Det verkar som att varje gång vi börjar undersöka de bästa sätten att bli frisk, slår samma gamla ord oss som ett slag i ansiktet: "Sluta bort all alkohol." Ja, vi vet. Att träffa klubbarna som att det är ditt jobb natt efter kväll är inte precis det bästa för dig – men är det verkligen den där dåligt att smutta på ett par drinkar med vänner då och då?
Oroa dig inte: Du kan ta din drink och diet också. När du håller koll på din vikt finns det gott om hälsosamma sommarcocktails för att hålla dina drycker låga, lågkalori och lågt socker.
Mer: Vad är DASH-dieten?
"En av de största missuppfattningarna om sprit är att olika sprit har olika kalorivärde - men i verkligheten är sprit av samma bevis innehåller samma antal kalorier”, förklarar Lianne Adamczyk – en prisbelönt, Orlando-baserad event- och cocktailchef, som har varit med i Provningspanelen tidskrift. "En typisk 1,5-ounce servering av en sprit vid 86 prov är 104 kalorier, oavsett vilken sprit det är. Så dietare borde inte känna sig begränsade till vodkaläsk, du kan lika gärna ta en tequila och läsk eller whiskyläsk och uppnå samma alternativ med lägre kalorier, lågt socker/kolhydrat.
Men vad händer när den iskalla mojiton bara skriker ditt namn? Adamczyk berättar Hon vet, "Jag är ett stort fan av cocktails som använder färsk frukt eller honung för sötma. Medan honung fortfarande bearbetas i kroppen som socker, betyder honungens mer komplexa karaktär att din kropp måste göra mer arbete för att bryta ner den. Istället för enkel sirap [sockervatten] i din mojito, överväg att blanda in färsk vattenmelon med myntan nästa gång."
Mer:Vad du bör veta om snabbmetabolismdieten
Dr Robert Huizenga, eller "Dr. H” — en internist och docent i klinisk medicin vid UCLA och hälsoexpert i 17 säsonger av Största förloraren — gav också Hon vet några tips.
- Använd alltid extra is. "När du smuttar på drinken, när det är möjligt, fortsätt att lägga till extra is för att fylla på glaset," säger Dr. H.
- Blanda aldrig drycker med stimulantia. "Stimulanter [Red Bull, Monster, etc.] upphäver en del av alkoholens "avslappnande" effekt och uppmuntrar därigenom vissa att dricka mer alkohol än de annars skulle göra."
- Efter en drink, kör inte bil. Dr H noterar att det finns "16 000 dödsfall i trafikolyckor med alkohol."
- Om du är osäker, välj rött vin. "Det hälsosammaste alternativet kan vara rött vin - särskilt när det dricks till en måltid - baserat på studier som tyder på en lägre risk för hjärtsjukdom i vindrickande länder ..."
- Frekvensen spelar roll. Han förklarar, "Binge-drinking är helt klart en fara för ens hälsa - sju drinkar på en kväll i veckan - medan måttligt dagligt drickande (en drink per natt) verkar minska risken för hjärtinfarkt."
Så låt oss bli specifika nu: Vilka är de absolut hälsosammaste cocktailsna att beställa? Adamczyk ger oss hennes topp fem - och hennes insiderhemligheter om varför.
1. Sprit & vatten/läsk
Som diskuterats tidigare, "Detta kan vara vodkaläsk eller whiskyvatten. Men om en drink inte behöver vara stark för att du ska njuta av den, uppmuntrar jag alltid folk att beställa samma drink i ett större glas. 1,5 uns sprit kan gå ganska snabbt när det är i ett 10-ounce, isfyllt glas. Så varför inte byta glas?” Genom att välja ett högre glas tar det längre tid att njuta av drinken. Så du får bara dricka en cocktail under den tid du normalt skulle ha druckit två.
2. Rött & vitt vin
Adamcyzk förklarar, "Dessa kommer att variera något kalorimässigt, men en 5-ounce häll vin kommer att ge dig cirka 100-130 kalorier beroende på alkoholhalten." Dessutom har rött vin varit känt för att ha flera hälsofördelar, inklusive sänkning av inflammation, blodtryck och din risk för hjärtsjukdom. Och nej, det betyder inte att du kan dricka det hela tiden.
Mer:De 12 bästa vinerna att köpa på Trader Joe's
3. Ljust öl
"Lättöl kommer att ha högre kolhydrater, men alkoholen sprids ut i en större volym. Så till skillnad från en snabb shot av en rak sprit som kan kosta dig 100 kalorier [på sekunder!], kan du smutta på hela 12 uns av lätt öl för så lite som 60 kalorier." Hon rekommenderar att du gör en snabb Google-sökning på dina favoritöl, så det är du i-vetande. (Jag fick nyligen veta att en av mina favoritöl var 250 kalorier ett glas! Jag skulle kunna äta en smörgås för det.)
4. Bloody Mary
Adamcyzk säger till oss, "Den genomsnittliga Bloody Mary innehåller 125 kalorier och kommer vanligtvis i ett större glas än en mimosa (som väger 150 kalorier, tack vare sockret i apelsinjuice), vilket är ett utmärkt sätt att förlänga din drickstid." Hon noterar också att tomatjuicen har vitamin C, kalium och vitamin A, "som ger dig mer valuta för din bock."
5. Tommys Margarita
Tja, det är nytt. "Tommys Margarita är det högsta kaloritalet på listan, men en av mina favoriter! Medan en traditionell margarita med syntetiska mixers och triple sec kan ge dig branta 400 kalorier [Youch!], kommer en Tommy's Margarita in strax under 200."
Varför heter den Tommys Margarita? Den uppfanns i början av 90-talet av Julio Bermejo, delägare av Tommy's Mexican Restaurant i San Francisco. Vettigt, eller hur? Det är superlätt att göra och har bara tre ingredienser: tequila, färsk lime och agave. Det är allt!
"Om du vill ta det ett steg längre, prova denna cocktail med rökig mescal istället för tequila för en stor djärv smak."
Mer:Pasta som en viktminskningsmat? Bli inte för upphetsad
Så där har du det. De fem bästa drinkarna du kan beställa utan känner sig skyldig. Men glöm inte att komma ihåg: Var inte för hård mot dig själv. Adamcyzk lämnar oss med detta: "En av de största sakerna jag försöker påminna dieter om är balans. Om ditt primära mål är viktminskning, men du vill koppla av med en cocktail, drick något du älskar i måtta. … Det är trots allt en sensorisk upplevelse.”
En version av den här artikeln publicerades ursprungligen i augusti 2015.
