Äktenskapsskillnad: Mer än en berg-och-dalbana, det är en racerbil som kör genom vändningar som skulle vara tillräckligt för att skrämma även den mest erfarna föraren – och låta dem fylla tanken med ångest. Tyvärr är det verkliga livet inte NASCAR, och vi är inte Danica Patrick. Som föräldrar är allt vi har våra bästa avsikter, en bra advokat (förhoppningsvis) och till synes oändliga högar av pappersarbete.
Men hur är det med våra passagerare i halvliters storlek? Ja, jag pratar om våra barn! Precis som vi blir de omskakade och förvirrade av de ständiga sammandrabbningarna. När det kommer till effekterna av skilsmässa på barns psykiska hälsa, är de fastspända och förberedda för åkturen?
Det är faktiskt ett vanligt misstag att tro att skilsmässa kan orsaka psykiska problem hos barn. Vi hör ofta uttryck som "Jag är ett skilsmässobarn" som ett sätt att säga "Jag har överlevt efterdyningarna av föräldrarnas separation.” Men det behöver inte vara fallet, och skilsmässa behöver inte vara en mening för dig barn.
Goda nyheter och dåliga nyheter! Skilsmässa i sig kan inte påverka barn. MEN (lägg märke till versaler), vi vuxna kan skada dem genom att inte hantera processen på rätt sätt. Sanningen är att skilsmässa burk har en betydande långsiktig inverkan på barns psykiska hälsa på flera sätt, men det är mycket kopplat till föräldrarnas beteende.
Barn kan uppleva starka känslor som sorg, rädsla, ångest och depression. Plötsliga betydande förändringar och störningar som följer med skilsmässa, som t.ex flytta till ett nytt hem, att byta skola, eller anpassa sig till nya rutiner, kan orsaka instabilitet och osäkerhet och göra det utmanande för barn att anpassa sig och hitta en känsla av trygghet.
Att inte veta hur man identifierar och hanterar stress, ilska eller frustration kan för vissa barn också leda till utagerande, ökat trots och problem med att reglera känslor. Spänningen som upplevs hemma kan omdirigeras i skolan som problem med att koncentrera sig på skolarbete och övergripande prestationer.
Men den värsta fienden av alla för våra barns mentala hälsa är skam och skuld. Studier har visat att i det långa loppet kan låg självkänsla, bristande känsla av tillhörighet och tillitsproblem utvecklas när barn känner sig skyldiga eller skyller sig själva för sina föräldrars separation. De kan också vara rädda för att bli övergivna och uppleva en svår tid att skapa och upprätthålla sunda relationer.
Dessa känslor kan forma deras syn på framtida partners, påverka deras förmåga att lita på, bilda säkra anknytningar och upprätthålla sunda relationer. Att bevittna en kaotisk eller respektlös separation mellan sina föräldrar kan förändra deras förståelse för kärlek, engagemang och kommunikation.
Jag vet, jag vet, du kanske tänker, mitt i all galenskap och oförutsägbarhet som kommer från att avsluta ett förhållande, hur kan du också se till att dina barn är säkra? Även om effekterna av skilsmässa kan vara utmanande, är barn motståndskraftiga och kan trivas med rätt stödsystem.
Här är några strategier som föräldrar kan använda för att lindra de långsiktiga effekterna av skilsmässa på barns psykiska hälsa:
Prata, prata, prata: Barn oroar sig för att såra sina föräldrars känslor om de uttrycker sig. Upprätthåll öppen kommunikation och skapa ett säkert utrymme för dem utan att döma. Att lyssna empatiskt och validera deras erfarenheter kan ge dem välbehövlig trygghet och ge dem kraft.
Du behöver inte göra detta ensam: När känslorna blir för intensiva kan familjeterapi hjälpa dig och dina barn. Överväg att involvera en kvalificerad terapeut för att stödja dig och ditt barns känslomässiga välbefinnande. Terapi kan ge ett neutralt utrymme för att bearbeta känslor och utveckla copingstrategier.
Lojalitet kan inte tvingas fram: Även barn som har sett det värsta av sina föräldrars beteende kanske fortfarande föredrar att se dem lyckliga och tillsammans. Barn kan uppleva lojalitetskonflikter och press när de hamnar mellan sina föräldrars oenighet, vilket leder dem till intern kaos.
Sätt gränser: Det finns en anledning till varför även kändisar som Reese Witherspoon och Shakira bad om utrymme och tid från allmänhetens ögon för sina barn under deras mycket publicerade skilsmässor. Det är din rätt att låta omgivningen veta och förstå hur man engagerar sig i skilsmässoämnet när barn är närvarande.
Begränsa förändringar och konflikter: Det är dags att hålla saker så konsekventa som möjligt. Det är avgörande att tillhandahålla en stabil och stödjande miljö för att hjälpa till att mildra dessa utmaningar. Att etablera en förutsägbar rutin kan ge stabilitet och en känsla av trygghet för ditt barn under en tid av betydande förändring.
Modellera emotionell reglering: Låt oss säga det tillsammans: "Om föräldrar är okej, kommer barnen att klara sig!". Föräldrar kan spela en viktig roll i att modellera sunda relationer och främja öppen kommunikation för att hjälpa sina barn att bygga upp positiva interpersonella färdigheter.
Det finns inga enkla fixar. Hur smärtsamt det än kan vara för dig - och jag vet att det kan vara väldigt smärtsamt - skulle det gynna ditt barn om du blir mycket involverad i deras upplevelse. Skilsmässa kan också utgöra en möjlighet att främja motståndskraft och kreativitet hos våra små. Alla barn är olika och kan svara på skilsmässa på sitt eget sätt. Med tålamod, kärlek, omsorg och stöd kan vi stärka våra barn att trivas trots de utmaningar de står inför.
Välkommen till Family Reset, en månatlig kolumn och måste-go-destination för alla föräldrar som söker vägledning (och greppar förstånd) i det vilda äventyret att uppfostra barn. Bakom denna övertygande och uppriktiga läsning finns New York-licensierad psykoterapeut, författare, redaktör och "mamma ååå" Zuania Capó, (eller bara kalla henne Z), en medkännande, mångkulturell och integrativ terapeut som brinner för att stödja familjer att frodas och ansluta. Beväpnad med en touch av visdom, insiktsfulla tips, en kvick anda, massor av ärlighet och ett stänk av humor, hon är här för att hjälpa dig att navigera i föräldraskapets komplexitet samtidigt som du prioriterar ditt välbefinnande.
Family Reset är inte bara en källa till råd; det är en levande gemenskap där föräldrar kan hitta inspiration, dela sina berättelser och inse att de inte är ensamma i föräldraskapets spännande berg-och-dalbana. Har frågor? Vill du ha svar? Gör dig redo att trycka på den återställningsknappen och anslut till Z at [email protected].
