att lyfta tungt. På något sätt bestämde någon att om en kvinna lyfter mer än 12 pund, kommer hon omedelbart att förvandlas till en kroppsbyggare, utveckla en djup röst och börja se ut som en man. Detta kan inte vara längre från sanningen. I verkligheten kommer kvinnor som lyfter tunga vikter att se tightare och smalare ut. Enkelt uttryckt, medan män kan lägga på sig muskelmassa ganska snabbt, tar det kvinnor betydligt mer ansträngning att utveckla samma nivå av muskulatur. Att säga att du är rädd för att lyfta tungt för att du inte vill se ut som en man är som att säga: "Jag vill inte köra bil för att jag är rädd för att bli en NASCAR-förare."
Att lyfta minst tre gånger i veckan kommer inte bara att hjälpa till med viktminskning, utan det kan också hjälpa till att förbättra benvävnaden densitet, kärnstyrka, ryggmärgshälsa och balanshormoner, samt hjälper till att lindra mindre depression och ångest. Prova att kombinera ett styrketräningspass med ett kort löpbandsintervallpass.
Sömn är nyckeln
Även om rätt kost och träning är nyckeln till ett hälsosamt liv, måste sömn vara den tredje och mest förbisedda komponenten. När vi inte får tillräckligt med vila stiger nivån av stresshormonet kortisol i våra kroppar, vilket driver oss att lagra fett. Lägg till det ovanpå de vanliga biverkningarna av att inte vara utvilad och du har ett recept på katastrof.
Försök att gå och lägga dig vid samma tid varje kväll, stäng av alla blåljusavgivande enheter – telefoner, surfplattor, TV-apparater och annan elektronik – en timme före läggdags och försök läsa en bok. De flesta behöver minst åtta timmars sömn per natt för att fungera som bäst, även om vissa kan komma undan med mindre sömn.
Bonus: Rom byggdes inte på en dag
Jag skulle vilja varna dig från att göra stora, allomfattande förändringar i ditt liv. Om du inte är van vid att banta och träna, börja med att göra en liten förändring per dag eller till och med per vecka och bygg vidare på den grunden. De flesta diet- och träningsregimer misslyckas eftersom de är ohållbara eller för aggressiva. Men om du närmar dig fitness och hälsosam kost med en långsiktig synvinkel kommer du att bli fantastisk resultat som kommer att pågå mycket längre än för personer som går igenom kraschdieter och aggressiv träning kurer.
