Föräldrar är upptagna. Mellan att släppa av barnen på fotbollsträning och att stanna vid mat affär för andra gången den här veckan finns det inte mycket tid för dig att fokusera på dig själv. Men det betyder inte att du ska låta din hälsa falla vid sidan av. Du har en skyldighet att upprätthålla din hälsa för dina barn och för dig själv. Och samtidigt bör du definitivt fokusera på att göra bra vardagliga livsstilsval som äta nyttigt och när du tränar vill du också se till att du vidtar proaktiva åtgärder för att göra din hälsa till en prioritet. Bonnie Hui-Callahan, en farmaceut, mamma till fyra och grundare av Kliniker-ledaren föreslår ett av sätten som föräldrar håller sig uppdaterade om sin hälsa är genom att få de senaste rekommenderade vaccinerna.
Det kan vara svårt att hålla huvudet i sinnet, särskilt med en rad nyare virus att oroa sig för, t.ex. covid-19 och apkoppor, men det är möjligt. "Begreppet vaccin är väldigt högt upp i sinnet", säger Bonnie. "Vi har en möjlighet nu att koppla det till friskvårdskontroller i allmänhet. Och särskilt som mammor måste vi värdera vår hälsa eftersom vi vet vilken viktig roll vi spelar i familjen och vi måste vara på topp så att vi kan finnas där för våra familjer.”
Skaffa ditt hepatit B-vaccin
I februari rekommenderade CDC universell hepatit B-vaccination (HBV) för alla vuxna i åldern 19 till 59*. Dessutom rekommenderas vuxna 60 år och äldre som inte har ytterligare riskfaktorer för HBV-infektion för vaccination. Detta kommer efter att det tillkännagavs att HBV-fall ökar i vissa segment av den amerikanska befolkningen (prevalensen av fall av akut HBV har ökade med 14 % från 2014 till 2019).¹ Från och med 1991 blev det standardvård för spädbarn att vaccineras mot HBV vid födseln, men många vuxna födda före 1991 är sannolikt inte skyddade mot HBV-viruset och löper risk för infektion.² "HBV påverkar din lever", säger Bonnie. "När du har en kronisk infektion som påverkar din lever som verkligen påverkar hela ditt liv. Din lever är det organ som hjälper till att rensa bort många orenheter som kommer in i din kropp. Och om det inte fungerar, orsakar det verkligen nedströmseffekter på resten av din kropp." Hon tillägger, "Ju mer infekterad din lever blir, löper du större risk att dö av det som kallas cirros eller lever cancer.”
Det finns inget botemedel mot HBV, men det går att förebygga med vaccination. HEPLISAV-B [Hepatit B-vaccin (rekombinant), adjuvanserad] är det enda HBV-vaccinet som skyddar vuxna 18 år och äldre från infektion med bara två doser på en månad, vilket gör det till ett bekvämt alternativ för upptagna föräldrar. Andra HBV-vacciner kräver tre doser under sex månader. "För just det här vaccinet kan det vara till stor hjälp att ha en dos mindre och att inte tänka på ytterligare en dos efter sex månader. HEPLISAV-B gör det så bekvämt för efter två doser är du klar och den är ur vägen och du är skyddad." Se viktig säkerhetsinformation för HEPLISAV-B nedan.
För att hitta ett apotek nära dig som kan skydda dig mot HBV med bara två doser på en månad, klicka här.
Håll dig uppdaterad om dina hälsokontroller
Är du försenad till din årliga kontroll? Om så är fallet, är det nu den perfekta tiden att schemalägga en. Regelbundna kontroller är ett bra sätt att hålla koll på din hälsa eftersom det hjälper till att förebygga ett potentiellt tillstånd eller sjukdom i motsats till att behandla det senare. Genom att gå på din regelbundna kontroll tar du steg som hjälper dina chanser att leva ett längre och hälsosammare liv. Din ålder, hälsa och familjehistoria, livsstilsval (dvs vad du äter, hur aktiv du är, om du röker) och andra faktorer påverkar vad och hur ofta du behöver sjukvård, enligt CDC. Några av de saker som ingår i din årliga kontroll inkluderar en fysisk undersökning, BMI-kontroll (body mass index) och blodtryckskontroll.
