Första gången jag någonsin upplevde fullständig, självstyrd och avsiktlig ensamhet var vid 15 års ålder. Det hände under "solo"-delen av en Outward Bound-kurs som jag genomförde på Table Rock Mountain i Asheville, North Carolina. Utrustad med en ryggsäck full av det absolut nödvändigaste från en presenning, sovsäck, vatten, en karta, en kompass, en journal och bärbar mat blev jag väldigt bekant med mig själv. Jag lyssnade mer och tittade närmare – på både min yttre omgivning, såväl som på min inre geografi. Självtillfredsställelse var min för att ta. Till exempel mönstret av det fläckiga födelsemärket på min fotled; detaljerna om rhododendronblad; eller mina utdragna dagdrömmar, som jag är säker på att kulminerade i lite dramatiska tonåringsångestfyllda journalanteckningar om livet (avsett versaler), förhoppningar, rädslor och drömmar. I slutet av detta 24-timmarssolo var jag fast.
Glädjen att jag kunde övervinna min rädsla för att vara med mig själv (Skulle jag inte bli uttråkad? Nej!) har varit livsuppehållande.
Det hjälpte att jag också hade gått på en Quaker-gymnasium i Philadelphia sedan 7th kvalitet. De krävda veckomötena för tillbedjan var en annan beröringspunkt som gjorde att jag kunde vända mig inåt genom tystnad – om än i ett gemensamt möteshusutrymme.
Det är viktigt att spendera tid med dig själv och utforska ditt inre landskap. Som ett resultat laddar du om och anpassar dig till de mer subtila bitarna av dig själv. Utan de pauserna riskerar du att bli utbränd, nihilism eller pessimism. Men med dessa pauser kommer du att återvända till din familj och arbeta i ett mer medvetet och motiverat tillstånd.
Jag påminner ofta mina kunder om att det verkligen är svårt att undra när man åker 80 miles i timmen. Förundran är en viktig dimension av kreativitet. Och vårt professionella uppdrag att "förnya!" är helt beroende av vår kreativa kapacitet. Att sakta ner och pausa krävs för att bygga upp vår kreativa kapacitet med fördjupad nyfikenhet, vördnad, blå himmelstänkande (förundran) samt disciplin och fokus (rigor).
Nu schemalägger jag regelbundet dessa ensamhetsögonblick i min kalender.
Jag kallar dem mikro-retreater.
Men jag gjorde inte alltid detta.
Jag skulle stoppa in en version av ensamhet under en längre semester eller till och med på en arbetsresa.
Jag uppmuntrades att vara mer avsiktlig när det gäller att planera pauser och ensamhet av en vän, Holly Carter. Hon lärde sig av Dalai Lama att människor bör förbinda sig till ensamhet för andlig tillväxt. På den tiden var hon en upptagen nybliven mamma med två småbarn i New York City och tvivlade på att hon någonsin skulle passa i tid för sig själv. Men så insåg hon att ett litet steg skulle vara att boka 1 natt på hotell, ta en taxi till hotellet, beställa rumsservice nästa morgon och sedan åka hem. Det gjorde underverk. Hollys råd till mig var inte att vänta tills jag kunde komma iväg en vecka men börja planera mina rymningar med jämna, korta mellanrum: en eftermiddag här; 24 timmar där; två dagar under nästa kvartal.
Om mikro-retreating låter som en privilegierad händelse - har du rätt. Det är. Men inte på det självförnedrande sätt som man kanske tror. Det är viktigt att vi behandlar oss själva med dessa privilegier för att upprätthålla vår hälsa och produktivitet.
Här är tre sätt du kan börja designa i mikro-retreater i ditt liv och arbete.
En märkande reträtt
Blockera en morgon/eftermiddag nästa månad i din kalender där du kommer att besöka ett annat kvarter i din stad eller stad, gå runt, sitta på ett kafé och läsa icke-jobbrelaterade saker. Njut av att vara en främling och njut av det som plötsligt är nytt.
En Walking Retreat
Boka en promenad varje vecka, antingen i skogen eller längs stadens gator. Dessa kan vara så kort som 5 minuter och så länge som en timme. Målet, som i Noticing Retreat, är att vara antropolog och bara ta del av: former, ljus, ljud, dina egna känslor och dina egna tankar.
Oroa dig inte för att dra dig tillbaka till någon exotisk plats för att uppleva en mikro-retreat regelbundet. Identifiera ett hotell i din egen stad eller stad (eller i närheten) och boka en till två nätter. Det kan vara lyxigt eller prisvärt – helt upp till dig. Poängen är att vara i en ny miljö. Ta med en journal och några uppmaningar. Till exempel har jag bokat en ennattsvistelse på ett aka hotell på Rittenhouse Square i Philadelphia för nästa vecka. Två av mina reflektionsuppmaningar?
1) Skapa en lista med 50 frågor till dig själv (bara frågorna – inte svaren!)
2) Skapa en lista med 50 tacksamhetsuttalanden.
Om du förbinder dig till dessa regelbundna pauser kommer du inte bara att göra dig själv en tjänst, du betalar det vidare till dina kollegor, dina kunder, din make och dina barn.
Varsågod!
Natalie Nixon, PhD är en kreativitetsstrateg, global huvudtalare, författaren till den prisbelönta Kreativitetsprånget: Släpp lös nyfikenhet, improvisation och intuition på jobbet, och VD för Figur 8 Tänkande.
Innan du går, kolla in apparna för mental hälsa som vi älskar för att ge din hjärna lite extra TLC:
