Ny forskning har avslöjat några viktiga fakta om D -vitamin och dess effekter på din vikt och välbefinnande. Läs vidare för att lära dig varför det är viktigt för din hälsa.
Fördelar med D -vitamin
D -vitamin har länge varit en av de bokstäverna på multivitaminflaskans etikett - något de flesta vet att de behöver men inte är särskilt uppmärksamma på. Ny forskning har dock avslöjat många
viktiga fördelar för kroppen (och sinnet) och understryker hur viktigt detta ämne egentligen är.
Benhälsa
Vetenskapen har länge känt att D -vitamin hjälper din kropp att metabolisera kalcium och fosfor ordentligt och därför är viktigt för friska tänder och ben.
Bekämpar cancer
Det visar sig att D -vitamin gör så mycket mer. År 2006 upptäckte forskare vid Toronto Mount Sinai -sjukhuset att D -vitamin spelar en viktig roll för att minska risken för bröstcancer. En värd för
andra studier backade upp dessa fynd och lade till bukspottskörtel-, esofageal-, kolorektal-, oral- och andra cancerformer i listan över dem som detta vitamin kan förebygga.
Förhindrar annan kronisk sjukdom
Enligt läkare vid Mayo Clinic kan D -vitamin till och med hjälpa till att förebygga diabetes, högt blodtryck, multipel skleros och olika andra problem.
Kostvänlig
Av särskilt intresse för oss bantare är effekter som nyligen hittats av skotska forskare, som publicerades i juni 2008 -numret av Ben. I en studie av 3 100 kvinnor som bodde i Skottland mellan 1998 och 2000 noterade forskare att de som var överviktiga producerade 10 procent mindre D -vitamin än personer med en genomsnittlig vikt. Denna brist förhindrar
leptin, ett hormon som hjälper hjärnan att veta när magen är full, från att fungera korrekt.
Dessutom fann de att överskott av kroppsfett absorberar D -vitamin, vilket hindrar det från att komma in i blodomloppet. Om D -vitaminbrist hjälper till att utlösa fetma eller tvärtom är oklart,
men en idé verkar självklar: Du behöver mer D -vitamin.
Förbättrar humöret
D -vitamin har också viktiga effekter på humöret. I en 2004 kanadensisk studie publicerad i Nutrition Journal, visade forskare att vitamin D-tillskott kan minska symtomen på depression, särskilt under de solberövade vintermånaderna.
Tips för att få mer D -vitamin
Du har utan tvekan hört att D -vitamin är kopplat till sol exponering. Sunshine -vitaminet är unikt genom att de flesta av kroppens vitamin D -butiker tillverkas av kroppen själv via
exponering för solljus.
Eftersom väldigt få livsmedel naturligt innehåller D -vitamin och det finns anledning att oroa sig för att få för mycket sol, hur kan du tillgodose din kropps behov av D -vitamin?
1. Få lite sol... men med måtta
Forskare säger att 15 minuters full sol exponering per dag hjälper din kropp att producera tillräckligt med D -vitamin. Så gå ut (och helst träna medan du är där!), Men glöm inte
din solskyddsmedel. Varför ångra de hälsosamma fördelarna med D -vitamin genom att utsätta dig själv för risk för hudcancer?
2. Ät mat som innehåller D -vitamin
Lyckligtvis innehåller dessa massor av hälsosamma lågkalori alternativ som fet saltvattenfisk (som tonfisk, lax och makrill), torsk, räkor, ägg, lever, ost och vanlig yoghurt, liksom berikad
dietdrycker och sojamjölk.
3. Ta kosttillskott
Mjölk, spannmål och apelsinjuice är alla förstärkta med D -vitamin, men det här är inte alternativ på en lågkolhydratkost. Det gör ett dagligt tillskott särskilt viktigt för dig.
Kosttillskott: Hur mycket räcker det?
Fram till nu har National Academies of Sciences rekommenderat ett dagligt intag på 200 IE för barn och vuxna upp till 50 år, och 400 till 600 IE för de äldre än 50. Baserat på ny forskning har
forskare rekommenderar dock nu 800 till 1 000 IE för vuxna. American Academy of Pediatrics har höjt sin rekommendation för barn till 400 IE redan från födseln.
Enligt Mayo Clinic är det dock möjligt att få för mycket av det goda. Mer än 2000 IE per dag kan orsaka illamående, kräkningar, dålig aptit, förstoppning, svaghet och vikt
förlust. Ännu värre, alltför höga doser kan höja kalciumnivåerna i blodet, vilket orsakar förvirring och hjärtarytmier.
Forskning fortsätter om detta näringsämns viktiga roll för människors hälsa. Under tiden är det bästa rådet inte mycket annorlunda än vad din mamma sa till dig: gå ut, äta gott och ta ditt
vitaminer.
Mer om D -vitamin
- Nya D -vitaminkrav för dina barn
- En naturlig botemedel mot PMS