Fortsätt vara aktiv
Ett av de bästa sätten att hålla sig frisk är att hålla sig aktiv! Och även om det räknas som fysisk aktivitet att jaga dina barn runt huset, är det bra att även förgrena sig till andra aktiviteter. Varje vecka behöver vuxna 150 minuters fysisk aktivitet med måttlig intensitet och 2 dagars muskelstärkande aktivitet, enligt CDC. CDC beskriver också den rekommenderade träningsnivån för hälsofördelar. Men en sak är säker, lite fysisk aktivitet är bättre än ingenting, så även om det är en promenad runt kvarteret med din liten en eller en yogaklass med en flickvän, lite räcker långt för att säkerställa att du håller dig frisk för din familj och själv.
Snåla inte med sömnen
Brist på sömn påverkar ditt minne, känslor, vikt och till och med ditt utseende, enligt Hopkins medicin. Det är förståeligt att du som förälder har din beskärda del av sömnlösa nätter oavsett om det beror på att du oroar dig för din att göra-lista nästa dag eller ett av dina barn som smyger in i din säng på natten, men försök att få din sömn till en prioritet. Ju äldre du blir, desto svårare kan det vara att somna och somna, men du behöver fortfarande lika många timmar. Enligt National Sleep Foundation är de flesta sömnproblem ett resultat av snarkning, medicinbiverkningar och underliggande medicinska tillstånd, såsom sura uppstötningar, depression och prostataproblem, men genom att införliva avslappningstekniker som meditation och djupandning i din rutin före sänggåendet kan du ta itu med dessa problem och njuta av mer tillfredsställande sova.
Ät en balanserad diet
Att äta hälsosamt är inte bara för att gå ner i vikt. Det är också viktigt att äta en balanserad kost så att du också kan må bra! En av nycklarna till att göra detta är att försöka att inte överdriva det på salt och socker. Det är okej att ha en skämtstund då och då, men bara inte varje dag. Ännu en hemlighet? Införliva medelhavsdieten i din rutin. Detta använder växtbaserade livsmedel, såsom fullkorn, grönsaker, baljväxter, frukt, nötter, frön, örter och kryddor. Olivolja är den viktigaste källan till tillsatt fett. Rött kött, fisk, skaldjur, mejeriprodukter och fågel ingår ibland. Det finns många fördelar med att äta hälsosamt, en av dem inkluderar ökad hjärnhälsa. När du åldras kan en hälsosam kost förbättra din förmåga att tänka, komma ihåg och bearbeta information så Glöm inte att äta dina grönsaker och följ resten av dessa tips så att du kan fastna för dina hälsa.
INDIKATION
HEPLISAV-B är indicerat för att förebygga infektioner orsakade av hepatit B-virus hos vuxna 18 år och äldre.
VIKTIG SÄKERHETSINFORMATION
Om du har en historia av allvarlig allergisk reaktion efter en tidigare dos av något hepatit B-vaccin eller mot någon ingrediens i HEPLISAV-B, inklusive jäst, ska du inte ta HEPLISAV-B.
HEPLISAV-B måste ges av en läkare som kommer att övervaka dig efteråt för att kontrollera om det finns en allergisk reaktion.
Om du är immunförsvagad eller får immunsuppressiv behandling, kan du ha mindre immunsvar mot HEPLISAV-B.
Vissa människor har hepatit B-infektion utan att vara medvetna om det eller visa några symtom. Om du redan har hepatit B i kroppen kan det hända att HEPLISAV-B inte förhindrar hepatit B-infektion.
De vanligaste biverkningarna som rapporterats av patienter inom 7 dagar efter vaccination med HEPLISAV-B var smärta på injektionsstället (23%-39%), trötthet (11%-17%) och huvudvärk (8%-17%) .
Se hela Förskrivningsinformation.
Sponsras av Dynavax US-22-00-00288.
¹Centers for Disease Control and Prevention. Övervakningsrapport för viral hepatit, USA, 2019. maj 2021. Åtkomst 29 mars 2022. Atlanta: U.S. Department of Health and Human Services; 2021. https://www.cdc.gov/hepatitis/statistics/2019surveillance/pdfs/
2019HepSurveillanceRpt.pdf
²Centrum för sjukdomskontroll och förebyggande. Hepatit B-virus: en omfattande strategi för att eliminera överföring i USA genom universell barnvaccination: rekommendationer från den rådgivande kommittén för immuniseringspraxis (ACIP). MMWR. 1991;40(nr RR-13):1-19.
